大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我從160斤瘦到120斤，其實我用過很多方法都沒有效果，像節(jié)食，運動，6+18，生酮飲食都試過，也許是體質(zhì)比較頑固，就算瘦了也很快反彈！后來接觸到營養(yǎng)學，才通過科學的方法成功瘦下來！

這幾天很多粉絲都問我怎么減肥，我看到她們，就好像看到當年的自己，盲目的找方法，浪費錢又浪費時間！今天姚老師就分享3個超級實用的方法，之前我就是通過這個方法一個月減了20斤，堅持下去，幫你快速消除腰腹部贅肉。

方法精髓：飲食結(jié)構(gòu)+全身運動+專項運動

一：飲食結(jié)構(gòu)

這種飲食結(jié)構(gòu)是有選擇地進食，而不是節(jié)食。

確保每天吃肉、晚餐、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶，但要選擇食物，然后適度控制一定量。

例如，肉。肉必須吃，富含蛋白質(zhì)，是身體必需的營養(yǎng)，但不是所有的肉都吃，吃一些含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的肉，我長期吃牛肉、雞肉、剝鵝肉、魚、蝦等，不吃豬肉、牛肉、各種熟食、烤串等，優(yōu)質(zhì)肉補充動能消耗，使身體更健康。

例如，晚餐，主食也要吃，含有大量的碳水化合物，主食不吃容易導(dǎo)致皮膚松弛和衰老，但也要選擇地吃主食，我通常吃糙米、玉米、燕麥、山藥、黑豆、紫薯、南瓜等，粗糧晚餐，含有優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。

我長期吃的例子如下：

早餐：一個煮蛋+牛乳1杯+苞米1根+獼猴桃1個

中午：西蘭花炒牛肉1份+糙米飯1碗

晚餐：冬瓜海帶湯1碗

早餐：一杯燕麥片+紫薯1個+火龍果半個+全麥面包2片

中午：青椒炒雞胸肉1盤+糙米飯1碗

晚餐：生菜雞蛋湯1碗

二：全身運動

我喜歡跑步，時間是50-60分鐘。

周一、三、五慢跑，晚上在小區(qū)跑步，10分鐘跑步熱身，30分鐘快逃，10分鐘跑步，20分鐘拉伸。

三：專項運動