小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，雖不算一年中最炎熱的時節(jié)，但卻是后面“入伏”與大暑的開端。換句話說小暑的到來標志著高溫、高熱、高濕的天氣也即將到來。

俗話說：“小暑大暑，上蒸下煮。”在這個時節(jié)，我們人體易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現(xiàn)口渴、煩躁周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時節(jié)調養(yǎng)自己的身體尤為重要。

那么，在小暑時節(jié)，我們應該怎樣調養(yǎng)身體呢？以下是一些建議供大家參考：

1、飲食調理。

小暑時節(jié)，為了平衡身體的陰陽，應以清淡、健脾、清熱的食物為主?？蛇m量攝入苦味食物，如苦瓜，有助于清熱解毒。此外，多食用清涼的水果蔬菜，如西瓜、黃瓜等，有清熱解暑的功效。

2、保持水分攝入。

夏季氣溫高，人體容易出現(xiàn)脫水的情況。因此，要注重補充水分，堅持適量飲水，每天飲用2000ml——2500ml，通過補充足夠的水來維持體內的水平衡。但要避免過量飲水，以免負擔腎臟。

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3、著裝適宜。

在小暑時節(jié)，氣溫高，容易出汗，衣物的選擇非常重要。建議選擇透氣性好、吸濕排汗能力強的棉質衣物，避免穿著過于拘束的衣物，以免阻礙汗液的蒸發(fā)，導致體溫過高。

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4、調節(jié)作息。

在小暑時節(jié)，白天時間較長，人們容易晚睡晚起。然而，保持規(guī)律的作息習慣對于調節(jié)身體十分重要。建議每天盡量保證足夠的睡眠時間，早睡早起，有助于恢復體力，保持充沛的精神狀態(tài)。

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5、適度運動。

雖然氣溫高，但適度的運動對于身體健康仍然至關重要?？梢赃x擇清晨或傍晚時分進行戶外鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，既可以增強體質，又可以緩解身體的疲勞感。

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我是范鐵兵，一名在臨床從事多年的中醫(yī)副主任醫(yī)師，希望以上科普內容能夠幫助到有需要的朋友們，屏幕前的你如有任何相關疑問，請隨時向我提問，在這里祝所有人身體健康！