1. 雙手掌心相對(duì)搓一分鐘——治療肩痛、眼睛疲勞

手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2. 手指按摩頭一分鐘——改善脫發(fā)、頭痛問(wèn)題

手指由前額起，經(jīng)過(guò)頭頂按摩至腦后，以每秒2-4次的速度，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善脫發(fā)及頭痛問(wèn)題。

3. 輕柔耳輪一分鐘——防治耳鳴、目眩、健忘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用，尤其對(duì)于耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘——提升醒目、防治近視眼

閉上眼睛，眼球分別按照上下左右，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈、逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈的方式各活動(dòng)50次，可強(qiáng)化眼肌、提升醒目、防治近視眼。

5. 伸曲四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

仰臥睡一晚后，四肢血液留存過(guò)多，通過(guò)伸曲運(yùn)動(dòng)四肢，可使血液迅速回流，使心腦系統(tǒng)得到足夠的血氧供應(yīng)。

6. 輕按肚臍一分鐘——促進(jìn)消化

雙手掌心疊放至肚臍位置，順時(shí)針按摩肚臍，可通腸氣，促進(jìn)消化吸收。

7. 拇指揉鼻一分鐘——防治感冒、上呼吸道感染

雙手拇指上下揉鼻50次，可防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等疾病。

8. 收腹提肛一分鐘——促進(jìn)血液循環(huán)，防治痔瘡

平躺在床上或站立位，反復(fù)收縮、上提肛門(mén)，可增加肛門(mén)括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，防治痔瘡。

9. 叩齒卷舌一分鐘——保健牙齒

輕叩牙齒可使牙根和牙齦活血，卷舌可增加舌頭靈敏度。

10. 按摩腳心一分鐘——清肝明目

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

11.賴(lài)床5分鐘

平躺一夜后早上突然猛起會(huì)使血壓上沖，引起頭暈等癥狀，尤其是有心血管疾病的老人早上猛起有較大安全隱患。醒來(lái)后應(yīng)靜靜平躺5分鐘，輕輕活動(dòng)一下四肢，然后慢慢坐在床邊休息一會(huì)再站起來(lái)。

12. 不疊被子

睡眠中人體皮膚會(huì)分泌出汗液和油脂，被子容易受潮滋生螨蟲(chóng)，早上起床應(yīng)將被子充分展開(kāi)透氣。

13. 喝杯溫水

早上起來(lái)空腹喝開(kāi)水一方面能補(bǔ)充身體水分，降低血液濃稠度，另一方面也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高身體新陳代謝。

14. 排晨便

養(yǎng)成定時(shí)排晨便的習(xí)慣，能更好地將身體里積攢的毒素排出，對(duì)皮膚和腸道都有好處。

15. 好好吃早餐

早餐提供給我們一天活動(dòng)所需的1/4能量，科學(xué)按時(shí)地吃營(yíng)養(yǎng)早餐，能有效提高身體機(jī)能，維持較高的新陳代謝率。