保姆級(jí)從零到一：體系化專業(yè)投籃教程
? ? ? ? 投籃是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中最為重要的技術(shù)，只有真正掌握投籃的技術(shù)要領(lǐng)的人才能掌控籃球比賽。如果在所有籃球技術(shù)中你只能掌握其中一項(xiàng)技術(shù)，我想絕大多數(shù)人都會(huì)選擇投籃，其中的道理不言而喻。而自小球時(shí)代的開啟，庫里真正將投籃的重要性深入到廣大青少年以及各位籃球愛好者的內(nèi)心，如今?各個(gè)球場無數(shù)青少年把球投得越遠(yuǎn)越準(zhǔn)作為第一目標(biāo)，但青少年剛剛?cè)腴T籃球并未真正了解、掌握投籃的技術(shù)要領(lǐng)導(dǎo)致他們只是為了投而投，以錯(cuò)誤的投籃動(dòng)作日復(fù)一日的練習(xí)，這不利于青少年籃球愛好的培養(yǎng)也不利于整個(gè)中國籃球的發(fā)展。同樣的，對(duì)于廣大有一定基礎(chǔ)的籃球愛好者他們的投籃也存在各種各樣的問題，同時(shí)還有很多人還認(rèn)為投籃是怎么舒服就怎么投、投籃姿勢不重要不需要考慮投籃的姿勢和動(dòng)作等錯(cuò)誤認(rèn)知。這些問題主要是因?yàn)閲鴥?nèi)許多籃球愛好者沒有接觸過體系化的投籃教學(xué)也沒有一個(gè)便捷的、開放的渠道去接觸成體系的投籃技術(shù)從而導(dǎo)致大家對(duì)投籃并沒有一個(gè)正確且深入的理解。
? ? ? ? 與此同時(shí)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上大家對(duì)投籃技術(shù)的追求似乎都跑偏，都在專注于發(fā)力/射程，而投籃最基本最重要的是準(zhǔn)度，沒有準(zhǔn)度發(fā)力再好射程再遠(yuǎn)都是空，特別是對(duì)于初學(xué)者、青少年或者本來就投籃不準(zhǔn)的愛好者來說完全是將他們的技術(shù)磨練方向帶偏了。所以這個(gè)教程首先先專注于投籃的準(zhǔn)度先把大家的準(zhǔn)度提上，再解決發(fā)力問題，而且發(fā)力并沒有大家想象的那么復(fù)雜，往往是大家太過于想發(fā)力而導(dǎo)致發(fā)不好力。所以接下來我的投籃教程將從零開始一步步為各位構(gòu)建體系化的投籃姿勢、動(dòng)作以及發(fā)力，不論你的籃球水平如何，這個(gè)教學(xué)都將完善你的投籃技術(shù)。此次教程先從投籃怎么投開始再先告訴各位投籃為什么是這樣投并以NBA頂級(jí)球員(主要以喬丹與庫里這兩位2&1motion的集大成者)為例解析他們的姿勢與動(dòng)作作為舉證，然后告訴大家如何去練習(xí)。正式開始前首先需要大家了解投籃姿勢的大框架以及投籃動(dòng)作圍繞的核心。
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投籃姿勢的大框架是「肩上單手投籃」
首先大家看以下各球星投籃開始出手前的投籃姿勢：
他們投籃出手動(dòng)作開始前籃球都是在肩部以上的位置，這是區(qū)別于推投的一大特點(diǎn)，肩上投籃保證了一定的出手高度又能很好的發(fā)力投籃同時(shí)還能將投籃前起跳的高度發(fā)揮出來，這樣便能在比賽中去面對(duì)防守以及結(jié)合運(yùn)球去投籃。
大家再看以下各個(gè)球星在即將出手時(shí)的雙手與球的關(guān)系：
????????可以很明顯的看出都是單手投籃，左手僅僅只是作為持球時(shí)的輔助用于穩(wěn)定球，在出手時(shí)左手移開，右手獨(dú)立撥球發(fā)力。
????????在這里順便糾正網(wǎng)絡(luò)上很多人對(duì)于庫里發(fā)力的錯(cuò)誤認(rèn)知，有很多人認(rèn)為庫里是雙手投籃，因?yàn)樗麄兛吹綆炖镒笫执竽粗赣幸粋€(gè)類似撥球發(fā)力的動(dòng)作，這明顯是錯(cuò)誤的?？聪聢D所示：
看上圖很明顯可以看出庫里在投籃出手前左手已經(jīng)移開，左手完全沒有參與撥球發(fā)力。如果說是在左手移開前左手大拇指有對(duì)球進(jìn)行撥球，顯然也是不成立的，如果在右手投籃出手前左手大拇指就提前發(fā)力了那球必然脫離了右手，投籃也必然會(huì)偏離籃筐。所以庫里的投籃純粹是右手單手投籃，而出現(xiàn)左手大拇指有類似參與撥球發(fā)力的現(xiàn)象是因?yàn)閹炖镞@種左手移開的方式(手掌打開為主導(dǎo))導(dǎo)致的，同時(shí)左手在移開時(shí)沒有對(duì)手指進(jìn)行控制而出現(xiàn)的慣性跟隨動(dòng)作。
綜上所述，肩上單手投籃是正確的專業(yè)投籃姿勢的大框架，我們要在這個(gè)大框架里去完善投籃姿勢。
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投籃發(fā)力動(dòng)作圍繞的核心是「流暢的直線」
1.力從下肢到上半身再到手臂傳導(dǎo)過程中的直線與流暢[演示圖待添加]
2.籃球從舉球點(diǎn)到投籃手部發(fā)力點(diǎn)的直線[演示圖待添加]
