“行為與生活方式病”，有人這樣定義糖尿病，也是對(duì)糖尿病的一種歸納和總結(jié)，，大多數(shù)的糖尿病與飲食不健康、肥胖、吸煙喝酒和缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)。由此可見(jiàn)健康的生活方式有多么重要。

預(yù)防糖尿病應(yīng)注意：

1.父母有糖尿病，孩子也會(huì)更容易患糖尿病，屬于易感人群，要特別注意預(yù)防。

2.飲食方面，定時(shí)定量定餐，每頓吃“七分飽”，粗細(xì)糧搭配，每天吃夠500克左右蔬菜，適量的水果。

3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，低鹽，低脂，低糖，高蛋白，高維生素，應(yīng)多吃雞鴨魚(yú)肉，少吃牛羊豬肉。

4.戒煙戒酒不熬夜，不要久坐不動(dòng)，飯后進(jìn)行適量體育鍛煉，飲食控制和運(yùn)動(dòng)相配合效果更好。

5.定期檢測(cè)體重、血糖、血脂和血壓水平，盡量保持在正常范圍。

管住嘴邁開(kāi)腿，健康就在你自己的手中！

早餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面、燕麥面、蕎麥面。）

-鹵雞腿，86克（可食部分）

-煮雞蛋，57克

-青椒炒白菜，173克

-拌海帶絲，25克

-自制雜豆?jié){，1中碗

午餐：

-二米飯，152克（熟米飯重量。米：大米、小米。）

-雞肉炒苦瓜，186克

-西藍(lán)花拌海筍，175克

-紫菜湯，1小碗

晚餐：

-二米飯，156克（熟米飯重量。米：大米、小米。）

-虎皮青椒，132克

-番茄燉茄子，203克

-雜豆?jié){，1小碗

兩餐之間加水果，164克（水果重量。草莓、蘋(píng)果。）