主要是趙沒力老師的訓練，她在B站有號@趙沒力；我是在keep上用的，感覺很好。

本次推薦只為實用，不求面面俱到。

# 瑜伽

* 初學者適用，對新手非常友好，空間在床上就夠用：

沒找到B站鏈接，歡迎評論補充??

* 練習個百八十次可以嘗試挑戰(zhàn)這個，需要床尾有一定的空間：

【全身拉伸瑜伽 深度舒緩放松 清晨伸展睡前助眠【趙沒力】】 https://www.bilibili.com/video/BV1N5411Y791/

* 如果第二個也百八十次了，可以挑戰(zhàn)這個有一字馬的（我做了一次，感覺不得行??還是等等吧，哈哈哈）：

這個B站沒找到鏈接??歡迎小伙伴評論補充

* 這個清晨瑜伽也不錯，對空間的長度要求大一點：

【清晨氣血瑜伽 舒緩拉伸｜10分鐘激活全身氣血 趙沒力】 https://www.bilibili.com/video/BV1ae4y1k7Er/

# 冥想

正念訓練是一種流行的認知

* 3分鐘的快速冥想，效果并不差：

【3min【告別精神內(nèi)耗】快速找回狀態(tài) 對抗焦慮 05】

https://www.bilibili.com/video/BV1Re411K7Lb/

* 睡前的身體掃描，睡前沒有太大心事可以用：

【10min【改善失眠】好夢冥想 全身掃描 趙沒力】 https://www.bilibili.com/video/BV1yd4y1B7H2/

* 8分鐘的自我凈化冥想，適合疲憊但是負面情緒不強的時候

8min【清理負能量】自我凈化療愈冥想 https://www.bilibili.com/video/BV1aG411J7GF/

* 9分鐘的解壓冥想，適合負面情緒較強的時候

【9min【緩解抑郁】解壓冥想 高效釋放壓力 03】 https://www.bilibili.com/video/BV1hD4y1175r/

# 其它

keep上其它喜歡的訓練：

* 八段錦：已下架??不過確實不錯，可以用這個代替～

https://www.bilibili.com/video/BV1Nb41177h8/

* 肩頸放松：來不及或者沒條件做瑜伽可以做這個

* 小啞鈴肩部訓練，運動量不大，瑜伽做膩了可以試試：

* 躺著的運動，就做過一次，不過體驗很好：

原創(chuàng)聲明：

練習次數(shù)是我app的截圖，描述是我個人經(jīng)驗；但是暫不標為原創(chuàng)，因為主題是推薦～