膝關(guān)節(jié)退變也就是我們常說的膝關(guān)節(jié)炎，它是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，初期可能會(huì)有一些隱痛，但隨著軟骨受損面積的增大，漸漸變現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。這種疾病主要影響老年人和過度使用膝關(guān)節(jié)的人群。

雖然膝關(guān)節(jié)退變無法完全治愈，但是及早的預(yù)防和采取相應(yīng)的緩解措施可以有效地減輕癥狀并防止病情惡化。

單腿下蹲試驗(yàn)是一種簡(jiǎn)單易行的測(cè)試方法，可以幫助自測(cè)膝關(guān)節(jié)的好壞。

測(cè)試時(shí)，需要站立單腿，抬起另一只腳平行地面，然后緩慢下蹲。如果下蹲過程中感到疼痛或不穩(wěn)，可能意味著膝關(guān)節(jié)存在問題。當(dāng)出現(xiàn)較為疼痛的情況，要警惕髕骨關(guān)節(jié)面是否存在退行性病變，要幾時(shí)就醫(yī)！

初期遏制膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)展，可通過非藥物治療的方法，現(xiàn)在給大家推薦五個(gè)預(yù)防和治療手段。

飲食平衡：肥胖是膝關(guān)節(jié)退變的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素。保持健康的體重有助于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。根據(jù)研究，肥胖人群患膝關(guān)節(jié)退變的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重人群高30%以上，關(guān)節(jié)炎與肥胖相關(guān)率高達(dá)70.73%。因此，通過保持健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來控制體重是非常重要的。建議食用富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的食物，如魚、肉、蛋、豆類和新鮮蔬菜。同時(shí)，減少高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入。

可以參考中國居民平衡膳食寶塔（2022），遵循平衡膳食的原則，從而達(dá)到健康飲食的目的。

健康合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以控制或減輕體重，還可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括游泳、騎自行車和散步等低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，并增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。根據(jù)研究，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以降低患膝關(guān)節(jié)退變的風(fēng)險(xiǎn)。然而，過度使用膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)如跑步和跳躍會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)避免或減少。

改變?nèi)粘ｅe(cuò)誤動(dòng)作：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作如過度彎曲或伸展膝關(guān)節(jié)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。了解并糾正這些錯(cuò)誤動(dòng)作，可以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。例如，在上下樓梯時(shí)，應(yīng)該保持腳尖與臺(tái)階平行，避免過度彎曲或伸展膝關(guān)節(jié)。此外，在搬重物時(shí)，應(yīng)該先彎曲膝蓋，而不是直接彎腰搬起物品。通過糾正這些錯(cuò)誤動(dòng)作，可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，并預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施：在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。例如穿上ACF人工軟骨鞋墊可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

ACF人工軟骨材料是一種根據(jù)關(guān)節(jié)軟骨原理研發(fā)的新型高分子材料，最高吸能可達(dá)97.1%，《一種具有緩沖性能的軟骨仿生材料在減輕膝關(guān)節(jié)損傷中的研究》一論文表明，使用ACF人工軟骨材料制造的鞋墊可吸收行走、運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和不適的癥狀。

因此，ACF人工軟骨鞋墊非常適用于極限運(yùn)動(dòng)人群、膝關(guān)節(jié)退變或受傷人等注重關(guān)節(jié)防護(hù)的群體。

膝關(guān)節(jié)保暖：保持膝關(guān)節(jié)的溫暖可以減輕疼痛和僵硬的癥狀?？梢允褂帽Ｅ囊挛锘驘岱髞肀Ｅ嘏奶鞖饪梢詭椭纳蒲貉h(huán)，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬的癥狀。在寒冷的天氣中，應(yīng)該注意增加衣物來保持膝關(guān)節(jié)溫暖。熱敷可以幫助緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬的癥狀。根據(jù)研究，進(jìn)行熱敷可以改善血液循環(huán)，減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和僵硬的癥狀。建議使用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷，每次敷熱時(shí)間約為20-30分鐘。

膝關(guān)節(jié)退變是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，及早采取預(yù)防和緩解措施可以有效地減輕癥狀并防止病情惡化。通過保持健康的體重、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、改變錯(cuò)誤動(dòng)作、采取防護(hù)措施（例如使用ACF鞋墊）以及保持膝關(guān)節(jié)溫暖等措施可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)并減輕疼痛和僵硬的癥狀。同時(shí)定期進(jìn)行單腿下蹲試驗(yàn)可以幫助自測(cè)膝關(guān)節(jié)的好壞及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取相應(yīng)的措施預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)退變的癥狀。