3.籃球從投籃手部發(fā)力點(diǎn)到投籃出手點(diǎn)的直線[演示圖待添加]
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接下來正式開始我們的教程。
投籃姿勢篇
如果把投籃比做是大炮發(fā)射那么投籃姿勢就相當(dāng)于大炮的炮管，如果炮管歪了、膛線有問題、炮管內(nèi)有異物那么這管大炮基本不可能命中目標(biāo)，所以投籃姿勢的重要性是不言而喻的，它是投籃的根基。
整體站姿：投籃時(shí)身體向左側(cè)身(以右撇子為例)，臉正對(duì)籃筐，全腳掌觸地，雙腳可正對(duì)籃筐同時(shí)左腳略后于右腳(根據(jù)側(cè)身幅度調(diào)整)或者直接與身體同向側(cè)對(duì)籃筐(推薦)；雙腳站寬與肩同寬最好(站得越寬身體相對(duì)更穩(wěn)但腿部力量轉(zhuǎn)化到起跳高度與投籃發(fā)力中就相對(duì)越小，站得越窄則反之，所以站寬不要太寬也不能太小小于肩部寬度，而與肩同寬身體既能很好的穩(wěn)定也有很好的力量從而大部分球星都采用與肩同寬的站寬)。側(cè)身技術(shù)是所有單手投籃必須掌握的一項(xiàng)技術(shù)，但大部分單手投籃的人都會(huì)自然出現(xiàn)側(cè)身姿態(tài)，而對(duì)于初學(xué)者則需要在練習(xí)時(shí)多加注意。
側(cè)身的優(yōu)勢以及對(duì)投籃影響：
1.解決平行站姿時(shí)背部肌肉的緊繃感
2.投籃手出手更加獨(dú)立
3.投籃手出手點(diǎn)與視線基本重合
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投籃手大臂：
1.從自身視角來看大臂與視線平行
2.從正面(鏡子或視頻)看大臂所在平面應(yīng)垂直與面部所在平面或者說大臂與視線平行
3.從籃筐或手肘角度看，籃筐與手肘成一條直線，即手肘正對(duì)籃筐
其實(shí)也就是大家常說的肘部即不外翻也不內(nèi)收。因?yàn)橥痘@出手最終肩部、肘部與手會(huì)處于一條直線，當(dāng)肘部外翻時(shí)，投籃出手的過程中肘部會(huì)有一個(gè)向內(nèi)的移動(dòng)，這將導(dǎo)致原本在手臂直線傳導(dǎo)的力發(fā)生偏移；手肘內(nèi)收時(shí)，肘部則會(huì)有一個(gè)向外移動(dòng)并帶動(dòng)小臂與手腕向外甩的過程(后面以塔圖姆為例做簡要分析)，這將同樣將導(dǎo)致原本在手臂直線傳導(dǎo)的力發(fā)生偏移。而有一部分人因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)而做不到不外翻手肘，對(duì)于這類手肘外翻的人可以將身體向外側(cè)身(后面將具體介紹)來使手肘回正。
從上面這些投籃精準(zhǔn)的頂級(jí)球星的投籃照片可以看出他們的投籃手大臂處于一條正直線上，手肘既不外翻也不內(nèi)收。當(dāng)然外翻或內(nèi)收手肘不是完全不對(duì)，只是沒那么正確，往往這些球星在投籃的細(xì)微差別就能決定他們之間在投籃命中率上的差距以及決定他們在關(guān)鍵球上的命中把握度，甚至決定一個(gè)球員能否成為球星、一個(gè)球星能否進(jìn)入超級(jí)巨星的行列。而對(duì)我們這些籃球愛好者來說，反正都是學(xué)我們要學(xué)就要學(xué)最正確的動(dòng)作。
?塔圖姆手肘內(nèi)收簡要分析：
仔細(xì)看圖片可以看出塔圖姆在出手時(shí)肘部會(huì)向外移動(dòng)，最后撥球時(shí)手腕有明顯向外甩撥的動(dòng)作。這些細(xì)微的非直線的出手動(dòng)作在一定程度上將影響你的投籃命中率，會(huì)拉低你投籃命中率的下線，當(dāng)然在大量的訓(xùn)練下這影響是很小的，但在體力下降、面對(duì)對(duì)抗等情況下投籃命中率的波動(dòng)會(huì)相對(duì)更大，特別是在季后賽很難連續(xù)多場比賽保持一個(gè)良好的命中率。當(dāng)然這些問題隨著不斷的投籃訓(xùn)練影響也相對(duì)越來越小，如果想要根治必須改投籃姿勢，但大改投籃習(xí)慣是非常困難的，因?yàn)檫@相當(dāng)于推倒重建肌肉記憶，所以需要在休賽期投入極其大量的訓(xùn)練以形成系的肌肉記憶與恢復(fù)投籃命中率，如果沒有在休賽期訓(xùn)練、恢復(fù)到位，對(duì)于職業(yè)球員來說將是致命的，所以在NBA歷史上極少有有一定投籃命中率球員去大改投籃。
肘部高度：肘部高度與肩部同高作為初學(xué)練習(xí)最好，后期可根據(jù)個(gè)人需要調(diào)高或降低肘部高度。高肘部較難被蓋帽但對(duì)籃球施加的力較小，低肘部反之。喬丹肩肘基本同高或肘部略高于肩部，庫里肘部略低于肩部，科比為高肘部。肩肘同高或低肘部的球員在比賽中有些時(shí)候投籃會(huì)根據(jù)防守人的防守下意識(shí)微提高肘部高度去避免封蓋。
