在健身的過程中，有人會發(fā)現(xiàn)自己肌肉失衡了，一只胳膊比另一只粗，這該怎么辦呢？雖然兩只大小不同的胳膊可能看起來很奇怪，但這并不是一個值得高度關(guān)注的問題，因為你只要稍加集中訓(xùn)練，你可以使肌肉變得均勻，恢復(fù)雙臂的力量和保持肌肉平衡。

其實，肌肉發(fā)展不平衡是一件常見的事，就像有人天生左胸和右胸就不一樣大，或者腹肌不對稱一樣。然而，最常見的是雙臂不平衡。你可能會發(fā)現(xiàn)一只手的肱二頭肌或肱三頭肌比另一只粗幾公分。在你開始擔(dān)心自己做錯了什么或者訓(xùn)練身體不正確之前，你需要了解這種特定失衡的真相。下面，我們來看看為什么一只胳膊比另一只粗？

一、一只胳膊比另一只粗的原因

我們的身體天生是不對稱的，這可以從我們臉的兩半不完全相同，到你的腳的形狀略有不同，只是大多數(shù)時候，我們根本沒有注意到這種差異。

在某些情況下，肌肉失衡可能是肌肉骨骼問題的原因，比如：脊柱彎曲會造成你的骨盆傾斜，或者一條腿明顯比另一條腿長，會改變你腳踝、膝蓋和臀部的運動方式。

一、訓(xùn)練時負(fù)荷不平衡

當(dāng)你的身體通過稍微向你“強壯”的一側(cè)轉(zhuǎn)移重量，來適應(yīng)超重或肌肉疲勞時，就會發(fā)生這種情況。

比如：當(dāng)你彎舉杠鈴時，你會注意到這一點，杠鈴?fù)ǔ蜉^弱的一側(cè)稍微向下傾斜一些，因為那一側(cè)的肌肉在舉起它時會有困難。如果你不通過額外關(guān)注較弱的一側(cè)來糾正這個問題，肌肉將繼續(xù)以同等的程度發(fā)展，就會造成一只胳膊總是比另一只胳膊粗的原因。

二、訓(xùn)練中作弊

當(dāng)你健身時，在訓(xùn)練過程中“作弊”并不罕見。

你可能會發(fā)現(xiàn)你的弱勢手臂比強勢手臂更早作弊。當(dāng)你彎舉時，你的一個肩膀可能會向前移動，用你的肩胛骨和三角肌來完成這個困難的動作，或者你可以在你較弱的一側(cè)增加一些擺動，久而久之，這會導(dǎo)致肌肉失衡。

三、主導(dǎo)手優(yōu)勢

每個人都有一只“占主導(dǎo)地位”的手，就是左撇子和右撇子之分，哪只手占優(yōu)勢是由遺傳和大腦功能決定的。

研究已經(jīng)證明：非優(yōu)勢手在慣用手的人中通常較弱，如果你注意到你有一個更大的右臂，這可能是你的優(yōu)勢手，它比你的左手發(fā)展了更多的力量和精度。畢竟，你本能地用你的優(yōu)勢手拿起和移動物體，因為它有更大的協(xié)調(diào)性。

但是如果你是右撇子，而你的左二頭肌、三頭肌或前臂更大呢？這可能是你的右手通常用于更精確的任務(wù)(如書寫、抓握小物體等)。所以，你會不自覺地用左手進(jìn)行粗大運動技能，例如，從車?yán)锪嘁淮蠖央s貨。

也有可能你的大腦“知道”哪一面是你的弱勢和強勢，如果你的一只手占優(yōu)勢。所以，為了彌補這種不平衡，它“更努力”地提升你非主導(dǎo)的一面，隨著時間的推移，這導(dǎo)致你非優(yōu)勢手臂的肌肉尺寸和力量增加。

