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一、如何停止過(guò)度思考（精神內(nèi)耗）？

1.活在當(dāng)下，停止過(guò)度思考

事實(shí)：大腦開始運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)不切實(shí)際

應(yīng)該活在當(dāng)下，避免未來(lái)后悔

如果思想太跳躍，會(huì)出于內(nèi)部或外部原因被外界干擾（廣告 消息等）

不要為不確定的消息焦慮

不要關(guān)注過(guò)會(huì)兒就忘記的內(nèi)容

避免產(chǎn)生不必要焦慮恐慌和壓力

過(guò)量 皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）長(zhǎng)期存在→產(chǎn)生無(wú)數(shù)問(wèn)題

壓力比吸煙更致命！

?加重得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

?導(dǎo)致心力衰竭

2.解壓

?和父母談心

?和朋友分享/傾訴

3.利用自己的“大腦”

（大腦有安全保護(hù)機(jī)制--所以會(huì)焦慮）

神經(jīng)具有可塑性→可以根據(jù)行為或者經(jīng)驗(yàn)→改變其結(jié)構(gòu)

大腦＝所有產(chǎn)生能量流和信息流的神經(jīng)元機(jī)制（通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳播到全身）

重復(fù)得越多，記憶越深，神經(jīng)連接越強(qiáng)

不斷重復(fù)才能形成神經(jīng)元

大腦的可塑性很強(qiáng)！

4.“投入” “激情”

→源于興趣、好奇、勇氣、無(wú)憂無(wú)慮過(guò)生活的悠然

?把順境或者逆境當(dāng)成一個(gè)游戲

?自己決定我們將擁有怎樣的經(jīng)歷

?不要懼怕犯錯(cuò)，犯錯(cuò)只是一個(gè)過(guò)程

?不要某個(gè)點(diǎn)懼怕比別人差

?結(jié)果的失敗和成功并不存在，只有成功的嘗試和不成功的嘗試，第一次就成功的很少罷了，能成功的絕大多數(shù)靠運(yùn)氣

?不是被壓力驅(qū)使，哪會(huì)刺激大腦的杏仁核→戰(zhàn)斗或逃跑→糟糕的方式去生活

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二、如何才能不再消極呢？

如何排除對(duì)注意力的干擾呢？

1.保持樂(lè)觀

-摒棄判斷，什么都別理會(huì)

-拒絕處理那些信息

-專注當(dāng)下，回歸當(dāng)下

-享受每一次的成功與失敗

-結(jié)合適度多巴胺管理

-別找借口糊弄自己

-活在當(dāng)下，你就無(wú)所畏懼

可能這幾步有難度，但是多嘗試幾次（像練肌肉一樣訓(xùn)練注意力）需要時(shí)間罷了

2.找回平衡，轉(zhuǎn)移注意力，保持平靜專注

→感受呼吸（正念冥想）

-不要分心

-集中注意力，專注當(dāng)下

答案在你心中，放手去做吧，活在當(dāng)下！

“You pick the flower on earth and you move the farthest star.”

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