大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

生活中，感冒發(fā)燒，醫(yī)生說“多喝水”；親戚來了，男朋友說“多喝水”；工作壓力很大，朋友說“多喝水”；想變瘦變美，專家說“多喝水”，水真的能“藥到病除”嗎？

在這里，姚老師很負(fù)責(zé)地告訴你：真的可以！但是，你真的喝對(duì)水了嗎？

喝水有哪些注意事項(xiàng)？

1：健康喝水也要注意量

理論上，喝水越多，瘦得越快，但身體有飲用水的極限！

我們身體的排水極限是1升/小時(shí)。如果喝太多水，就會(huì)出現(xiàn)“水中毒”。所以一般來說，為了健康，盡量不要一小時(shí)喝800毫升以上的水，一天喝水不要超過4升

根據(jù)《中國(guó)居民飲食指南》的意見，成年人每天的飲水量應(yīng)在1500-1700毫升之間。

對(duì)于減肥者來說，飲用水量高于一般群體，確保每天在2500毫升左右是一個(gè)很好的范圍！

2：不要等到口渴了再喝水

很多人沒有喝水的習(xí)慣，平時(shí)連杯子都沒有。只有當(dāng)他們渴了，他們才能想到買一瓶水，或者干脆忍受。

當(dāng)你感到口渴時(shí)，你的身體通常已經(jīng)缺水一段時(shí)間。當(dāng)你的身體缺水時(shí)，很容易出現(xiàn)“假饑餓”，導(dǎo)致喜歡吃東西，不利于身體新陳代謝的穩(wěn)定。

所以建議大家養(yǎng)成按時(shí)喝水的習(xí)慣，把杯子放在身邊，隨時(shí)拿出來喝。

3：少量多頻飲水更健康

有些人，聽說減肥要多喝水，而自己卻總是忘記喝水，等到想起來就會(huì)猛喝一大桶！

正如我們剛才所說，身體有自己的排水極限。不建議每小時(shí)喝800毫升以上的水。同時(shí)，少量多頻喝，不僅可以預(yù)防水中毒，還可以幫助改善基本代謝，使身體燃燒更多脂肪。

4：早起喝水可以促進(jìn)排便

早晨醒來時(shí)，身體往往處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)，腸胃缺水，會(huì)導(dǎo)致糞便干燥，便秘。

這時(shí)，先喝一杯水，用水充分濕潤(rùn)糞便，使糞便膨脹，體積增大，更有利于排便。

有便秘習(xí)慣的人早上一定要喝一杯水，20分鐘后，不管有沒有便便，都要坐在馬桶上培養(yǎng)便便感~

此外，早上喝水也有助于喚起基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝越大，身體燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)！

5：餐前飲用水有助于減少飲食量

人在少水的情況下，會(huì)產(chǎn)生“假挨餓”，導(dǎo)致大吃大喝；當(dāng)你喝足夠的水時(shí)，水會(huì)帶來一定的飽腹感，從而減少你的飲食。

飯前喝一杯水，既能防止大吃大喝，又能減少飲食中的熱量攝入，自然更有利于減肥！

6：水不能用果汁和飲料代替

有些人不喜歡喝水，總是喜歡喝果汁、飲料等，這對(duì)減肥非常不利！

一種新鮮的果汁通常需要三種水果；果汁破壞了水果中的膳食纖維，但留下了所有的糖；如果你在市場(chǎng)上買含糖果的飲料，那就別想瘦了

在日常生活中喝一些飲料，如可樂、奶茶等，而且含糖量很高，加上一些添加劑，對(duì)身體有害，會(huì)讓你喝得越來越胖！

學(xué)會(huì)喝水是減肥最簡(jiǎn)單有效的方法。確保每天喝水，養(yǎng)成按時(shí)喝水的習(xí)慣，喝正確的水，一定會(huì)讓你事半功倍！

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