主食吃太少

　　富含碳水化合物的主食是機(jī)體能量的主要來源，并具有保護(hù)蛋白質(zhì)的作用。主食吃太少，大量蛋白質(zhì)會(huì)像柴火一樣被燃燒掉來供能，時(shí)間長了會(huì)帶來脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等問題。

　　建議：

　　成人每天應(yīng)攝入谷類200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯類50克～100克?？捎蒙剿帯⒂箢^、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。

5、水喝太少

　　攝入充足的水分有助于排出代謝廢物，而機(jī)體缺水時(shí)會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

　　建議：

　　在溫和氣候條件下，對于健康的成年人來說，每天飲水總量應(yīng)在1500毫升～1700毫升。建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。

　　注意：

　　患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。