當(dāng)我們想要變瘦之時，如果說有哪一個部位是我們最想減掉的，這個部位大概率就會是腹部，說起來，無論胖與瘦，我們都不想自己大腹便便、有一個與身材比例不協(xié)調(diào)的大肚腩，因為大肚子會影響著整個身材的協(xié)調(diào)與美觀，也正是因為如此，很多朋友都有著減肚子的需求，即使他們并不胖也是一樣。

說到如何減掉自己的大肚腩這件事，就會聊到相關(guān)的方式方法，比如有人會選擇有氧運動，而有人則會更重視腹部訓(xùn)練，那么，哪一個才是正確的做法呢？接下來就說一說關(guān)于減肚子這件事。

第一：減肚子的本質(zhì)是什么

之所以把這一點放在第一位來說，是因為只有當(dāng)我們了解減肚子的本質(zhì)是什么之時，我們才能選擇有針對性的方法來解決這件事，而不是選擇自己認(rèn)為的所謂看起來簡單的方法。

說起來，減肚子要做的就是減掉腹部脂肪，而想要減掉腹部脂肪需要做的就是減脂，而減脂需要的就是熱量缺口，也就是讓日常熱量攝入＜消耗。也就是說，并沒有哪一種方法可以幫助我們只減掉腹部脂肪，而是要從全身性減脂入手，隨著體脂率的下降，腹部的脂肪就會慢慢減少，當(dāng)然我們的大肚腩也會慢慢變小。

所以，不管是有氧運動還是腹部訓(xùn)練都只是減掉腹部脂肪的一個輔助手段，在熱量缺口不存在的情況下，這些方法并不能幫助我們減掉大肚子。

第二：有氧運動與腹部訓(xùn)練對于減掉腹部脂肪的作用

從以上內(nèi)容我們可以看出來，想要減掉腹部脂肪需要的是熱量缺口，而想要熱量缺口存在，首先要做的就是控制飲食，也只有在日常熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口才有可能實現(xiàn)，而此時運動所起到的作用就是通過增加消耗的方式來輔助飲食實現(xiàn)熱量缺口。

那么，在運動方式的選擇上，是有氧運動好呢？還是腹部訓(xùn)練好呢？

1.有氧運動

如果只是從消耗的角度來看，有氧運動的效果當(dāng)然要比腹部訓(xùn)練要好，因為相比之下，有氧運動所產(chǎn)生的消耗會更直接，而腹部訓(xùn)練所針對的目標(biāo)是腹部肌肉，雖然也會產(chǎn)生一定的消耗，但是從效率上來看不如有氧運動。

2.腹部訓(xùn)練

雖然從消耗的角度來看，腹部訓(xùn)練遠(yuǎn)不如有氧運動，但這并不意味著腹部訓(xùn)練不重要，因為在減脂過程中，我們還要解決一個問題，就是要讓腹部變得更緊致、線條更漂亮，而在減脂過程中，隨著體脂率的下降，腹部會或多或少的出現(xiàn)松弛的問題，這一點對于體重基數(shù)較大并且減脂速度過快的人群來講會更加明顯，因為在減脂過程中， 腹部的皮膚沒有跟上減脂的速度，而要解決這一點，就需要進(jìn)行針對性的腹部訓(xùn)練。簡單地說就是腹部訓(xùn)練可以起到緊致腰圍并且修飾腹部線條的作用。

第三：想要減掉腹部脂肪，飲食與運動的作用是什么

如上面所述，想要減掉腹部脂肪，需要的是熱量缺口，也就是要讓自己變瘦，從熱量缺口的角度來看，只要它存在，我們就會變瘦，在變瘦的過程中，腹部脂肪也會慢慢減少，當(dāng)然，其速度可能會比其他部位要緩慢一些。那么，從熱量缺口的實現(xiàn)途徑上來看，是不是不運動也可以呢？

1.單純的依靠飲食

對于一些不想運動或者是沒有時間運動的朋友來講，控制飲食看起來似乎更容易執(zhí)行，簡單地說只要少吃就可以了，當(dāng)日常熱量攝入較低之時，熱量缺口也會存在，我們也會變瘦，但是在具體的實施過程中卻并不建議這么做，為什么呢？

因為在控制飲食的過程中，就意味著日常熱量攝入不能滿足于代謝所需，在這種情況下，我們的身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以即使我們可以通過飲食的方法來減少500的攝入（建議的熱量缺口為300-500大卡），實際的熱量缺口卻要比500大卡要小，并且隨著體重的下降，當(dāng)代謝適應(yīng)所減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，熱量就會處于新的平衡狀態(tài)，此時就不會再瘦了，在這種情況下，為了讓自己進(jìn)一步瘦下去，就需要進(jìn)一步控制飲食，如此循環(huán)，而控制飲食總是需要一個度，我們總不能為了減脂而不吃飯。

也就是說，只是依靠飲食可以讓我們變瘦，但是效率卻不會高，并且所持續(xù)的時間也不會長久，一方面是因為進(jìn)入平臺期的時間會較短，另一方面是因為控制飲食本身就不是容易的事情，我們會因為無法堅持而放棄努力。

2.運動對于減掉腹部脂肪的優(yōu)勢

通過第1點內(nèi)容，我們可以看出來，想要減脂效率保持在一個較高的區(qū)間以內(nèi)，最好的方法就是把飲食與運動相結(jié)合，因為運動可以通過增加消耗的方式來使得全天熱量消耗保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，此時在飲食上我們就可以適當(dāng)放松，并且，也會使得熱量缺口有所保證，比如我們可以通過飲食來減少250大卡的攝入，然后通過運動的方式來增加250大卡的消耗，當(dāng)然，具體如何分配可以根據(jù)自己的實際情況來安排。

另外，還有非常重要的一點就是運動可以加速腹部脂肪的分解，特別是高強(qiáng)度運動更是如此，這一點需要我們格外重視，因為在減脂過程中，我們會發(fā)現(xiàn)腹部脂肪相對頑固難減，特別是在減脂后期。所以把運動重視起來，也是提高減掉腹部脂肪效率的一個必要手段。

當(dāng)然，為了提高腹部脂肪分解的效率，我們需要在自己能力范圍內(nèi)把運動強(qiáng)度提上來，達(dá)到自己能做到的高強(qiáng)度，不過這一點還要考慮自己的運動能力與健康狀態(tài)，因為無論什么時候安全總是應(yīng)該放在第一位。

3.除了飲食與運動以外的其他因素

除了飲食與運動以外，還有一點不得不考慮，那就是壓力，因為當(dāng)壓力過大之時，皮質(zhì)醇水平就會升高，而皮質(zhì)醇水平過高就會導(dǎo)致脂肪分解困難，并且會發(fā)生向心性肥胖，也就是長肚子。

然而在控制飲食與運動過程中，身體所承受的壓力本身就比較大，所以在日常當(dāng)中，我們要學(xué)會釋放壓力，學(xué)會調(diào)整情緒，當(dāng)然還要保持充足的睡眠，讓自己的身材得到有效的放松。

總結(jié)：

說起來，腹部脂肪雖然難減，但是卻不是無法減掉，在熱量缺口存在的情況下，我們只需要多給身體一些時間，隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢減少，另外，在減脂過程中，為了提高減掉腹部脂肪的效率，除了要重視運動（特別是高強(qiáng)度運動）以外，還要重視對情緒的調(diào)整，另外，就需要我們不懈的努力與堅持。

作者：十月知行