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投籃手小臂：投籃手小臂正常抬起，抬起后小臂與大臂的夾角最大為90度，夾角越小對(duì)球施加的力越大。喬丹在NBA生涯基本接近90度，而庫里歐文等當(dāng)代一些球員為了追求更大的射程所以小臂與大臂的夾角都是小于90度，甚至盡可能的壓小臂以提高射程。大家根據(jù)自己身體的感覺去選擇自己的小臂夾角，越小的小臂夾角對(duì)應(yīng)的肘部高度也會(huì)降低，但不要過度追求小夾角去提高射程，因?yàn)檫@種方式提升射程的效果并不大，還是要回到腿部發(fā)力的傳導(dǎo)上來。
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手掌與手指：手掌與手指持球細(xì)節(jié)技巧是最為重要的，如果把投籃比作火炮，整個(gè)手則是炮管，其他方面做得再好如果在手部持球細(xì)節(jié)上沒把握好投籃命中率必然不會(huì)太高，這是絕大多數(shù)籃球愛好者甚至是NBA球星(威斯布魯克、西蒙斯…)都沒有掌握好的細(xì)節(jié)技巧。
首先兩手放置球的中央，中指到食指的位置對(duì)準(zhǔn)籃球充氣孔，可以食指可以中指也可以中指與食指的中間，根據(jù)個(gè)人持球與撥球的感覺選擇或者找到自己手臂正中心與掌心兩點(diǎn)連接線延伸出來的直線所在的位置。
要點(diǎn)一：手掌持球手型
手部持球手型大體分為純硬手和純軟手。
1.?純硬手：硬手投籃手型基本是抓球的一種手型，手指充分張開基本只有手指與球充分接觸掌心有一定的空出，壓球在指根下方，出手后手指繃直有明顯的控制。純硬手對(duì)球的掌控極好能在投籃出手時(shí)調(diào)整出手的方向，投籃在有對(duì)抗的情況下依舊能較穩(wěn)定的出手但相比軟手來說硬手手腕發(fā)力較小但差別很小(大概是硬手全力發(fā)力能投到的距離上軟手能退后多一步)。
2.?純軟手：對(duì)于純軟手絕大多數(shù)人都有個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，認(rèn)為手掌手指完全放松的狀態(tài)下貼合球就可以，這導(dǎo)致許多人投籃時(shí)把控不住球且出手手型雜亂導(dǎo)致命中率特別是結(jié)合運(yùn)球后或在投籃前有其他動(dòng)作時(shí)以及關(guān)鍵球上命中率不高。純軟手不是絕對(duì)的軟，也需要對(duì)球有一定的控制。軟手投籃手型需要手指正常張開后整個(gè)手部貼合球，同時(shí)將球壓在手掌的下半?yún)^(qū)域（重點(diǎn)），這是軟手能使手腕最大程度發(fā)揮出來的奧秘！因?yàn)榇藭r(shí)整個(gè)手就是鞭子，手掌為鞭棍(手掌硬)手指為鞭(手指正常張開處于相對(duì)放松軟的狀態(tài))，當(dāng)手部撥球時(shí)就像鞭子一樣快且力極大地將球撥出，球出手后有明顯的抖動(dòng)，這是鞭子效應(yīng)在投籃過程中最恰當(dāng)?shù)谋扔髦幰彩窃谕痘@中最好的應(yīng)用之處。
3.?軟硬手結(jié)合：這是基于我個(gè)人的理解整合純軟手與純硬手的優(yōu)點(diǎn)而產(chǎn)生出來的的一種投籃手型，也是我個(gè)人喜歡的持球方式，全掌先貼住籃球，手指張開到接近極限比純硬手張開的幅度略微小，球壓在掌心或是掌根處，出手后手指有輕微抖動(dòng)。這個(gè)手型很適合小手球員，能夠有效地控制住球也能有很好的發(fā)力。這種手型在純軟手與純硬手之間很難分辨，個(gè)人認(rèn)為安東尼、歐文、利拉德也是使用這種投籃手型。
要點(diǎn)二：小拇指
很多人出手時(shí)總感覺球偏了但總找不到原因，此時(shí)要注意小拇指的持球感也就是要注意小拇指是否貼合籃球。如果小拇指沒有持球感沒有貼合籃球，則我們在投籃持球時(shí)對(duì)球的把控就會(huì)減弱同時(shí)由于大拇指向外的力沒有小拇指去反作用導(dǎo)致手對(duì)球有個(gè)向外側(cè)的力從而在撥球時(shí)球偏離方向。練習(xí)投籃姿勢時(shí)，在持球階段就要注意小拇指是否貼合籃球，將這種感覺刻在肌肉記憶里。
要點(diǎn)三：壓腕
持球時(shí)手腕下壓，球在手掌上方。部分人投籃時(shí)手腕沒有下壓基本與小臂成一條直線，這樣會(huì)導(dǎo)致持球不穩(wěn)定同時(shí)無法有效撥球充分利用手腕的力量，在不充分撥球的情況下對(duì)球的控制也是極差的，當(dāng)遇到對(duì)抗或者非正常出手的時(shí)候便無法根據(jù)需要去改變球的方向。
正確：
錯(cuò)誤：
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要點(diǎn)四：正腕引導(dǎo)下的正掌
正確：
錯(cuò)誤：
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從上下兩組圖片看，頂級(jí)投手手掌掌心與小臂同處一條直線，而下面一組球員投籃時(shí)手掌對(duì)于小臂是歪的，這顯然無法保證投籃出手時(shí)球的直線。導(dǎo)致這種錯(cuò)誤姿勢的原因主要有兩種：一是手腕的過度轉(zhuǎn)動(dòng)導(dǎo)致手掌傾斜；二是大臂內(nèi)旋或肘部外拐使得小臂內(nèi)傾同時(shí)為了保持球在手掌的水平位置從而導(dǎo)致手掌傾斜。
