每天都是按早中晚分成三行，晚上加餐放在第四行
第一天（無碳水）星期天

兩顆雞蛋 10顆杏仁

牛肉加筍絲加蔬菜
蘋果加餐
食堂沒吃的了，兩顆雞蛋加蘋果
第二天 （低碳水）星期一
兩個雞蛋
牛肉加蔬菜
整塊魚肚子
晚上喝一杯牛奶
第三天（高碳水）星期二
燕麥粥加一顆蘋果
豆腐加大白菜加饅頭一個分兩次吃
番茄雞蛋湯加紅薯
第四天（無碳水）星期三
兩顆雞蛋
雞肉加蔬菜
兩種蔬菜
第五天（低碳水）星期四
兩個小蘋果加兩個雞蛋
雞肉加蔬菜加一個雞蛋餅
偷偷吃了十一顆堅果和一個橙子
晚上餓了再喝牛奶。
第六天（高碳水）星期五
燕麥加蘋果
千張加包菜
紅薯加雞肉加蔬菜
嘴饞吃了7顆堅果，發(fā)現(xiàn)晚上不能吃，就當(dāng)是抵餓了。
第七天（放縱日）星期六
早上吃了熱干粉，粉替代面沒錯了，只做到了九分飽，下次努力。
吃了米飯，西蘭花胡蘿卜雞腿和少量豬肉，九分飽
加三分之一橙子，250G烤紅薯。
三明治，100G醬香餅。
第八天（低碳水日）星期一
一顆雞蛋 一個蘋果 半個紅糖饅頭
油麥菜 小半碗米飯 豆腐 蒜苔
加餐十顆堅果 火雞面一點點 半個紅糖饅頭
豆腐腦 一個鍋魁