開篇閑白兒..

毅力不夠, 知識來湊, 三分娛樂, 七分干貨, 歡迎來到NuttyBeast, 我是老肖恩.

本期觀前提示: 在下不是醫(yī)生, 沒有行醫(yī)執(zhí)照, 這期內(nèi)容是基于 ‘研究發(fā)現(xiàn)+個人經(jīng)驗’ 總結(jié)而來; 用人話說就是, 有病去醫(yī)院, 大家把我我這當成個 ‘內(nèi)含科普元素的..都市傳說’ 就好_?

言歸正傳, 這期我們來說 ‘少白頭’!

什么是少白頭?

主流定義

少白頭(Premature Gray hair), 關(guān)于它的定義, 目前常見的方法是按族裔劃分的; 簡單來說, 如果你是 ‘某個族裔的’, 且在 ‘某個年齡段或之前’ 就出現(xiàn)了白頭發(fā)/灰頭發(fā)的情況, 則會被定義為 ‘少白頭’. ?

白人: 30-35

亞洲人: 35-39

黑人: 40-45

假設絕大多數(shù)看咱們視頻的小伙伴們都具有亞洲血統(tǒng)(Asian Descent), 則我們在 ’35-39歲或更早’ 出現(xiàn)白頭發(fā)/灰頭發(fā), 就能算是 ‘少白頭’ 了.

實際情況

俗話說得好: ‘理想很宵宮, 現(xiàn)實很胡桃’, 雖然定義是30多歲, 但相信很多被大家普遍認知為 ‘少白頭’ 的人都是從很小就有白頭發(fā)的問題了, 比如15-20歲..

而在下不才, 12歲開始, 也算是這個 ‘細分品類’ 里的佼佼者了.

[還記得那天下著小雨, 我跟同學趁著樂團分練*的課間休息, 在教室外一邊吃著 ‘巴必Q’ 味的干脆面, 一邊閑扯, 聊著聊著我就說到自己用了一款新的染發(fā)劑, 號稱3個月不掉色. 結(jié)果同學不信, 還略帶戲謔的讓我趕緊進屋, 不然一會順著我臉留下來的雨水就是黑色的了..]

說完定義, 我們接下來聊一下這個 ‘少白頭’ 誘因..

*樂團分練: 樂團通常會由 ‘分練’ 和 ‘合練’ 組成, 分練指每個聲部(比如長笛, 黑管, 次中音等)自行練習; 合練指大伙湊一塊, 由總指揮帶著一起練習目標曲目.

為什么會有少白頭?

基因

我國著名文豪魯迅先生說過: “有老肖恩視頻的地方就有基因(手動狗頭).”

如果你家人中, 尤其是直系親屬中有少白頭病史, 則你也有更大概率會患上它.

[比如我媽說她小時候就有過少白頭, 我一聽立刻抓住了關(guān)鍵詞 ‘有過’, 于是趕緊問 ‘您是怎么好的?’, 然后她說是 ‘生了我之后就好了’, 聽完我瞬間就石化了(我一大老爺們不具備這個功能啊)..]

壓力

古語有云: “90發(fā)七七, 179發(fā)沒出大保底, 一夜白了少年頭!”

玩笑放一邊, 壓力確實會影響頭發(fā)的顏色.

實驗:?

14名受試者, 取頭發(fā)樣本, 切片成 ‘1/20毫米’ 的片段, 這大概是1小時的增長量, 然后結(jié)合 ‘壓力日記’ 中對某天壓力大小的描述/評級, 比對觀察當天對應片段的發(fā)色情況.

最終發(fā)現(xiàn), 發(fā)色變淡和壓力是正相關(guān)的; 用人話說就是, 你壓力大, 你有白發(fā).

但這個實驗同時發(fā)現(xiàn), 和小白鼠不同, 人類頭發(fā)的毛囊是具有 ‘從白變回黑’ 的潛質(zhì)的, 這就意味著一部分人是能反轉(zhuǎn) ‘少白頭’ 的. 甚至這個實驗中有一名受試者在度假后有5根頭發(fā)顏色變深了(當然我們說的是新長出來的部分, 已經(jīng)長出來的部分不能變色哈).

那老肖恩我當年的白頭發(fā)和有壓力有關(guān)嗎? 我猜多少有點, 但并不是學業(yè)什么的, 反而是..

[那時我小學5-6年級, 同樓有個高中的小痞子(小混混的意思), 有事沒事的總找同一小區(qū)內(nèi)小孩的麻煩, 今兒截個錢, 明兒管你要個東西的, 按說內(nèi)孫子..按說那人家里也不窮, 可能就是享受這種凌駕于別人之上的快感吧. 和大多數(shù)其他小盆宇一樣, 面對一個體能和力量遠超過自己的存在, 我也只能乖乖給錢, 且不敢跟家里人說. 就這么持續(xù)了得有好幾年吧, 大概我上初中的時候, 有一次丫..它讓我從家里偷東西, 這次我是真沒轍了, 畢竟我心里也知道這種事的嚴重程度, 于是我把這個事情告訴了家里人, 父母找到了他家長, 說完后他家長也是愣了, 當然咱也不知道是真不知道還是縱容, 反正可能也是對他進行了嚴厲的批評和教育.