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投籃手小臂與手腕手掌：小臂外旋回正帶動(dòng)手腕與手掌正對(duì)籃筐。
分兩種方式：
1.投籃開始出手前[大部分球員]
向外(逆時(shí)針)轉(zhuǎn)動(dòng)小臂帶動(dòng)手腕手掌直至不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止。由于人體肌肉筋骨有差異個(gè)別人無法做到出手前轉(zhuǎn)動(dòng)小臂去帶動(dòng)手腕手掌接近正對(duì)籃筐，這時(shí)則選用第二種方式。
2.?投籃出手時(shí)[庫里]
出手前只是做到小臂與掌心在一條直線上即正掌的同時(shí)正常得將小臂外旋到輕松就可以外旋到的位置，出手時(shí)順著小臂關(guān)節(jié)的回正而帶動(dòng)手腕手掌。［現(xiàn)在很多人分析教學(xué)庫里式的投籃時(shí)都認(rèn)為庫里投籃時(shí)是轉(zhuǎn)動(dòng)手腕去帶動(dòng)籃球回正的，這完全是搞錯(cuò)了主體，導(dǎo)致很多人找不到或做不到庫里式的手腕與手掌的回正］
出手前：手腕手掌已旋轉(zhuǎn)至正對(duì)籃筐
出手時(shí)：手腕手掌已旋轉(zhuǎn)至正對(duì)籃筐
出手正腕全過程：
輔助手：輔助手對(duì)籃球在出手時(shí)不進(jìn)行任何發(fā)力，只在持球過程中對(duì)籃球進(jìn)行固定。而輔助手位置基本都在球上方，相比純側(cè)面對(duì)球有更好的控制，既不容易手滑掉球同時(shí)在受到對(duì)抗時(shí)也能更好的控制球。具體位置可參考各球星位置并根據(jù)自身感覺調(diào)整：
位置：
歐文斜上方60度角：
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庫里正上方：(推薦絕大多數(shù)沒有大手的人采用)
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麥蒂斜上方60度角：
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喬丹斜上方45度角：
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輔助手放在在球的上方位置(斜上方或正上方根據(jù)自己的持球的感覺或習(xí)慣)這樣對(duì)球既能固定住籃球有一定的抗干擾性同時(shí)還能將球壓在手腕上在撥球時(shí)釋放手腕更大的力量。但注意輔助手的指尖不超過球的中線超過中線的話當(dāng)出手時(shí)輔助手容易干擾。
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投籃姿勢的固定：當(dāng)我們確定投籃姿勢后，我們需要對(duì)著鏡子去固定投籃姿勢，方法是身體站直對(duì)著鏡子擺出投籃姿勢然后不動(dòng)穩(wěn)住動(dòng)作直至肌肉酸痛為止，在這個(gè)過程中眼睛時(shí)刻當(dāng)投籃姿勢不對(duì)時(shí)要及時(shí)調(diào)整回來，這是個(gè)痛苦的過程要堅(jiān)持住，從一開始堅(jiān)持30s到1min再到2分鐘為止，然后不斷重復(fù)。在之后的日子里也要時(shí)不時(shí)對(duì)著鏡子擺動(dòng)作看看經(jīng)過長時(shí)間的比賽動(dòng)作是否有變形，如有變形則按上面的方法糾正。
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投籃動(dòng)作與發(fā)力篇
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投籃動(dòng)作所圍繞的核心
一是球在持球點(diǎn)到出手點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)過程始終在一條直線上
二是力從腳傳導(dǎo)到手指過程中始終保持直線且流暢
三是投籃出手前球的運(yùn)動(dòng)（從持球點(diǎn)舉球到投籃手發(fā)力點(diǎn)再到球出手）與力從腳開始傳導(dǎo)到手指的過程中這兩者之間有效配合。
基礎(chǔ)舉球點(diǎn)：舉球點(diǎn)也就是合球點(diǎn)的位置通過上面我們投籃姿勢來確定，我們在已經(jīng)固定下來的投籃姿勢(投籃點(diǎn))開始向下直線移動(dòng)球到腰胯位置，同時(shí)投籃手肘部位置不超過身體，此時(shí)球的位置就是你正常練習(xí)投籃時(shí)的投籃舉球點(diǎn)(合球點(diǎn))。這個(gè)位置從正面看是你的身體中線的右面(以右撇子為例)，至于球與身體的距離可根據(jù)自己身體的感覺外擴(kuò)或內(nèi)雙臂。此時(shí)舉球到投籃點(diǎn)的過程球的移動(dòng)路徑就是一條直線。
舉球點(diǎn)正面：
