? ? ? 不知道你有沒(méi)有這樣的現(xiàn)象，手抖一抖，會(huì)跟著一起抖動(dòng)起來(lái)？這種贅肉對(duì)于個(gè)人的形態(tài)影響是非常大的，而且也不利于健康。所以下面就告訴你有什么辦法可以瘦胳膊。

　　　胳膊上之所以容易堆積脂肪，是因?yàn)槠匠Ｉ钪形覀兒苌贂?huì)運(yùn)動(dòng)到胳膊這個(gè)部位，我們大多都是使用小臂這個(gè)部位，所以胳膊這個(gè)部位的肌肉就很難被鍛煉起來(lái)，就變得松弛，也容易讓脂肪堆積。所以要想瘦胳膊的話，就要多對(duì)這個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。

　　首先我們要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，胳膊脂肪堆積過(guò)多，意味著身上體脂率是比較高的，所以我們要通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少身上多余的脂肪。否則在沒(méi)有減少胳膊脂肪的情況下去進(jìn)行肌肉鍛煉的話，胳膊是變得緊實(shí)了，但皮下脂肪還是會(huì)存在過(guò)多的問(wèn)題，同樣會(huì)顯得胳膊粗壯。所以我們要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少3-5次左右。

　　然后再對(duì)胳膊進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以有效改善胳膊肌肉松弛的情況，增加胳膊的肌肉含量，讓胳膊看起來(lái)更加緊實(shí)。比較常見(jiàn)的力量訓(xùn)練有舉啞鈴、俯臥撐等等，可以根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　有什么辦法可以瘦胳膊？想要瘦胳膊，對(duì)胳膊加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種有效的方式，但除此之外還要在飲食方面注意控制熱量的攝入。