隨著保養(yǎng)方法的提高，現(xiàn)代人能夠更好地維持自身健康和容貌，許多人已經不再僅僅憑借外表判斷年齡?？瓷先ヂ燥@蒼老、疲憊不堪的人，可能是中年上班族;而看上去精神矍鑠、神采奕奕的人，反而可能是已經進入不惑之年的老人。

　　不管歲月是否在面容上留下了印記，它都悄悄地將一位又一位不愿變老的人變成了“夜起人”。

　　三十歲開始夜尿頻繁

　　許多中老年人，甚至是年輕人，都會有這樣的感受：“曾經不需要在夜里起床，但現(xiàn)在總想上廁所，似乎已經陷入了中年危機?！?/p>

　　很多人認為，因為經常起夜的現(xiàn)象太過普遍，所以只是身體老化后的一種正常表現(xiàn)。

　　沒錯，隨著年齡增長，夜間尿量會相對增多一些。然而，如果夜尿過于頻繁，那就屬于異常情況了!

　　作為一個健康成年人，每天的尿液總量約為1200毫升，每次排尿量為300到500毫升。晚上的尿量占全天尿量的1/4，約為300毫升，因此晚上排尿0到2次是正常的。

　　如果你在入睡后的夜間需要起床超過兩次，并且這種情況持續(xù)多日，那么這說明你的夜尿頻率高。

　　什么原因導致了夜間尿量增加?

　　導致夜間小便增多的原因主要可分為兩類：

　　一、生理性因素

　　在睡前大量喝水、使用利尿劑或氣溫較低的情況下，夜間可能會出現(xiàn)更頻繁的尿意。此外，對于女性來說，在懷孕后，子宮的壓迫和刺激也可能會引起夜間排尿增多。

　　建議改變生活習慣，晚餐后盡量避免過量飲水、飲酒以及食物的攝入。

　　為了避免血液黏稠度變高，形成血栓性疾病，我們在晚上也要及時補充水分。即使害怕夜間上廁所，也不要過于擔心，過度減少水分反而更不健康。特別是對于患有高血壓、動脈硬化等基礎疾病的人來說，更應該保持足夠的水分攝入。

　　二、病理性因素

　　夜間經常排尿的病理現(xiàn)象可能與多種疾病相關，因此需通過有針對性的治療來處理病因。

　　膀胱疾病

　　人體中的膀胱起著儲存和排出尿液的功能，其發(fā)生的疾病也因年齡不同而異。年輕女性常患膀胱炎，中老年人易患膀胱腫瘤，而老年男性則容易出現(xiàn)膀胱結石。

　　膀胱患病時，容積會減少，無法正常儲存尿液，容易出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀。此外，排尿時也可能出現(xiàn)排尿中斷、排尿困難和尿痛等不適。

　　腎臟疾病

　　夜間排尿增多與腎臟之間存在一定的關聯(lián)，經常上廁所可能是腎臟問題的一種反映。

　　人體內有兩個腎臟，它們的主要作用是形成原尿并將代謝廢物排出體外。每天腎臟可以產生180升原尿，隨后通過腎小管重新吸收并濃縮，成為最終的尿液。如果腎臟功能出現(xiàn)問題，就會導致尿液增多，隨之排泄量也會增加，使得夜間起夜的次數(shù)增加。

　　糖尿病

　　糖尿病的典型表現(xiàn)為“三多一少”，即多食、多飲、多尿和體重減輕。由于胰島素功能減退，血糖濃度升高，并帶有滲透性利尿作用，因此糖尿病患者的排尿量相比正常人要多。

　　如果你經常夜里要起床上廁所，同時還出現(xiàn)其它典型癥狀，建議去醫(yī)院檢查血糖，以排除糖尿病的疾病。

　　尿路感染

　　尿路感染是由細菌等感染引起的尿道炎癥，癥狀包括尿頻、尿急和尿痛。高發(fā)人群是有性生活的女性。

　　因為女性的尿道比較短直，并且與陰道和肛門毗鄰，所以在性生活中，頻繁的摩擦和擠壓會為細菌繁殖提供機會，使得尿路感染風險增加。

　　因此，若睡眠后頻繁起床，特別是女性，應當注意可能出現(xiàn)尿路感染的情況。

　　夜間尿頻可能是很嚴重的健康問題，需要引起足夠的重視和關注。如果您在晚上需要起床排尿超過一次，那么您可能需要咨詢醫(yī)生并進行相關檢查以確定病因。這可能是一個指示您患有潛在健康問題的信號，因此請不要忽視它。

　　許多人認為夜尿多只是影響睡眠質量而已，但長期存在的這種睡眠問題會引發(fā)抑郁癥和認知障礙，還會增加老年人夜間起床時摔倒的風險，后果非常嚴重。

　　此外，如果夜尿癥是由前列腺問題引起的，如果不及時處理，就會進一步損害膀胱功能和腎功能，甚至可能演變?yōu)槟蚨景Y。

　　以下是四個有益于預防和緩解夜尿多的生活小習慣，供大家參考：

　　1、提肛運動

　　進行呼吸訓練時，需要先吸氣，接著收緊肛門并向上提升，然后呼氣時放松。每天需進行3-4組練習，慢而有力的收縮25次和快速收縮25次交替進行。

　　這種運動可以增強尿道支撐能力，訓練肛門周圍肌肉，以更好地改善夜間尿液控制情況。

　　2、按摩穴位

　　在睡前，使用手掌揉搓涌泉穴和足三里穴位，每個穴位按摩2-3分鐘，可以緩解夜間尿頻的癥狀。

　　3、適當食補

　　補充一些溫補腎陽的食材如大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子以及動物腎臟，可以有效預防夜尿多。

　　需要特別注意的是減少食鹽的攝入。

　　德里克·艾弗森教授在英國布里斯托大學開展的研究表明，減少食鹽攝入量可以顯著降低夜間起床次數(shù)。

　　4、睡覺前的30分鐘應避免過量飲水。

　　那些經常夜尿的人，在睡前不要喝水。可以在睡前的半個小時里，輕輕地喝上一兩口，最好不要超過一杯水(200毫升)。

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