隨著一聲清脆的啼哭，一個新的生命誕生了，很多媽媽會長舒一口氣，感嘆自己終于“卸貨”了。

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但其實懷孕分娩只是成為媽媽道路上的第一個考驗，新手媽媽們還需要面對很多身心上的變化，如產(chǎn)后抑郁、漏尿等。

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無論是女性，還是家屬，都可以提前了解這些變化，幫助每一個媽媽更好地應(yīng)對這些問題。

01產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后抑郁癥是指女性在生完孩子后出現(xiàn)的以哭泣、憂郁、疲乏、易怒、焦慮、沮喪、悲哀等一系列癥狀為特征的心理障礙，一般發(fā)生在產(chǎn)后6周內(nèi)。

產(chǎn)后抑郁其實很高發(fā)，一項覆蓋了5萬多中國女性的研究顯示，產(chǎn)后抑郁發(fā)病率近15%。而且，在經(jīng)濟相對落后的地區(qū)，發(fā)病率更高。

在很多家庭，家人們常常沉浸在新生命誕生的喜悅中，而忽略了媽媽的心理狀態(tài)，甚至認為媽媽應(yīng)該是最開心的那個人。

產(chǎn)后抑郁除了影響媽媽的情緒，還可能影響其母乳的分泌、對孩子的感情和孩子的健康，嚴重者甚至會導致夫妻不合、自殺甚至傷害孩子等。

目前還不了解為什么那么多女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)抑郁。文化程度、產(chǎn)次、哺乳方式、家庭收入和夫妻關(guān)系都可能與產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有關(guān)。

孕婦自己和家人都應(yīng)該提前了解“產(chǎn)后抑郁”這一心理問題。提前做好婚育的安排，盡可能避免各類危險因素。懷孕期間及產(chǎn)后，媽媽們可以嘗試保持心境的愉悅、做自己的事情，別給自己太大的壓力。

同時，媽媽們也要直面自己的負性情緒，如果當自己的抑郁情緒已經(jīng)無法自控，可以及時地去找精神心理科的醫(yī)生尋求幫助。

02盆底肌功能障礙

大家可能對“盆底功能障礙性疾?。≒FDD）”這個名詞很陌生，但其最典型的一項表現(xiàn)讓很多女性對生育充滿了恐懼，那就是——漏尿。

妊娠和分娩是造成PFDD的主要原因。在妊娠和分娩過程中，盆底承受重力增加、激素水平變化及分娩時的損傷等，綜合導致盆底肌肌力減退，影響盆腔器官功能。

PFDD可能會有壓力性尿失禁、大便失禁、性功能障礙或慢性盆腔疼痛等表現(xiàn)。

前幾年，我國一位著名女星曾在社交平臺提起自己生完孩子后，甚至“打個噴嚏都會漏尿”，這就是典型的“壓力性尿失禁”。國內(nèi)的一項對530名產(chǎn)婦的研究中發(fā)現(xiàn)，有超過35%的產(chǎn)婦都出現(xiàn)了輕度尿失禁。

這些癥狀顯然會大幅影響女性生活質(zhì)量，甚至很多女性會因此感到羞恥。

想要預(yù)防PFDD，建議育齡女性一定要控制好體重，預(yù)防肥胖，首選自然分娩，避免會陰側(cè)切術(shù)，以保護盆底功能。

同時，在產(chǎn)后可以嘗試做"凱格爾運動"，也有助于預(yù)防漏尿等情況。凱格爾運動的做法很簡單：

• 收縮盆底肌（即收縮肛門）約10秒，然后放松

• 一組做10次，每天建議做3組

自己在家做凱格爾運動可以在手機里裝一個叫G動的應(yīng)用，按照上面的專業(yè)分析和規(guī)范鍛煉計劃去慢慢進行盆底肌訓練。一般可以在4-6周內(nèi)就可以感受到盆底肌的恢復(fù)效果。在家自行跟著手機做，堅持下來就會有效果，就怕半途而廢。

已經(jīng)出現(xiàn)PFDD的女性，如果癥狀較明顯或感覺影響自己的生活等，應(yīng)及時到婦科就診，及早干預(yù)。有一些產(chǎn)后女性沒有及時修復(fù)治療，直至中老年后出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣，或不同程度的壓力性尿失禁，嚴重的已經(jīng)發(fā)展到子宮脫垂。

03血栓，感染，貧血...

產(chǎn)后抑郁和PFDD只是媽媽們生完孩子后需要面對的其中2個問題，幸運躲過這些問題，可能也還會有其他健康風險，包括但不限于：

深靜脈血栓

深靜脈血栓是一個可能致命的疾病，一旦血凝塊脫落，可能導致肺栓塞，嚴重者可能因此死亡。

女性在產(chǎn)后“坐月子”常常是久坐、久躺，腿部的血液流動變慢，容易產(chǎn)生血凝塊，是深靜脈血栓的高危人群。

所以，孕婦在產(chǎn)前產(chǎn)后都應(yīng)該保持一定的活動量，避免長時間坐著或躺著，還可以嘗試過膝的加壓襪等來預(yù)防血栓形成。

感染

女性在產(chǎn)后可能會面臨多種感染的風險升高，包括子宮感染、乳房感染等。

如果媽媽有產(chǎn)程較長、剖宮產(chǎn)、年齡較小等情況，可能更容易產(chǎn)生子宮感染；而進行母乳喂養(yǎng)的女性，可能因為喂養(yǎng)不當導致乳頭及乳頭周圍皮膚破裂，發(fā)生乳腺炎。

這些感染性疾病會給女性帶來非常明顯的不適，包括發(fā)熱、疼痛等。

貧血

貧血在女性懷孕期間及產(chǎn)后都很常見。原因包括缺鐵、有相關(guān)病史（如地中海貧血等）、營養(yǎng)素（如葉酸、維生素B12等）缺乏或出血等。

對于計劃懷孕的女性，建議在孕前至少1個月開始每日補充400-800μg葉酸，并持續(xù)整個妊娠期，不僅能夠預(yù)防貧血，也能預(yù)防胎兒發(fā)生一些先天性的畸形。

04比起焦慮，更好的是做好預(yù)防

從懷孕到產(chǎn)后的漫長時光，女性都面臨各種各樣對身心健康的考驗。

我們并不希望制造焦慮，很多問題雖然會讓人感到恐懼，但其實也都能預(yù)防，比如——

• 夫妻雙方做好備孕的計劃

  
  

  
  

• 孕期及產(chǎn)后注意規(guī)律作息、適當鍛煉，保證營養(yǎng)均衡，避免久坐、暴飲暴食等不良習慣

• 提前了解正確的孕產(chǎn)知識、母乳喂養(yǎng)方法等

對于產(chǎn)婦的家屬而言，最最最重要的，就是要在這期間給到產(chǎn)婦足夠的關(guān)心和愛護。