與皺紋、白發(fā)一樣，關(guān)節(jié)的退變也是一個人衰老的征兆。關(guān)節(jié)雖小，卻用處極大，無論是扭動身體或者支撐身體都少不了它，現(xiàn)代生活環(huán)境和生活節(jié)奏使得人體器官衰老的速度加快，關(guān)節(jié)的衰老也在這個過程中悄然發(fā)生著，不少人正值青壯年，關(guān)節(jié)卻提前發(fā)出警報，在“咯咯”作響的同時還伴有劇烈的疼痛，這其實是關(guān)節(jié)在提醒你，“快點給我加點潤滑油呀！”

關(guān)節(jié)最怕五件事——老、胖、傷、勤、冷。后面四項是我們可以通過控制體重、加強(qiáng)安全措施、多休息以及保暖等方式來避免關(guān)節(jié)受損，唯獨老化是我們無法避免的。人體有八大“勞?！标P(guān)節(jié)——頸椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)，我們的運動全靠它們之間進(jìn)行協(xié)調(diào)，在關(guān)節(jié)衰老之后，他們之間的協(xié)調(diào)變得不再那么順暢，所以我們要采取一些措施來減少關(guān)節(jié)的損害，減慢其老化的速度。

頸椎關(guān)節(jié)

頸椎是脊椎最上面的七塊椎骨，靈活性較高，一旦受到損傷，就容易僵化。我們在看電腦的時候，會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)的僵化，所以在辦公時最好不要長時間地低著頭。

“潤滑”方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸椎關(guān)節(jié)。?

肩關(guān)節(jié)

我們的肩膀平時承受重量的機(jī)會比較少，因此肩關(guān)節(jié)磨損的概率比較小，最大的危險是來自于運動損傷。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題是，起初的癥狀為洗頭等動作發(fā)生困難，隨之而來的癥狀就是肩膀疼痛、僵硬。

“潤滑”方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路的時候擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)

我們在舉重物時會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)受損，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶?！熬W(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是因為反復(fù)用力做肘部運動造成的。

“潤滑”方法：在工作中使用電腦時，鼠標(biāo)最好離身體近一些，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天堅持做彎曲、伸直手臂的動作十次，可以讓肘關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是長時間做手工活的人，比如織毛衣的女性常常覺得大拇指根部疼痛。

“潤滑”方法：最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的保護(hù)越有利。

髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的關(guān)節(jié)。一般人到45歲以上，不管是男女，都會出現(xiàn)不同程度的髖關(guān)節(jié)問題。保護(hù)髖關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

“潤滑”方法：可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、普拉提、游泳和騎車等等沖擊性小的活動。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。?

膝關(guān)節(jié)

在全身的關(guān)節(jié)部位中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的關(guān)節(jié)。要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更為強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨被磨損。

“潤滑”方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛做運動的人，偶爾運動過猛反而會給膝關(guān)節(jié)造成損傷。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。?

踝關(guān)節(jié)

我們在走路或跑步的時候，踝關(guān)節(jié)是最先受到?jīng)_擊的。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

“潤滑”方法：鞋子的最佳鞋跟高度為1.3-3.8cm，盡量不要長期穿平底鞋和“人”字拖?？梢酝ㄟ^踝關(guān)節(jié)操進(jìn)行鍛煉，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各做10次。