當(dāng)我們走在減肥路上之時，誰都會想著讓自己快速地瘦下來，恨不得一覺醒來自己瘦到了一個理想的狀態(tài)，因此我們也會非常積極地去尋求一些快速減肥的方法，去看一些快速減肥的案例，比如某某一再瘦了十幾斤，他是如何做到的？當(dāng)然，對于一周瘦十幾斤，或者是一個月瘦幾十斤的朋友也不在少數(shù)，但是，這并不能成為我們?nèi)バХ碌睦碛桑词棺约悍浅ＯＭ焖俚販p肥成功，因?yàn)檫@種做法不但會影響自己的健康，還不具有可持續(xù)性，也就是說還會讓自己迅速的反彈甚至比之前更胖。

為什么是這樣的呢？一周瘦十幾斤的減肥方法，不管我們做了什么，但是核心就兩個字，“節(jié)食”，還是非常嚴(yán)格的節(jié)食行為才可以達(dá)到目的，說白了就是能不吃飯就不吃飯，無論是誰都可以利用這個方法讓自己達(dá)到快速瘦身的目的，在堅持四五天以后，我們可以看見自己明顯的變化，真的是以那種肉眼可見的速度瘦下來，但是這種行為讓你在快速瘦下來的同時，還會產(chǎn)生一系列的副作用，比如：

第一：節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝讓你變得更胖

當(dāng)我們開始節(jié)食行為以后，日常飲食就不會再滿足自身能量所需，在這種情況下，除了分解脂肪而讓你變瘦以外，還會分解肌肉來供能，這樣就會導(dǎo)致代謝下降，而當(dāng)自己感覺已經(jīng)瘦得差不多，或者是不能再忍受節(jié)食行為而恢復(fù)飲食之時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復(fù)，如此一來，就會導(dǎo)致熱量冗余從而快速反彈。

第二：節(jié)食不能滿足于心理所需，還會讓自己充滿挫敗感

長時間的不進(jìn)食，所忍受的不僅僅是饑餓感，還要忍受著心理上的折磨，過度節(jié)食自己就會變得心理低落而不快樂，進(jìn)食欲望不但變得更加強(qiáng)烈，自己還要盡力去抵抗這種強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，從而導(dǎo)致心理上的惡性循環(huán)。不但如此，當(dāng)自己通過節(jié)食行為在短時期瘦下來以后，心理上就會認(rèn)為減肥并不是一件難事，從而不愿意去嘗試其他正確的方法，慢速減肥就不能再滿足自己的需求，另外，通過節(jié)食行為所帶來的體重的反復(fù)波動會使得自己的積極性受到打擊從而放棄努力。

第三：節(jié)食會降低身體的抵抗力

在節(jié)食行為堅持幾天以后，就會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，血糖下降，不但會感覺虛脫無力，抵抗力、免疫力都會急劇下降，比如自己會面臨脫發(fā)的問題，自己可能會起疹子，會非常容易生病，這些都是由于因?yàn)榈挚沽ο陆档谋憩F(xiàn)。

第四：即使在一周內(nèi)減掉了十幾斤的重量，這些重量也不全是脂肪

這似乎是我們很不愿意承認(rèn)的一點(diǎn)，在自己忍饑挨餓一周以后，所減掉的那些重量卻不全是脂肪，其中包括大部分水分，還有小部分肌肉，也就是說，自己減掉的脂肪并沒有體重秤上顯示的那么多，而在這其中，肌肉的流失則是自己應(yīng)該最為關(guān)注的一點(diǎn)，因?yàn)樗鼤屇阒鬁p肥更加困難。

第五：節(jié)食會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，甚至?xí)霈F(xiàn)不可逆的問題，在這一點(diǎn)上真的不用多說。

總結(jié)：

在減肥過程中，我們要知道，其核心點(diǎn)是熱量缺口，制造熱量缺口的方法在于飲食與運(yùn)動，但是飲食控制并不等于節(jié)食，而是通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入（一般情況下比平時少攝入300卡左右的熱量），然后再通過運(yùn)動的方式來增加熱量消耗（一般情況下比平時增加200卡左右的熱量），兩者結(jié)合下來就會形成一個相對合理的熱量缺口，然后再通過自己的堅持把熱量缺口保持下去，我們就會慢慢地且健康的瘦下來。

另外，在減肥過程中， 不要太在意體重下降的速度，而是要讓自己以一個健康且相對平衡的速度瘦下來，這樣才會讓減肥成果具有可持續(xù)性，那么，減肥的一個合理的速度在每周減掉0.5KG左右的體重即可，當(dāng)然這個數(shù)值會隨著自己體重基數(shù)的不同而有所波動，體重基數(shù)較大的人群會多一些，基數(shù)較小的人群會少一些。

最后要說的是，希望自己瘦得快一點(diǎn)是人之常情，但是速度再快也不應(yīng)該以犧牲自己的健康為代價，并且短時間內(nèi)的減肥成功并不算什么，把減肥效果保持下去才算是成功。所以，當(dāng)我們開始自己的減肥行為之時，不要過于著急，去了解一些相關(guān)的知識，然后再去制定自己的減肥計劃，讓自己安全健康的瘦下來才對。

作者：十月知行