戒煙的步驟：

第一步：修復(fù)記憶；

第二步：明白“努力--獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制，在健身和抽煙中的作用；

第三步：在健身中體驗(yàn)“努力-獎(jiǎng)勵(lì)”帶來的快樂；

第四步：快樂替代法戒煙。

修復(fù)記憶

在開始戒煙之前，我們要確定自己沒有消極記憶，消極記憶是引起負(fù)面情緒的原因。

如何確定我們是否有消極記憶呢？如果有以下一種或幾種情況，你就需要修復(fù)記憶了：

一．經(jīng)常因?yàn)閯e人的一個(gè)眼神、一個(gè)肢體動(dòng)作、一句話或看到與自己觀點(diǎn)不同的文字和文章，而出現(xiàn)的情緒激動(dòng)、大發(fā)雷霆或其它負(fù)面情緒的；

二．經(jīng)常出現(xiàn)莫名的負(fù)面情緒，感到無盡的哀愁、無邊的憤怒或無端的仇恨；

三．經(jīng)常否定自我、懷疑自我，強(qiáng)烈的缺乏安全感。

這三種情況，出現(xiàn)的情況越多、頻率越頻繁，我們就需要修復(fù)記憶了。

如何解決這些情況呢，我在后面會(huì)大致的提到，但還是建議大家去閱讀和實(shí)踐《如果記憶能修復(fù)》，我通過這本書修復(fù)記憶的。

“努力--獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制

現(xiàn)在開始說戒煙和戒糖的理解。

關(guān)于抽煙、酗酒、愛甜食、刷短視頻、熬夜、作息顛倒、情緒劇烈波動(dòng)等等，我更愿意稱之為不良行為，他們都有共同的“努力--獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制，讓我們上癮。但是這種表面的“獎(jiǎng)勵(lì)”，實(shí)則是懲罰。

比如說，我們戒煙是為了身體健康，那我們抽煙是為了什么？抽煙解乏、打發(fā)無聊時(shí)間、緩解壓力、解除痛苦、增加社交等等，這些都是抽煙的獎(jiǎng)勵(lì)，我統(tǒng)稱為“快樂”。

不論戒煙或健身，我們都是為了身體健康。我們來對(duì)比一下抽煙和運(yùn)動(dòng)：

抽煙是通過尼古丁，讓我們心跳加快、血管收縮和血壓升高，每次抽一口獲得一點(diǎn)“快樂”；

健身是通過體力運(yùn)動(dòng)，讓我們心跳加快，血管收縮和血壓升高，每運(yùn)動(dòng)一下獲得一點(diǎn)快樂。

抽煙，是模擬運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)，從而產(chǎn)生的獎(jiǎng)勵(lì)--快樂（從這一點(diǎn)來說，我們要適度運(yùn)動(dòng)，不讓自己因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而痛苦或者受傷，就是為了感受獎(jiǎng)勵(lì)--快樂），但它是虛假的快樂，是以損害身體為代價(jià)的“快樂”，這種“快樂”，讓我們誤以為獲得了成長(zhǎng)，其實(shí)是通過外物，模擬成長(zhǎng)實(shí)則損害身體。

至于快樂的基礎(chǔ)，我在正文中會(huì)詳細(xì)分析。

了解了抽煙上癮的機(jī)制，我們就更有信心去尋找運(yùn)動(dòng)中的快樂，同時(shí)也了解不良行為的機(jī)制，為什么我們明知道不好，但卻沒有辦法根除的原因。

這就是“努力-獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制，稍微付出努力，就獲得獎(jiǎng)勵(lì)。它讓我們做出不良行為，也可以幫助我們，養(yǎng)成好習(xí)慣。而我前面健身的建議，就是基于“努力-獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制的原理。

戒煙成功后，不僅僅是戒煙，我們還能改掉生活中大部分不良行為。

戒煙之前還需要解決三個(gè)問題：

1 不抽煙的人沒有發(fā)家致富，戒煙的人沒有長(zhǎng)命百歲；

2 國(guó)家都沒有停止生產(chǎn)香煙，我為什么要戒煙；

3 戒煙違反了物體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，太難戒煙了。

第一個(gè)問題，第一句屬于辯解，如果換種說法，大家就明白這是種辯解：有錢人也抽煙，沒錢的也長(zhǎng)命百歲。

造成這種說法的原因，是社會(huì)狂熱的追求金錢價(jià)值觀，所導(dǎo)致的后果。金錢價(jià)值觀不是錯(cuò)誤的，但卻不是價(jià)值觀的全部，所以很具有迷惑性，這一點(diǎn)我們會(huì)在正文詳細(xì)說明。

