??剛懷孕時(shí)很驚喜，過(guò)后就是一系列擔(dān)心……身材走樣、妊娠紋、??皮膚變差，加上孕激素作祟，整個(gè)人變得很焦慮。還好一直在學(xué)孕期課程不斷調(diào)整自己。開始自律運(yùn)動(dòng)+飲食，竭盡所能維護(hù)我在意的一切。最終體重增長(zhǎng)正常，產(chǎn)檢糖耐一切順利，數(shù)據(jù)還出奇的好。總的來(lái)說(shuō)很幸運(yùn)，沒有留下天使的印記，產(chǎn)后恢復(fù)得也很快??

?孕期運(yùn)動(dòng) 不管是產(chǎn)檢還是我聽到的孕期課程里，都是鼓勵(lì)孕婦多動(dòng)少躺的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)循環(huán)和代謝，消耗血糖控制體重，還有助于快速順產(chǎn)。（孕期體重控制表和我做的運(yùn)動(dòng)操看下圖） 我從孕三月開始飯后散步的???♀?，孕中期一周2-3次跟練孕婦操，??手機(jī)專門下了個(gè)G動(dòng)，根據(jù)匹配的訓(xùn)練方案，打卡做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，一周4-5次，有效提升盆底肌力，起到分娩發(fā)力技巧，預(yù)防撕裂側(cè)切的效果，孕后期以拉伸和瑜伽為主，孕期水腫腰痛腿痛的情況都沒有，到臨產(chǎn)半小時(shí)寶寶就出生了。

?孕期飲食 遵循少吃多餐，低糖飲食，特別是早餐和加餐選擇低糖吐司、堅(jiān)果，低糖水果??，營(yíng)養(yǎng)豐富又能填飽肚子，還能降低妊娠糖尿病的概率。 ??低糖并不是說(shuō)不吃碳水，而是選擇升糖慢的碳水。碳水不足體內(nèi)會(huì)積累酮體，對(duì)寶寶的健康非常有害！

??不管是孕期還是產(chǎn)后我的早餐很少吃油膩的炸餅和粉面，一般是自制三明治??+牛奶??，營(yíng)養(yǎng)豐富高蛋白人體所需的碳水也有還不會(huì)長(zhǎng)肉肉。

?所以各位姐妹們?cè)衅诓灰箲]，孕婦沒想象中那么脆弱，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和飲食能避免很多孕期煩惱。只要不過(guò)度放縱自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)＋飲食，每個(gè)姐妹都能擁有健康的寶寶和美美的自己！