騎行減肥最有效的姿勢！#XINTOWN#

隨著時代的發(fā)展和大家思想觀念的轉(zhuǎn)變，越來越多人追求高品質(zhì)、綠色又健康的生活方式。

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比如騎自行車，不僅能讓大家更親近自然，而且還能愉悅身心、起到減脂健身的作用。

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但是騎自行車減肥要講究方式方法，因為不正確的騎自行車減肥姿勢不但減不了肥，還可能會造成身體多處不適。

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為大家詳細介紹騎自行車減肥的最有效姿勢，幫助大家盡快瘦出完美身材。

?正確的騎行減肥姿勢

坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。

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有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

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推薦方法：

穿上帶護墊的騎行褲。

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坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。

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推薦高度：

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。

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這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

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有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。

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這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

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間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。

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不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

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騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式，而且還非常環(huán)保，相信將來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。

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