稍微擴(kuò)展一點(diǎn)，金錢可以給我們帶來快樂，因?yàn)闈M足了生存和生活的需求。但我們的健康、學(xué)習(xí)知識(shí)，付出的行動(dòng)是金錢取代不了的，我們個(gè)人必須付出時(shí)間和精力，才能達(dá)到效果。有人會(huì)說，我有錢可以付費(fèi)咨詢，但是咨詢不是學(xué)習(xí)，而是減少查詢知識(shí)的時(shí)間成本，。有可能會(huì)有疑問，為什么我咨詢后會(huì)學(xué)到知識(shí)，這又回到了“努力--獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制，我們關(guān)心或感興趣的話題，才去咨詢，是先有獎(jiǎng)勵(lì)在努力。

換一個(gè)比方說，我們和自己喜歡的人，一起運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)覺得時(shí)間過的好快，結(jié)果我們運(yùn)動(dòng)了、獲得了健康，而不是有錢的、沒有運(yùn)動(dòng)的別人。這就是先獎(jiǎng)勵(lì)后努力的邏輯，還是“努力-獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制。

這也是我們?yōu)槭裁匆?strong>建立“努力-獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制的原因，是為了發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力。

第一個(gè)問題，第二句戒煙的人沒有長(zhǎng)命百歲，這句話說到點(diǎn)子上了。就如前面說的不良行為，抽煙、酗酒、熬夜、生物鐘顛倒、疲勞、吃垃圾食品等等，都對(duì)身體造成傷害，這也是很多人不能戒煙的問題。而懂了抽煙的機(jī)制，就明白了不良行為的機(jī)制，如果一種方法，能解決機(jī)制問題，那么就能改掉生活中很多不良行為。

第二個(gè)問題，和第一個(gè)問題第二句，是相同的問題。我們對(duì)身體造成傷害的行為不止抽煙，如果停止生產(chǎn)香煙，酒要不要停止生產(chǎn)？甜食要不要停止生產(chǎn)（這就出現(xiàn)分歧了，吃甜食不胖的反對(duì)，而肥胖的人則有反對(duì)和贊同）？是不是要規(guī)定作息時(shí)間？要不要禁止油炸、燒烤和腌制食物？我們知道，這都不現(xiàn)實(shí)，最終戒煙還是要靠個(gè)人。

第三個(gè)問題，可能大家注意到了，我們運(yùn)動(dòng)要適度，就是要循序漸進(jìn)；抽煙也是從每天1根到2根，最后10多年下來，每天1包或2包；但是戒煙卻要從一天1包到1根不抽，確實(shí)很難。

解決的辦法是，我們要在戰(zhàn)略上藐視困難，在戰(zhàn)術(shù)上重視困難。

戰(zhàn)略上，我們的大腦對(duì)身體有主導(dǎo)權(quán)，比如抽煙傷害身體，也沒有見身體反對(duì)，那么戒煙雖然困難，但肯定可行。

戰(zhàn)術(shù)上，戒煙前5天一定要重視，前5天最困難的時(shí)期間。我們要將所有能想到的辦法都用上，比如嗑瓜子、吃東西，或者做感興趣、帶來快樂的事情，還可以多想想抽煙是虛假的“獎(jiǎng)勵(lì)--快樂”、想想身體是大腦的基礎(chǔ)、身體越健康，壽命越長(zhǎng)。

為什么戒煙前5天最困難的呢？是根據(jù)斐波納契數(shù)列來的，比如1、1、2、3、5、8、13。其中我在差不多150多左右，就是正月的一天，特別想抽煙。但是最后堅(jiān)持沒抽煙。

體驗(yàn)健身中的“努力-獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制

了解了抽煙的機(jī)制，解決了關(guān)于煙的疑問，我們可以開始戒煙了。

戒煙很簡(jiǎn)單，就是快樂替代法戒煙。抽煙是虛假的“努力-獎(jiǎng)勵(lì)”讓我們上癮，實(shí)則是“努力-懲罰”機(jī)制在傷害身體。戒煙困難，實(shí)則是我們認(rèn)為抽煙是“努力--獎(jiǎng)勵(lì)”，而健身、學(xué)習(xí)、工作等是“努力-懲罰”，現(xiàn)在要改變過來，就是要體驗(yàn)健身帶來的快樂。

體驗(yàn)到健身中真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)-快樂：短期有運(yùn)動(dòng)中細(xì)胞傳遞的快樂、中期有30分鐘以上適度運(yùn)動(dòng)分泌的內(nèi)啡肽、和長(zhǎng)期因健身而健康產(chǎn)生的快樂。用健身的三重獎(jiǎng)勵(lì)，來替代抽煙僅有的短期、虛假的快樂，就是三維對(duì)二維的俯視。

快樂替代法戒煙

為什么建議用健身的快樂，來代替抽煙的虛假快樂呢？

第一，我們抽煙傷害了身體，用健身來彌補(bǔ)損失；

第二，運(yùn)動(dòng)后身體不想抽煙；

第三，戒煙后，味覺和消化系統(tǒng)恢復(fù)正常，容易發(fā)胖，用健身來保持身材；

第四，健身是最簡(jiǎn)單、最快體驗(yàn)到“努力--獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制中給與的快樂。

最后祝所有人，不僅能戒煙，還能改掉生活中的不良行為。