如今以一個成年人的角度看, 當時慫個P啊, 一開始就直接告家長不就完了, 但小孩子心智并不成熟, 遇見壞人, 尤其是這種住一個樓的貨, 難免會產(chǎn)生畏懼心理不敢告訴家長. 言歸正傳, 總之當時課業(yè)/學樂器什么的也有壓力, 但主要的壓力很多都是在自這方面.?

話說這個故事還有后續(xù), 但咱們今天只講到這, 以后有機會再給大家補完..]

睡眠

恨不得每期都有它, 就真的是睡不好, 啥都不好, 他不好, 我也不好..哎, 這字幕怎么回事, 你成心的吧! 是她不好, 我也不好..

[記得當年也是浪, 中學的時候不是半夜偷偷爬起來看呂頌賢版<笑傲江湖>, 就是插上FC打<忍者龍劍傳>, 要么說我當年白頭發(fā)也不能都賴別人呢..]

營養(yǎng)物質(zhì)

首先一個就是: 蛋白質(zhì), 當然看咱們節(jié)目的小伙伴都健身, 不會太缺, 畢竟不管是增肌/減脂/增加力量/以及保證肌耐力, 蛋白質(zhì)都少不了. 但如果處于青少年時期, 又不喜歡吃肉, 此時蛋白質(zhì)的攝入可能會略顯不足, 尤其是如果素食主義者, 那就需要組合出更接近人體氨基酸比例的食物搭配(這個話題咱們以后說).

鈣/銅/鋅/鐵/硒: 沒有吸收問題, 正經(jīng)吃 ‘新鮮蔬果+魚肉奶蛋豆’ 就好.?

*葉酸/Folate(維生素B9): 深綠色葉子菜, 豆類, 新鮮蔬果, 花生/葵花籽, 全谷物, 肝臟, 海產(chǎn)品, 雞蛋, 以及特意添加了葉酸的食品(比如強化早餐麥片/fortified cereal).

*鈷胺素/Cobalamin(維生素B12): 動物肝臟, 貝類, 沙丁魚/三文魚, 牛肉, 牛奶, 雞蛋, 添加了該種維生素的食品.

[有了解我的小伙伴肯定知道我那時候缺什么了..沒錯, 就是葉酸, 之前的視頻里也說過, 我當年吃根黃瓜嗓子都能癢的跟過敏了一樣, 其他綠葉菜幾乎就不會碰.]

吸煙

眾所周知, 吸煙有害健康, 但具體怎么個有害法, 恐怕并不是所有人都很清楚, 大概知道的也就是吸煙更容易誘發(fā)肺部疾病. 實際上吸煙能夠 ‘幫助咱們解鎖’ 的毛病可老多了, 就比如香煙中所含的尼古丁會在毛囊中聚積, 從而導致發(fā)色出現(xiàn)問題.?

是的, 電子煙也包括在內(nèi), 因為一樣含有尼古丁.

是的, 二手煙也包括在內(nèi), 因為一樣含有尼古丁.

[所以, up主當年抽煙? 額, 我最初開始少白頭時才小學6年級..但是, 我小時候很喜歡偷偷跑去 ‘幣(北京話發(fā)音是: 唄兒)廳’ 玩, 也就是街機房, 那里面魚龍混雜的, 整天都是煙霧繚繞, 知道的是來打游戲的, 不知道的還以為來要筑基呢. 二手煙肯定沒少攝入, 所以可能這也是一個我少白頭的 ‘貢獻點’.]

紫外線/UV

記得某本書里說: 人這個物種真的很奇特, 又需要陽光中的紫外線, 又不能太多. 需要它是為了合成維生素D, 太多則會產(chǎn)生各種皮膚問題(甚至致癌).

至于紫外線和發(fā)色的邏輯, 是這樣的: 過量紫外線會增加我們體內(nèi)的 ‘自由基/free radical’ 的量, 這東西會逐漸侵蝕健康細胞, 當然就包括毛囊細胞, 從而影響黑色素/melanin分泌, 最終使頭發(fā)失色.

簡單來說就是, 別暴曬, 非要在大太陽底下勞作, 就帶個遮陽帽, 多少能起點作用.?

[這個我當年真沒關(guān)注過, 畢竟北京的緯度湊合, 紫外線可能沒那么強, 也是后來搬到了緯度高地區(qū)才發(fā)現(xiàn)這紫外線真的是猛, 一不留神都給我曬禿嚕皮了..(另一個故事, 以后講..)]

化學污染源和熱損傷

例如高溫吹發(fā)/直發(fā)就會對頭發(fā)造成傷害, 以及染發(fā)劑也會損壞毛發(fā)結(jié)構(gòu).

[是的, 我當年很可能就是: 白頭發(fā) -> 染黑 -> 損壞 -> 更多白頭發(fā) -> 繼續(xù)染..的惡性循環(huán).]?

你有機會逆轉(zhuǎn)少白頭嗎?

