01 今日健身vlog?居家杠鈴蜜桃臀打造計劃-第2節(jié)：全方位臀腿訓練

動作一：T杠跪姿深蹲。目標肌肉：整個臀部肌群。

動作二：T杠單腿硬拉。目標肌肉：腘繩肌上段,側(cè)臀

動作三：杠鈴硬拉。全身性的復合動作，主要目標肌肉：背部肌群，后側(cè)動力鏈，臀大肌，股四頭，股二頭。