四、受傷

受傷絕對會導(dǎo)致肌肉不平衡。如果一只手臂的肌肉、肌腱、韌帶或骨骼受傷，你的身體必須在恢復(fù)期間利用另一只手臂進(jìn)行補償。例如，右手?jǐn)啾鄣娜俗罱K不得不用左手吃飯、系鞋帶、穿衣服和做任何事情。

即使在傷口愈合后，恢復(fù)恢復(fù)過程中失去的力量也需要時間。你可能還沒有恢復(fù)受傷手臂的全部力量，所以肌肉還沒有恢復(fù)到原來的大小，或者它根本就沒有跟上未受傷手臂的增長速度。

肌腱和肌肉損傷，特別是手臂肌肉(尤其是肱二頭肌)實際上可以改變肌肉緊張時的表現(xiàn)方式。如果你撕裂了一根肌腱或肌肉，但沒有進(jìn)行矯正手術(shù)，有可能是結(jié)締組織或肌肉頭在錯誤的地方重新附著，使一塊肌肉看起來“成束”，并使它看起來比另一塊更小。

五、基因遺傳學(xué)

你的基因決定了你的解剖結(jié)構(gòu)和身體組成，以及肌肉是如何通過訓(xùn)練形成的。

遺傳可能是一只手臂比另一只手臂大的原因，不僅大的手臂從大的血管中獲得更多的血液流動，而且有更多的神經(jīng)流向那一側(cè)的肌肉，所以肌肉在運動中受到更多的刺激。

二、如何解決問題并恢復(fù)適當(dāng)?shù)钠胶猓?/h1>

手臂尺寸不平衡的原因也會導(dǎo)致力量不平等。如果你已經(jīng)訓(xùn)練多年，而現(xiàn)在才注意到這種差異，很可能你一直在“作弊”，或者你的身體一直在調(diào)整平衡，以糾正較弱的一面。當(dāng)你糾正問題時，你的目標(biāo)首先應(yīng)該是糾正力量不平衡，這樣做，你可能就會發(fā)現(xiàn)它也糾正了尺寸上的不平衡。

第一步：分析你的動作

下次你在使用杠鈴或啞鈴時，請站在鏡子前，密切注意自己的形態(tài)?？纯茨愕氖直郏茆徤晕⑾蛞粋?cè)傾斜的方式，以及你肩膀的任何彎曲來補償肌肉疲勞。專注于完全隔離肌肉，消除彎舉的任何擺動。

你在做臥推時，也可以看看橫杠是向左還是向右擺動，或者你是否能明顯地看到一只胳膊比另一只胳膊推得更高或更快。

糾正這些姿勢上的不平衡，你就能很好地讓你較弱的手臂達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

第二步：扔掉杠鈴

因為你想單獨專注于每只手臂，是時候把杠鈴放在一邊了，只使用啞鈴。這樣，你虛弱的手臂將得到加強，雙方會得到平等的鍛煉。

比如：做二頭肌彎舉時(錘子彎舉，標(biāo)準(zhǔn)彎舉，牧師彎舉等等)，專注于一次用一只手臂完成一組，而不是交替彎舉。這將使你更容易注意你每只手臂的形態(tài)，尤其是較弱的手臂。盡可能孤立運動，只關(guān)注目標(biāo)肌肉。

如果你較弱、較小的手臂很難完成與你的優(yōu)勢手臂相同數(shù)量的成組動作和重復(fù)動作，不要擔(dān)心。你總是可以稍微減輕重量，隨著時間的推移，這將增強你較弱的手臂，并使其達(dá)到與你較強的手臂相當(dāng)?shù)乃健?/p>

第三步：增加重量和強度

為了糾正力量不平衡，你需要格外注意你較弱的手臂。在你做的每一組里，你可以通過加入額外的組數(shù)或次數(shù)，或者使用更大的重量，來加強較弱的手臂。

結(jié)論：一只胳膊比另一只大粗是絕對正常的，沒什么好擔(dān)心的。你只要多注意鍛煉較小、較弱的手臂，就將有助于糾正肌肉不平衡，并平衡雙臂的力量和大小。

標(biāo)簽：