沉肩：沉肩技術(shù)只有少數(shù)頂級(jí)球星掌握這個(gè)技術(shù)能讓你舉球更穩(wěn)定同時(shí)真正將舉球路線固定在一條直線上等好處(后面結(jié)合其他技術(shù)要點(diǎn)補(bǔ)充說明)。
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從上面的圖片可以看出他們在舉球時(shí)右肩明顯低于左肩。
要做到沉肩首先要找到肩膀放松往下垮、把主動(dòng)肩部壓下去就是肩部往下放往下送的感覺，找到這個(gè)感覺后固定住肩部，然后在開始舉球時(shí)去沉肩，順著沉肩帶來的軸感往上舉球就行。這個(gè)技術(shù)要點(diǎn)十分重要！在訓(xùn)練投籃時(shí)，時(shí)刻要記住沉肩從而將沉肩融入到你的投籃里，變成你的無意識(shí)動(dòng)作。
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基礎(chǔ)發(fā)力模式：投籃發(fā)力大家不要想得太復(fù)雜其實(shí)就是在正常起跳下多拿了個(gè)球而已。對(duì)于初學(xué)者只需要正常屈膝屈髖后進(jìn)行舉球即可，注意不要過度屈膝屈髖，做到上半身與小腿接近平行即可。而對(duì)有于發(fā)力模式錯(cuò)誤問題的兄弟首先也先做到上述先正常屈膝屈髖再舉球投籃即可，具體糾正錯(cuò)誤發(fā)力模式與節(jié)奏在后面進(jìn)行分析并給出相應(yīng)的糾正方法。
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垂直發(fā)力與起跳：垂直發(fā)力是保證力在身體直線傳導(dǎo)、最大化利用腿部力量以及身體發(fā)力穩(wěn)定的一大技術(shù)要點(diǎn)，是必須要掌握的投籃技術(shù)。這個(gè)技術(shù)從外觀上基本是看不出來的，這也導(dǎo)致很多人并沒有掌握這個(gè)技術(shù)，當(dāng)你看到有兩個(gè)人投籃基本一樣但是兩人投籃的命中率與穩(wěn)定度卻差別很大或者你看到某個(gè)人投籃姿勢很美很規(guī)范但命中率卻不高，往往都是沒有掌握這個(gè)發(fā)力起跳的技術(shù)。
練習(xí)方法：
找到垂直發(fā)力與垂直起跳的感覺以及特征
在不持球的情況下
不起跳：雙腿微蹲然后大腦專注與讓自己垂直向上發(fā)力，隨后腿部發(fā)力伸直并踮起腳尖，此時(shí)注意小腿肌肉繃住，保證身體穩(wěn)定此時(shí)感覺身體筆直。
起跳：用正常的力起跳，讓自己垂直的往上跳，在空中繃住小腿，當(dāng)你做到后你會(huì)感覺你的顱頂有力在聚集并往上頂。
當(dāng)你找到感覺后開始持球練習(xí)：
先不投籃出手在持球的情況下按上面的方法練習(xí)，小腿繃住并找到垂直發(fā)力感，隨后慢慢加入投籃出手從原地投籃開始熟練后在開始起跳。原地投籃時(shí)，出手后身體筆直向上并且身體能夠穩(wěn)定住。起跳投籃時(shí)，在空中身體同樣保持筆直向上并穩(wěn)定，落地后腳仍在原地。
垂直發(fā)力起跳的練習(xí)要點(diǎn)：
1.注意力的專注，專注于讓身體垂直發(fā)力與起跳
2.發(fā)力后身體的筆直感，顱頂?shù)木哿Ω?/strong>
3.繃住小腿肌肉但不要過度緊繃
垂直發(fā)力起跳必須要結(jié)合上面說到的直線舉球技巧，如果直線舉球不到位則垂直發(fā)力功虧一簣。
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避免頂腰：頂腰一定程度上會(huì)影響發(fā)力的連貫性，而長期頂腰投籃會(huì)導(dǎo)致背部傷病。出現(xiàn)這種情況通常是肘部位置過高以及過度仰頭導(dǎo)致的，我們在練習(xí)投籃時(shí)應(yīng)該盡量減少仰頭由眼睛上瞟代替，高肘部則可以稍微含胸來解決。
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伸臂出手：伸臂發(fā)力投籃時(shí)手只需要順著大臂、肘部所在直線發(fā)力出手即可。
要點(diǎn)一：直臂出手
出手時(shí)手臂一定要完全伸展伸直，這是形成投籃出手肌肉記憶的關(guān)鍵！
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要點(diǎn)二：向上投
向上投能將腿部的力量以及肩部力量最大化利用。由向上投的出手點(diǎn)很高同時(shí)帶來高弧度，這種高弧度不僅不費(fèi)力而且還更省力。
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向上投是以肘部為引導(dǎo)(即大家說的頂肘)帶動(dòng)手臂伸直并撥球，在練習(xí)過程中既要找到頂肘的感覺還要找到弧型的出手感，手腕在撥球過程中有一個(gè)勾住球的感覺而球在手中像是被甩出去一樣。
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輔助手分離：輔助手在投籃手撥球前手腕打開并跟隨慣性自然移開手臂。在移開時(shí)對(duì)輔助手進(jìn)行控制最好，避免對(duì)球有干擾。