首先, 有!?

但是, 拔沒用, 倒不是因為那句 ‘拔一根長十根’ 的老話, 是因為白頭發(fā)是從毛囊里就出現(xiàn)了問題, 拔了再長還是白的, 你只能算是延遲了白發(fā)顯出來的時間, 拔多了反而可能損毀毛囊, 讓頭發(fā)越來越少, 到時候真變成琦玉老師了, 倒是沒有少白頭的問題了, 那管什么用啊..

營養(yǎng)補充

這里尤其說的是: 深綠色葉子菜, 比如西藍花, 芥藍, 羽衣甘藍, 菠菜, 西洋菜等. 可直接食用級別的, 直接吃; 需要烹調(diào)的, 開水下鍋, 焯至斷生, 加上 ‘醬油/麻油/醋/胡椒’ 等調(diào)料即可開造.?

合理運動

尤其是有氧運動. 你沒聽錯, 是有氧. 雖然我一般的視頻中都在主推無氧類的力量訓練, 但那是因為早先年大多數(shù)人一說到鍛煉只知道慢跑, 完全忽略肌肉力量的發(fā)展. 而這次不一樣, 咱們要的就是有氧運動 ‘促進血液循環(huán), 加速新陳代謝’ 的特質(zhì).?

頭皮按摩

頭部/頭皮按摩可以刺激血液循環(huán), 加速新陳代謝. 在一些情況下可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的置換, 算是一個 ‘0投資’ 但收益可能性較大的方法. 除非你今天抓了頭發(fā)做了造型, 不然沒事按兩下, 還有放松功效.

壓力管理

我本人也是屬于容易產(chǎn)生焦慮的性格, 遺傳還是后天習得的并不重要, 重要的是, 如果你也一樣, 老肖恩有個小竅門就是: 關(guān)注且只關(guān)注你能搞定的部分!

畢竟 “我們只能改變那些我們能改變的東西”, 聽起來像是廢話, 但很多人總是擔憂那些自己能力范圍外的事, 什么 ‘考完了擔心分數(shù)不夠’, ‘吃多了害怕明天長胖’.?

實際上你已經(jīng)考完了, 結(jié)果已經(jīng)是事實了. 我知道這話不好聽, 但如果考的不好, 提前計劃下一步是復讀/專升本/留學什么的才是收益最大化的選擇;?

至于吃多了也不用怕, 雖然明天長胖是必然的, 但你也可以一邊總結(jié)經(jīng)驗, 爭取下次別再暴飲暴食, 一邊認真訓練, 建立更多肌肉一勞永逸啊!?

有句話我忘了是哪本書里看的了, 放在這里就很合適, 它大概意思是:?

“做事就像射箭, 可以分成兩個階段, 出手前和出手后. 出手前, 你要盡可能的做足準備, 換上最好的弓, 細心調(diào)教箭矢, 耐心磨煉技藝; 但當箭離開弦后, 一切將不在屬于你的掌控范圍, 哪怕是一微陣風也能毀你那原本完美的..一射”?

上邊這幾句呢, 是我從每個摔過的坑里總結(jié)出的壓力管理小貼士, 分享給大家. 就跟這期視頻/文章一樣, 不一定適合所有人, 但也不妨礙你試試.

常見問題..

a. 既然叫少白頭, 那隨著年齡的增大, 它們會自己變黑嗎?

答: 如果其他變量不變(生活方式, 健身, 飲食等), 目前沒有證據(jù)表明隨著年齡的增大, 因為自己不再少年, 少白頭就自愈的.

b. 何首烏, 黑芝麻, 黑豆等食物能幫助治療白頭發(fā)嗎?

答: 這幾樣和我們上面說的 ‘白頭發(fā)可能缺少的營養(yǎng)物質(zhì)’ 之間是有交集的, 但不是完美重合. 所以如果醫(yī)生開的 ‘方子’ 中含有他們, 且不會對你造成損傷, 那就吃. 但注意, 治好了, 只能說你個人確實是缺少它們中含有的營養(yǎng)元素, 并不代表它們就能治療別人的白頭發(fā)/少白頭, 那需要大量 ‘控制變量的實驗+臨床觀察’. 就比如我, 當年也吃了很多中藥, 家里的砂鍋沒少燒漏, 但P用沒有, 最后是靠綠葉菜+健身/健康生活方式重獲的黑發(fā), 即使是這樣, 我的經(jīng)驗也只能給大伙參考用, 同樣不代表這招對所有人都管用.?

a. 亞洲人少白頭的發(fā)生年齡在 ‘35-39歲或之前’;

b. 基因, 壓力, 睡眠, 營養(yǎng), 吸煙, 紫外線, 以及化學污染和熱損傷都可能成為少白頭的誘因;

c. 別拔, 營養(yǎng)補充, 合理運動, 頭部按摩, 壓力管理才是預防/緩解/甚至逆轉(zhuǎn)少白頭的正解!

得了, 關(guān)于 ‘少白頭’ 的話題咱就先聊到這, 希望上述內(nèi)容能對大家伙有所幫助,

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咱下期見…Peace_?