無論哪種形式的焦慮癥有一個共同點：恐懼。雖然每個人都會恐懼，但在焦慮的情況下，這種恐懼會影響一個人在工作、學(xué)校或人際關(guān)系中的運作能力?；加薪箲]癥可能會感到絕望，但也不是“無藥可救”。今天，榮新奇教授心理堂帶大家一起了解下我們熟知的“焦慮癥”。一般來說，焦慮癥主要分為以下五種類型：

廣泛性焦慮癥

廣泛性焦慮癥是一種以慢性焦慮、過度擔(dān)心和緊張為特征的焦慮癥。例如，你可能會擔(dān)心走路上班時，有人會不小心將重物從樓上窗戶撞出，使你昏迷。雖然這個事件肯定是可能的，但幾率很小。對于患有廣泛性焦慮癥的人來說，過度擔(dān)心這樣的事情并不少見。但還可能會經(jīng)常出現(xiàn)軀體性的心悸或惡心等情況。

強迫型焦慮癥

強迫型焦慮癥特征是反復(fù)出現(xiàn)不想要的想法或重復(fù)行為。洗手、數(shù)數(shù)、檢查或清潔等重復(fù)行為往往是為了防止強迫性想法或讓它們消失。然而，執(zhí)行這些所謂的“儀式”只能提供暫時的緩解，而不執(zhí)行它們會顯得更加焦慮。

驚恐障礙

驚恐障礙是一種焦慮障礙，其特征是突發(fā)性和反復(fù)發(fā)作的強烈恐懼伴隨著身體癥狀，可能包括胸痛、心悸、氣短、頭暈或腹痛。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙也是一種焦慮癥，可在暴露于可怕的事件或磨難后發(fā)生，比如發(fā)生了嚴(yán)重的身體傷害或受到威脅?？赡芤l(fā)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙焦慮癥的事件包括暴力的人身攻擊、自然或人為災(zāi)難、事故或軍事戰(zhàn)斗。

社交恐懼癥

社交恐懼癥或社交焦慮癥也是一種焦慮癥，其特征是在日常社交場合中過度焦慮和過度自我意識。社交恐懼癥可以僅限于一種情況——例如害怕在正式或非正式場合說話，或在他人面前吃喝——或者，在最嚴(yán)重的形式中，可能會如此廣泛以至于一個人會出現(xiàn)癥狀幾乎任何時候他們都在其他人身邊。

避免——改變——適應(yīng)——接受

榮新奇教授表示，對于大多數(shù)引起焦慮的情況，有四種自我處理方法：避免——改變——適應(yīng)——接受。前兩個重點是改變環(huán)境。后面兩個側(cè)重點是改變自己。

嘗試組合這些方法使用，看看哪種方法更適合你，請記住，在一種情況下有效的方法另一種情況不一定有效。

避免——盡可能避免壓力源。

避免不必要的壓力，弄清楚到底是什么導(dǎo)致了你生活中的壓力?？梢杂霉P記錄下何時感到壓力以及當(dāng)感到壓力時環(huán)境和人際關(guān)系中發(fā)生的事情可以幫助你確定焦慮的誘因。

焦慮的來源之一可能是感覺自己被拉得太緊了。學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候說“不”可以幫助消除不必要的壓力。

其次，與不愉快的人或情況打交道也會引發(fā)焦慮。如果發(fā)生這種情況，如果可以，請嘗試與他們溝通，說明焦慮?；蛘咭部梢韵拗婆c該人相處的時間。某些問題，例如政治或宗教，也會引發(fā)焦慮感。如果這些事情會讓你感到焦慮，請盡量避免討論這些事情。

改變——改變壓力來源。

在某些情況下，你無法避免產(chǎn)生焦慮的情況。但是，你也許可以改變這種情況，以免引起過多的焦慮。通常，這意味著采取新的方法，或嘗試新的溝通策略。例如，作為上班族的你，如果你每天上下班的路途讓你感到焦慮，請看看是否可以改乘公共汽車或其他類型的公共交通工具。再不行，嘗試換一個工作也可以。

嘗試通過自信來改變?nèi)穗H關(guān)系中的壓力動態(tài)，這樣你就可以以清晰、直接和尊重的方式傳達(dá)你的感受和需求。例如，如果你因為媽媽每天給你打電話催婚而感到焦慮，你可以和你媽媽說明，“媽媽，您的電話讓我心理壓力很大，請不要一直催我好嗎，我會盡快的，或者我們周末再聊，好嗎？”

如果是在時間管理上讓你感到焦慮，請使用日歷或日程安排管理你的時間，做到提前計劃和規(guī)劃。

適應(yīng)——在需要時進行適應(yīng)。

在某些情況下，你對壓力源無能為力。也許你現(xiàn)在不能改變你的工作，即使你不喜歡它。也許你會陷入交通擁堵，讓你上班遲到。在這些情況下，請專注于通過適應(yīng)來改變自己對情況的反應(yīng)。重新定義問題和焦慮的誘因。如果你工作的客戶給你壓力，想一想：“這種與難相處的人打交道的經(jīng)歷對我未來很有幫助！會讓我變得更強大！”

如果不切實際的標(biāo)準(zhǔn)讓你感到焦慮，請?zhí)嵝炎约海涸试S自己犯錯誤并適應(yīng)它們，超越它們，從長遠(yuǎn)來看會讓你更加成功。

接受——接受你無法控制的事。

一個人可以很渺小，也可以很偉大，完全取決于你的選擇。外部的世界我們往往都是很難控制的，真正能夠控制的也就只有自己，所以要試著去接受那些你無法控制的東西。比如那些：我“應(yīng)該”克服損失，我“應(yīng)該”享受我的工作，我“應(yīng)該”有很大的關(guān)系。

但是，你無法控制他人的行為和反應(yīng)，只能控制自己。提醒自己有些事情是你無法控制的，努力放下你無法改變的事情。盡量不要將錯誤視為“失敗”，而是將其視為成長和學(xué)習(xí)的機會。

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