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輔助手壓球
在舉球過程中到開始發(fā)力出手前輔助手用力(結(jié)合自身出手時(shí)的感覺適當(dāng)調(diào)整用力)將球壓在投籃手手掌上，這個(gè)要點(diǎn)能提高撥球時(shí)對(duì)球的控制從而提高投籃的穩(wěn)定性以及調(diào)整投籃的方向（在關(guān)鍵時(shí)刻、在空中有身體對(duì)抗、空中漂移投籃等情況時(shí)將大幅提高投籃掌控感與抗干擾能力）。
撥球：撥球時(shí)五根手指都參與撥球但每根手指在撥球過程中的工作不同，在撥球時(shí)食指中指為主引導(dǎo)指即力主要從這兩根手指發(fā)出，副引導(dǎo)指依據(jù)引導(dǎo)的程度不同依次為拇指、無名指、小拇指。
要點(diǎn)一：主動(dòng)意識(shí)撥球(撥球手型固定)
在野球場中很多愛好者在投籃姿勢跟動(dòng)作沒有太大問題的情況下，命中率不高不穩(wěn)定的原因往往是對(duì)撥球沒有進(jìn)行有意識(shí)的控制，特別是對(duì)于非純硬手投籃手型的人來說更是要注意有意識(shí)的去對(duì)撥球進(jìn)行控制，而有些人認(rèn)為軟手手型不需要對(duì)手指撥球進(jìn)行控制，這明顯是錯(cuò)誤的，撥球手型的散亂一是形成不了很好的肌肉記憶，在關(guān)鍵球上命中率不高不穩(wěn)定；二是無法對(duì)球的路線進(jìn)行有效的控制導(dǎo)致身體在受到對(duì)抗或因?yàn)橥痘@前有急停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作導(dǎo)致身體有其他力作用但卻無法對(duì)球進(jìn)行控制而使球偏離籃筐。
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上面的圖片可以看出他們每個(gè)投籃出手后手型基本保持一致(偶爾因?yàn)槠渌矫娴挠绊懚ジ淖兡承┦种傅陌l(fā)力去修正撥球的方向)，所以我們在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻有意識(shí)的對(duì)撥球進(jìn)行控制，去固定主自己的撥球手型。
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要點(diǎn)二：五指撥球
五指撥球是最適合非超級(jí)大手的球員使用的撥球技巧。五指撥球充分發(fā)揮每根手指的作用，相對(duì)減少了中指與食指的引導(dǎo)作用，分?jǐn)偟狡渌氖种浮?/p>
撥球時(shí)手指向內(nèi)收特別是大拇指與小拇指，五指共同進(jìn)行撥球但仍能感覺到中指與食指的引導(dǎo)，撥球后五根手指基本平行向前。
撥球時(shí)：
撥球后：
撥球時(shí)：
撥球后：
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l?投籃手投籃全過程動(dòng)作高效練習(xí)技巧：單手投籃
單手投籃是練習(xí)主動(dòng)意識(shí)撥球與固定撥球手型最有效的練習(xí)動(dòng)作，同時(shí)也是整個(gè)投籃手投籃動(dòng)作固定與強(qiáng)化投籃手獨(dú)立出手的最好練習(xí)方法。
單手投籃能做到：
1.讓你快速找到正確的單手獨(dú)立發(fā)力感與發(fā)力方式
2.快速找到正確的(或自己想要的)撥球動(dòng)作與手感，并能高效得固定住撥球的動(dòng)作與手型
單手投籃是投籃練習(xí)中必練的動(dòng)作。
練習(xí)方法：對(duì)于初學(xué)者來說首先正常雙手持球并舉球到投籃發(fā)力姿勢點(diǎn)隨后輔助手拿開并完全放下，保持固定住投籃手姿勢(手大臂與面部垂直:不外翻或內(nèi)收)同時(shí)緩慢下蹲到正常投籃時(shí)的腿部發(fā)力點(diǎn)，整個(gè)身體保持穩(wěn)定后便可以出手投籃，出手時(shí)仍要垂直發(fā)力/起跳。練習(xí)從原地投籃開始熟悉后加入起跳，距離由近及遠(yuǎn)，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要穩(wěn)定，不要追求出手的次數(shù)要保證動(dòng)作的質(zhì)量，身體穩(wěn)定、持球穩(wěn)定后垂直發(fā)力/起跳出手。
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l?向上投發(fā)力感、投籃手獨(dú)立出手感與下肢力量傳導(dǎo)感強(qiáng)化感知并固定練習(xí)技巧：超高弧度投籃
超高弧度投籃不僅能強(qiáng)化感知并固定向上投發(fā)力感、投籃手獨(dú)立出手感與下肢力量傳導(dǎo)感還能快速讓你找回投籃手感，當(dāng)比賽手感不佳時(shí)我們可以在比賽間隙用幾個(gè)超高弧度的投籃來找會(huì)投籃手感。
