孕期過重不僅會(huì)增加生產(chǎn)難度，還可能引發(fā)孕婦高血壓和糖尿病。今天分享一下孕期增重時(shí)間表+飲食餐單，幫助孕媽長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕期只增重8kg！記得收藏！

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????孕期增重時(shí)間表——

??孕初期3個(gè)月內(nèi)：體重不增加

??孕期4-8個(gè)月：每個(gè)月增重1kg

??孕期9-10個(gè)月：每個(gè)月增重1.5kg

??全孕期最好不要超過8kg

除了飲食平時(shí)也要多注意鍛煉，盡可能的控制胎兒的長(zhǎng)速。????而且到了孕中期胎兒穩(wěn)定后要注意做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，幫助順利生產(chǎn)，堅(jiān)持打卡鍛煉還能預(yù)防產(chǎn)后漏尿便秘等癥狀！我當(dāng)時(shí)是跟著??G動(dòng)做的鍛煉（手機(jī)應(yīng)用搜索就行）提前碼住行動(dòng)起來吧！

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????孕期三餐餐單——

??【早餐】

空腹喝溫姜汁一杯+肉2份+雞湯一碗+水果2種+淀粉適量

??【午餐】

肉2份+蔬菜2種（1碗）+淀粉適量

??【晚餐】

肉1份+蔬菜1種（半碗）+淀粉適量

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????不同階段的飲食調(diào)整——

??【肉的分量】

??孕初期（0-12w）每天肉量=（身高-110）×3.75

??孕中期（13-24w）每日比原來增加50%

??孕后期（25w-產(chǎn)前）每日比孕初期增加一倍

??【膠質(zhì)補(bǔ)充（豬皮、雞爪、海參、花膠等）】

??孕中期（13-24w）每周至少補(bǔ)充3次膠質(zhì)，每次半碗

??孕后期（25w-產(chǎn)前）膠質(zhì)增加為一周5次，每次半碗

??【高血糖怎么吃淀粉】

??建議用糙米跟燕麥跟白米1：1：1比例來代替淀粉。

??如果有皮膚過敏，可將白米飯放進(jìn)冰箱冷藏一夜再食用，每一口咀嚼30下。