提高自控力是一件有挑戰(zhàn)性的事，但如果你能采取正確的方式，就能做出改變、控制好自己。管控好自己以及自身行為，你會更好地把握人生，更有自信。

識別沖動思緒。有策略地抵制當(dāng)前的沖動是訓(xùn)練自控力的辦法之一。列出你想要控制的行為和觸發(fā)該行為的情境。當(dāng)你意識到自己的沖動行為是在什么情況下發(fā)生的，你就可以延緩沖動。

給沖動思緒設(shè)置時間限制。在想法和行動間留出空間，使你從更為理性的角度重新評估你的行為。學(xué)會在行動之間權(quán)衡一番，而不是想到什么就做什么。

比如，如果你想在消費購物方面提高自控力，當(dāng)你想買某件物品時，過24小時再決定究竟買不買。你可以把想買的東西記錄在小筆記本上，過24小時再看一下，想清楚有沒有必要買。

嘗試腹式呼吸。這個方法對戒煙和糾正飲食習(xí)慣比較有效。當(dāng)你想抽煙或吃零食時，在手機(jī)上定時五分鐘，用這段時間進(jìn)行腹式呼吸。提醒自己是嘴饞而不是真正的饑餓。想像每一次呼氣時都排解了一些欲望。關(guān)注自己的感受，五分鐘后再看看是否還想抽煙或吃零食。

閉上眼睛，慢慢地用鼻子呼吸。讓空氣充滿肺部、胸部和腹部。最后，慢慢地自然地呼氣，用嘴或鼻子呼氣都可以。

找一個健康的替代品來轉(zhuǎn)移注意力。要是你就坐在那里什么也不做的話，欲望和沖動很難自行消失。你應(yīng)當(dāng)承認(rèn)欲望的存在，并積極地將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上。這種轉(zhuǎn)移注意力的辦法也是為你提供思考的空間，以決定是否屈從沖動。做手工會有所幫助，如織毛衣、折紙或和朋友發(fā)短信。

參與活動。比暫時的轉(zhuǎn)移注意力更進(jìn)一步的方法是參與另一項有意義的活動，來抵消做某事的沖動。這也是延緩沖動的做法，讓自己有更多時間理性地決定。

比如，你不想再亂花錢，你可以去沒有商場的地方散散步。如果你想控制食欲，每次想吃零食時就去健身吧。

列出你想控制的習(xí)慣或行為。假如生活中有人對你提出建議，你應(yīng)當(dāng)考慮一下。但是真正的改變源于內(nèi)心，所以在聽取他人反饋的同時也要追尋自己的內(nèi)心。只有下決心做出改變、提高自控力才能真正改變你的行為。需要控制的行為包括：吸煙、飲食、工作習(xí)慣、效率、喝酒、脾氣、購物開支等。