練習(xí)方法：很簡單就是盡可能的往高出起跳投籃既可以有籃筐的進(jìn)行投籃也可以無籃筐純投籃出手，但一定要保證其他技術(shù)要點(diǎn)也做到位，特別是垂直發(fā)力起跳。在單手投籃練習(xí)中也可以結(jié)合超高弧度投籃進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。
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發(fā)力脫節(jié)問題的基本解決與提高射程：
l?發(fā)力脫節(jié)問題的基本解決
發(fā)力脫節(jié)的問題基本是由于舉球與腿部發(fā)力的不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的。
常見的發(fā)力脫節(jié)與手快腳慢的幾種情況：
1.完全舉球后再下蹲（發(fā)力脫節(jié)）
2.舉球的同時(shí)下蹲（手快腳慢）
3.舉球完成后仍處于大幅度屈膝狀態(tài)（手快腳慢）
首先說明上述三種情況對(duì)于發(fā)力來說只對(duì)1motion和1.5motion才是有較大影響尤其是1motion，因?yàn)?motion是追求極致發(fā)力流暢與手腳宏觀上的同步發(fā)力，如果你有上述問題那你對(duì)1motion是基本沒有掌握，同時(shí)也無法發(fā)揮1motion快速出手的優(yōu)勢。而對(duì)于2motion只有第一種情況才需要特別注意的，因?yàn)?motion本來在空中就有停頓，所以從發(fā)力上來說影響很小，但如果過度手快腳慢會(huì)導(dǎo)致球相對(duì)過早暴露出來從而被防守人反映過來，特別是面對(duì)防守直接干拔跳投時(shí)，其他時(shí)候則影響很小。
解決的方法：首先投籃練習(xí)時(shí)不要著急先屈膝站穩(wěn)后再開始投籃動(dòng)作，之后重心需要快速從全腳掌過渡到腳尖。
1.微屈膝投籃練習(xí)：很多人由于“手快腳慢”導(dǎo)致的投籃發(fā)力脫節(jié)基本都是因?yàn)橄轮ハ露走^度，因?yàn)榭傁虢栌酶蟮耐炔苛α客痘@，但過度屈膝不僅不能把腿部的全部力量轉(zhuǎn)化給投籃反而因?yàn)檫^度屈膝導(dǎo)致許多力量作用于伸膝上再加上與舉球動(dòng)作脫節(jié)反而使得整個(gè)投籃的力量變小了。屈膝幅度小的時(shí)候腿部發(fā)力的時(shí)間也相應(yīng)減少，腿慢的問題也就解決了。微屈膝與大幅度屈膝所產(chǎn)生的力量差別不會(huì)很大，因?yàn)橥炔苛α颗c屈膝幅度并不是線性增長的關(guān)系，我們用小幅度的屈膝就能帶來大部分的腿部力量，大家可以自行感受。同時(shí)也是因?yàn)槲⑶ツ茏屇愀玫母惺艿酵炔拷钅さ淖饔昧?，筋膜彈性爆發(fā)的力量是很大的，當(dāng)肌肉過于緊繃時(shí)反而無法釋放出腿部筋膜的力量，這也是許多能蹲大重量的人卻跳不高需要去進(jìn)行彈性轉(zhuǎn)化的原因。
2.完全下蹲式投籃練習(xí)：完全下蹲式投籃其實(shí)是用另外一種方式去解決腿慢的問題，這種方法一是加快伸腿速度二是將你的屈膝幅度恢復(fù)正常幅度，當(dāng)你完全蹲著并起身時(shí)，手部并不會(huì)立馬舉球，當(dāng)起身到正常屈膝狀態(tài)時(shí)舉球開始，這時(shí)腿部伸直已不是從0開始加速伸直了，而是已經(jīng)有了一定的初速度所以伸膝速度比原先更快，而且因?yàn)槠鹕砩煜r(shí)有一定的速度了當(dāng)你舉球時(shí)屈膝的幅度已經(jīng)不是你原來錯(cuò)誤的屈膝幅度了，這時(shí)你就要通過這個(gè)全下蹲式的投籃去找到正常的屈膝幅度與舉球時(shí)機(jī)，去記住這個(gè)投籃節(jié)奏，腿部伸直與舉球的協(xié)調(diào)感。注意下蹲后背部要正常挺直，同時(shí)不要提前舉球。
?3.B站UP(CoachFui)壓彈：踮腳小跳后出手投籃，具體自行搜索其視頻。
還有一類人發(fā)力脫節(jié)是因?yàn)樗葘⑶蚺e起然后下蹲去投籃或者舉球同時(shí)下蹲投籃，這種情況的發(fā)力脫節(jié)，則需要讓他恢復(fù)基礎(chǔ)的投籃發(fā)力模式與節(jié)奏即可，也就是之前說到過的先在腰胯部持球并正常下蹲，之后再進(jìn)行投籃。如果在這個(gè)基礎(chǔ)上遇到“手快腳慢”的問題，則再用上面兩用訓(xùn)練方法進(jìn)行糾正。
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l?提高射程
1.練：提高射程最重要的還是多練習(xí)，在自己舒適射程的邊緣瘋狂練習(xí)投籃。
2.克服視覺恐懼：有些人對(duì)三分線有莫名的恐懼，一旦站在三分線就感覺離籃筐特遠(yuǎn)一投籃就短，站進(jìn)三分線內(nèi)投籃卻沒有問題，這就是視覺恐懼導(dǎo)致的問題。
解決辦法：戰(zhàn)勝恐懼的方法就是直面恐懼，不要怕投不到不要怕air ball 就正常地站在三分線去投籃，然后重復(fù)得去投，慢慢就能克服視覺恐懼。小技巧：從底線三分線開始投
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投籃模式[簡述]：
