腰部是相當(dāng)柔軟的部位，不少中老年人被直膝彎腰搬重物時(shí)腰痛問(wèn)題所困擾。彎腰搬重物、做家務(wù)或彎腰抱孩子等，都有可能造成閃腰，導(dǎo)致腰部酸痛，因此應(yīng)科學(xué)保護(hù)好腰部，盡最大程度避免受傷。

彎腰搬重物，對(duì)腰部的傷害有多大？

彎腰搬重物時(shí)易造成腰骶部損傷，尤其是彎腰大于90度，脊柱周?chē)∪獠荒芫S持脊柱正常位置，也無(wú)法保護(hù)韌帶，脊柱后側(cè)張力全部集中于韌帶，可導(dǎo)致腰骶部損傷。，物體重心離著軀干軸線(xiàn)越遠(yuǎn)，腰背部肌肉和韌帶承受的負(fù)擔(dān)就越重，出現(xiàn)損傷的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

如何安全搬起重物？

1、單膝下跪

從地面把一件物體抬起時(shí)，需在靠近物品的地方跪下，單個(gè)膝蓋著地。

2、腰背部自然彎曲

核心肌肉需收緊，尤其是腹部肌肉、盆底肌和背部肌肉，在兩腿之間抬起該物品。整個(gè)過(guò)程中需保證腰背部自然彎曲，不能屏住呼吸。

3、物品需貼近胸前

小心翼翼的把物體托住，物體需逐漸靠近身體，把物體放在膝蓋上，做好準(zhǔn)備站起來(lái)。

4、利用雙腿力量

站起來(lái)時(shí)仍然維持腰背部的自然曲線(xiàn)，核心肌肉群需收緊，利用腿部肌肉力量把物體抬起。

哪些行為會(huì)傷害腰椎？

1、半躺姿勢(shì)

采取半臥位姿勢(shì)時(shí)，無(wú)足夠的力量支撐腰椎，可改變腰椎原有的弧度，增加椎間盤(pán)承受的重力，易引發(fā)椎間盤(pán)突出。長(zhǎng)時(shí)間坐著、持續(xù)負(fù)重者、頻繁彎腰起立者，如搬運(yùn)工和司機(jī)、月子期的新手媽媽?zhuān)瑧?yīng)格外保護(hù)好腰椎。

2、前傾坐姿

坐著時(shí)，上半身直立腰椎承受的負(fù)荷重。坐著時(shí)上半身前傾，可加大腰椎間盤(pán)承受的壓力，因此應(yīng)糾正該坐姿。為能保護(hù)腰椎，坐著時(shí)需挺直腰背，跟大腿呈現(xiàn)90度角，頭部和腰椎重心連線(xiàn)跟地面垂直；最好是放一個(gè)質(zhì)地柔軟的靠墊，這樣能減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

3、彎腰做家務(wù)

彎腰洗頭或做家務(wù)，可增加腰椎間盤(pán)承受的壓力，持續(xù)擠壓腰椎間盤(pán)后方，久而久之造成腰痛，日常做家務(wù)時(shí)最好是維持上半身挺直。

常常腰痛者應(yīng)加強(qiáng)自我保養(yǎng)，仰臥時(shí)需讓身體伸展，側(cè)臥時(shí)稍微彎曲身體，這樣能讓腰背部肌肉處于松弛狀態(tài)，有助于入睡，也能減輕或預(yù)防腰痛。腰部組織受損者需帶上腰托，有助于受損組織修復(fù)。

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