大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

事實(shí)上，減肥是飲食、鍛煉和生活習(xí)慣的結(jié)合，但在這三個(gè)方面，每個(gè)部分都有無(wú)數(shù)的細(xì)節(jié)來(lái)影響減肥的進(jìn)展。

普通人沒(méi)有太多的時(shí)間和精力一一學(xué)習(xí)、識(shí)別和練習(xí)，所以他們想變瘦，但無(wú)能為力。姚老師幫你整理生活中的“兩不碰，兩戒，兩堅(jiān)持”。做到這六點(diǎn)，一個(gè)月能瘦5-8斤，是懶人減肥的必備方法！

在減肥的過(guò)程中，兩種食物不能碰

1：不要碰熱量的食物

減肥最基本的原則是控制熱量消耗超過(guò)熱量攝入，只要導(dǎo)致熱量差，就可以繼續(xù)減肥！

同樣的100熱量食材，可以吃5斤東瓜，也可以吃3-4片薯?xiàng)l。吃5斤東瓜顯然比吃3-4片薯?xiàng)l更飽。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇低熱量的食物來(lái)回避高熱量的食物。

日常生活中有許多高熱量的食物，如炸雞、奶茶、紅燒肉、方便面、小蛋糕等。如果你想減肥，你就不能碰這些高熱量的食物。

2：糖含量高的食物不能碰

含糖量高的食材很多，如榴蓮、冬棗等。零食中的巧克力、蛋糕等。；食物中的香蕉、糖醋里脊等。含有大量的糖。

還有一些含糖的液體食物，如可樂(lè)、奶茶、果汁等，味道鮮美，但糖分并不比固體食物差。

高糖一般代表高熱量和高GI值，不僅容易使你發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致皮膚老化。尤其是吃高糖食物容易引起糖癮，惡性循環(huán)會(huì)讓你更胖！

在減肥的過(guò)程中，一定要戒掉這兩種習(xí)慣

1：熬夜少睡的習(xí)慣一定要戒掉

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，白天睡不著，晚上睡不著已經(jīng)是一種常見(jiàn)的情況，但這是影響體重最大的習(xí)慣之一。

熬夜會(huì)導(dǎo)致晚上容易吃零食或宵夜，增加熱量攝入；其次，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝減少，第二天熱量消耗減慢；還會(huì)導(dǎo)致身體“瘦素”分泌減少，更容易引起吃喝；最后，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致精神抑郁，難以按時(shí)定量完成計(jì)劃運(yùn)動(dòng)。

所以熱量攝入增加，熱量消耗減少，身體自然會(huì)長(zhǎng)胖！因此，如果你想減肥，早點(diǎn)睡覺(jué)，每天睡7-8個(gè)小時(shí)是減肥的基礎(chǔ)。

2：必須戒除吃夜宵的習(xí)慣

一旦熬夜，就有吃夜宵的危險(xiǎn)。

如果你晚上6點(diǎn)吃晚飯，熬夜到12點(diǎn)，間距已經(jīng)超過(guò)6個(gè)小時(shí)了，一頓飯的飽腹感一般只能維持3-4個(gè)小時(shí)。這時(shí)，你餓了。你想吃零食還是不吃零食？

首先，當(dāng)你餓得太厲害的時(shí)候，你的身體自然會(huì)強(qiáng)迫你吃一些熱量更高的食物，這必然會(huì)超標(biāo)。其次，如果只吃太多食材，睡覺(jué)會(huì)變得更加困難。在這種惡性循環(huán)下，減肥有什么簡(jiǎn)單的？

減肥時(shí)，一定要戒掉吃夜宵的習(xí)慣，戒掉吃夜宵的最好方法就是早睡！

在減肥的過(guò)程中，兩件事一定要堅(jiān)持到底

1：飯前堅(jiān)持一杯水，每天2000毫升

數(shù)據(jù)顯示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升溫水，堅(jiān)持一個(gè)月就能瘦2-3斤。

這是因?yàn)樗紦?jù)了胃的一部分，減少了食物的攝入量。同時(shí)，多喝水還可以改善新陳代謝，避免“假饑餓”，這是減肥的兩個(gè)主要習(xí)慣之一。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年人每天要喝1500-1800毫升水。

減肥者希望減肥效果更明顯，一般建議每天喝2000毫升以上的水。

為避免增加腎臟壓力，減少“水中毒”的產(chǎn)生，飲用時(shí)應(yīng)慢慢飲用，每小時(shí)不超過(guò)800ml，每天不超過(guò)4升。

2：堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣

根據(jù)跑步減肥，減肥的效果取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，熱量消耗也會(huì)增加。

但事實(shí)上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)往往很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

所以在減肥的時(shí)候，不在乎選擇哪種跑步減肥效果顯著。適合你自己。更重要的是，培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。每天都有熱量消耗，減肥效果也很明顯！

如果你能做到這6點(diǎn)，輕松一個(gè)月瘦5-8斤，你相信嗎？

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，發(fā)送：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！