1.5motion連接著2motion與1motion。而1.5motion是2motion的必經(jīng)之路可以說1.5motion與2motion是無法分開的，1.5motion通常是2motion練習(xí)投籃時(shí)的方式。對(duì)于1motion可以通過提高在投籃姿勢點(diǎn)停頓的時(shí)間變成1.5motion，從而能做到一些2motion的一些技術(shù)動(dòng)作。
1.5 motion：1.5 motion是人體最自然，無需訓(xùn)練就能進(jìn)行的投籃模式，在起跳過程中稍作停頓后隨著身體的向上而出手投籃。
2 motion：2motion則是起跳后在最高點(diǎn)(停頓或不停頓)出手。練習(xí)時(shí)先不持球起跳在空中繃住全身去滯空，可以加一步去助跑起跳，去找到最高點(diǎn)的感覺。之后練習(xí)持球起跳，先用非投籃的方式再用投籃的方式但不出手，尋找持球時(shí)在空中最高點(diǎn)的感覺，最后進(jìn)行投籃出手練習(xí)，長期以此反復(fù)練習(xí)。在這些練習(xí)中可以找一個(gè)高箱子、高臺(tái)階等東西跳上去找最高點(diǎn)的感覺。
1 motion：1motion就是在起跳過程中順勢出手，最大化的利用全身的力量，這個(gè)過程中在投籃姿勢點(diǎn)也是有停頓的，只是停頓的時(shí)間非常短。如果找不到1motion的感覺可以以非投籃的模式去持球起跳，之后順勢把球向上扔，記住這個(gè)扔球的過程與時(shí)機(jī)，應(yīng)用到持球投籃中。
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投籃姿勢與動(dòng)作的構(gòu)建或者修改是十分枯燥、艱難且漫長的過程。特別是對(duì)于有一定投籃基礎(chǔ)的人來說投籃的改動(dòng)都會(huì)使投籃命中率大幅下降直至重新構(gòu)建新的肌肉記憶。而對(duì)于初學(xué)者而言投籃的構(gòu)建需要長時(shí)間的獨(dú)自訓(xùn)練，你必須要有純粹的熱情去做這件事，不僅是投籃其他技術(shù)的練習(xí)都需要去沉下心來，你才能超過其他人超越自我才能在球場贏得尊重。在投籃的構(gòu)建或修改過程中，基本不要參加任何比賽以及組隊(duì)，在面對(duì)防守時(shí)你還未形成記憶的投籃必然會(huì)變形或者變回原來的投籃，這會(huì)是你之前的所有訓(xùn)練成果化為灰燼，如果實(shí)在要參加比賽或者組隊(duì)那進(jìn)攻中完全不投籃只上籃或者傳球。同時(shí)聯(lián)系需要持之以恒不要三天打魚 兩天曬網(wǎng)，不然訓(xùn)練會(huì)非常低效，投籃的構(gòu)建將十分漫長以至于最后半途而廢。為了盡量減少與他人進(jìn)行比賽的情況以及保持訓(xùn)練的連貫性，投籃的構(gòu)建或修改最好選擇在寒暑假，獨(dú)自一人找個(gè)沒人人去打球的時(shí)間段去練習(xí)，而NBA球員也都是在休賽期才對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)和補(bǔ)充的。同時(shí)投籃的練習(xí)過程一定要以質(zhì)量為前提，保證每個(gè)技術(shù)要點(diǎn)都要做到，如果技術(shù)要點(diǎn)沒有做到位導(dǎo)致最后在細(xì)節(jié)上有錯(cuò)誤后面再蓋起來將會(huì)十分麻煩甚至這個(gè)錯(cuò)誤的細(xì)節(jié)很難發(fā)現(xiàn)，所以在投籃前腦子里先過一遍技術(shù)要點(diǎn)確保身體準(zhǔn)備好了再投籃出手。
投籃是籃球技術(shù)中最重要的技術(shù)也是我在各個(gè)技術(shù)中研究與理解最深的。從升初中的暑假開始打球時(shí)的雙手扔球，打一天都投不進(jìn)幾個(gè)球，隨后瘋狂研究投籃，網(wǎng)上看各種資料、反復(fù)拖拉球星的投籃視頻希望從中發(fā)現(xiàn)投籃的最優(yōu)解，同時(shí)從球場到臥室不斷練習(xí)與完善自己的投籃細(xì)節(jié)，最終到初二下半學(xué)期三分命中率接近80%，但沒維持一個(gè)月便來了各種傷病(腳踝扭傷、鼻梁被肘擊斷裂、高處摔落…)、中考等原因?qū)е麻L時(shí)間沒有打球與練習(xí)。直到上了大學(xué)我終于有時(shí)間重新花大把時(shí)間投入到投籃的練習(xí)中，并在大二再次將三分命中率練到接近80%，但沒過幾星期在一次與學(xué)弟的全場比賽中我的投籃手被壓到，嚴(yán)重扭傷，至今仍會(huì)疼痛無法很好的發(fā)力甚至偶爾會(huì)出現(xiàn)手腕突然無力的情況，同時(shí)上班也讓我沒有時(shí)間去再次練回我最好的狀態(tài)，所以便把我對(duì)投籃的研究與理解整理出來，一是記錄下自己曾經(jīng)對(duì)籃球的熱愛，二是給有需要的球友一些參考少走一些彎路與錯(cuò)路。這是我第一次在非投籃訓(xùn)練中投出超高的命中率，同時(shí)好幾個(gè)三加一說明了當(dāng)時(shí)防守具有一定的強(qiáng)度，也說明我當(dāng)時(shí)投籃的穩(wěn)定性。
