哺乳期奶水不足怎么辦？下面9種食物不可錯過，快來看看吧。

豆腐

豆腐是民間常用的重要下奶食物之一，豆腐不僅可以補充人體下奶所需要的蛋白質，還能生津潤燥，清熱解毒，增強孕媽食欲。

鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚150g、豆腐50g、蔥姜末各5g、香菜10g、油1湯匙、鹽1茶匙、醋1茶匙

做法：

1、鯽魚除去內臟，清洗干凈，如果鯽魚較大，可將魚切成4cm長的段。豆腐切成1cm小丁。香菜切小段。

2、中火加熱鍋中的油，將魚放入鍋中煎2分鐘，加入蔥、姜末煸一下，隨后加入800ml水，水開后，加入醋，再轉小火煮制10分鐘。

3、將豆腐丁放入鍋中，再煮10分鐘，至湯色轉白后，調入鹽。將湯盛入大碗中，上面撒上香菜段，即可。

木瓜

木瓜中含有的木瓜素能夠補充孕媽乳汁分泌的蛋白質，既能豐胸又能下奶。

牛奶木瓜下奶湯做法：

將木瓜去皮、去籽，然后切塊或者打成泥放入碗內，加入牛奶，微波爐加熱兩分鐘或者放入鍋蒸15分鐘即可食用。

葡萄

孕媽氣血充足是保證乳汁豐富的必備條件，而葡萄可以補充氣血，幫助緩解貧血癥狀，恢復氣血平衡。

燕麥

燕麥不僅可以改善孕媽血液循環(huán)，補充孕媽氣血，治療孕媽奶水不足的情況，并且還不會讓孕媽發(fā)胖。

黑芝麻

黑芝麻是預防和改善貧血的圣品，不僅能夠加速孕媽新陳代謝，緩解孕媽頭暈、低血糖的情況，是孕媽奶水充足的保障。

大棗燉豬腳

大棗燉豬腳的食用功效，補血益氣，強身通乳。

1.豬腳處理：將豬腳洗凈，切成小塊，用開水焯一下，去除血水。

2. 炒香蔥姜蒜：鍋中放入適量食用油，加入蔥姜蒜爆香。

3. 燉煮豬腳：將焯水后的豬腳放入鍋中，加入適量的料酒，翻炒均勻。

4. 加入紅棗：將紅棗洗凈，放入鍋中，加入適量的清水，煮沸后轉小火燉煮1個小時左右。

5. 加鹽調味：燉煮完成后，加入適量的鹽調味即可。

6. 上桌享用：將燉好的豬腳燉紅棗盛入碗中，撒上適量的蔥花即可上桌享用。

奶汁鯽魚湯

奶汁鯽魚湯的食療功效，鯽魚湯是補氣血、通乳汁，冬瓜具有利于乳汁分泌和利水作用，魚肉中的含有乳汁分泌所需的蛋白質。

1、將鯽魚處理干凈內臟后，用廚房紙擦干魚身以及魚肚子中的水分，鍋中倒入適量的油，將魚煎到表面金黃。

2、鍋中放入蔥花，用小火炒到蔥花變焦，炒出蔥香濃郁的蔥油。（不要用大火，會把蔥花炒糊，味道發(fā)苦）

3、鍋中倒入適量的溫水，用大火將湯汁煮沸后，放入煎好的鯽魚，轉小火放入少許姜絲，用小火燉20分鐘即可。離火后放入鹽和胡椒粉調味。

烏雞白鳳尾菇湯

烏雞白鳳尾菇湯適用于產后缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發(fā)育不良等。

烏雞宰殺后，去毛，去內臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味后煮沸3分鐘即可起鍋。

酒釀蛋花湯

酒釀蛋花湯的食用功效，益氣生津，活血止血，促進泌乳。

1.糯米洗凈，放水沒過米2厘米，浸泡半小時；

2.將糯米蒸熟，晾涼；

3.在消毒后的玻璃盆中撒一層酒曲，鋪一層糥米，再撒一層酒曲，鋪一層糯米，如此反復直到將糯米全部放入盆中，在糯米表面再撒一層酒曲。然后將糯米中間挖一個洞，放入一些酒曲，最后在糯米上均勻撒一些涼開水；

4.將酸奶機調節(jié)到制作米酒的功能，設置時間為30小時；

5.做好的酒釀，可放入冰箱冷藏，延緩發(fā)酵速度，在一周之內吃完；

6.吃時取適量酒釀，加入溫水，煮開后打入一個雞蛋，用筷子攪散，加入紅棗和枸杞，關火即可。