?想太多怎么辦，我把我思考的按照模塊記錄下來。

一，從總體模塊看：
1.你要意識(shí)到“過度思考”并不是真的在解決問題，而是精神內(nèi)耗，我失眠很嚴(yán)重，尤其是獨(dú)處的時(shí)候更是不由自主的煩躁。當(dāng)我意識(shí)到這個(gè)問題的時(shí)候我開始沉下心來去想我為何煩躁，我到底在意什么？不斷的自我暗示，不要精神內(nèi)耗，要實(shí)事求是去解決問題。

2.和想法對(duì)質(zhì)，檢驗(yàn)非理性的想法
? ? ?問一問自己：
A.我這樣的想法有什么依據(jù)嗎？
B.這些依據(jù)是來自感覺還是事實(shí)？
C.我這樣的推論合理嗎？
D.這些想法是真實(shí)的可能性有多大？
E.其中有多少是我自己腦補(bǔ)出來的？

3.去災(zāi)難化
問一問自己：
? ? ?事情壞到這個(gè)程度的可能性有多大呢？最壞的時(shí)候我能否承受？有沒有放法可以降低損失或者有沒有備選方案讓我進(jìn)退自如？

4.心理預(yù)演（把精力放在事情上，放在如何應(yīng)對(duì)和解決上面，先解決難度大的，由大到小，去消耗精力，不斷聯(lián)系放松。）

5.練習(xí)正念冥想（覺察當(dāng)下的感受和想法，幫助我們不在陷在里面，積極的自我暗示，不要內(nèi)耗。一切都會(huì)好的，一切都會(huì)過去，還有美好在后面。）

6.積極分心（把精力和注意力轉(zhuǎn)移到那些可以帶給你積極體驗(yàn)的事情上。比如可以找要好的朋友一起玩或者去游樂園釋情緒等，運(yùn)動(dòng)…）

二，職業(yè)工作模塊

「1」擇業(yè)要趁早
【1初始擇業(yè)因素】1專業(yè)、2偏好，其中專業(yè)多在一無所知的時(shí)候填入的志愿，而職業(yè)偏好則后會(huì)根據(jù)“見識(shí)”增長和對(duì)“行業(yè)“深入了解”而發(fā)生改變，更成熟或更理智，從前喜歡的未必適合，而適合的也有可能難以滿足生活，這就是也是我們想【2轉(zhuǎn)行的原因】。其中部分人會(huì)通過【3副業(yè)】來緩解焦慮，但隨著職業(yè)的發(fā)展，最終我們還是需要去聚焦，早與晚，只是主動(dòng)與被動(dòng)的區(qū)別。

「2」如何轉(zhuǎn)更好
【1平穩(wěn)情緒決策】盡早準(zhǔn)備，避免在對(duì)本職工作厭惡至極下起草計(jì)劃。

【2新職業(yè)發(fā)覺】從興趣愛好里入手，一些不賺錢的技能，疊加后或許會(huì)成為足以謀生的新職業(yè)。比如攝影、連載小說和ppt，最后成為了博主等途徑。

【3自我和解】從前匆忙做下的選擇，選錯(cuò)也無可厚非，而如今“轉(zhuǎn)行”不過是再次明確自己“喜歡”+“適合”的行為。

【4準(zhǔn)備啟動(dòng)金】倒也不說會(huì)斷收，而是轉(zhuǎn)彎賽道后到手的錢，最好拿來再次投資，加速適應(yīng)新行業(yè)，比如自我提升，關(guān)系維護(hù)。

【5周遭關(guān)系】對(duì)于那些需要給家用給伴侶或者父母的，需要提前設(shè)想好如何安撫親密關(guān)系的情緒。另外目前支持你的人或許在你換了圈層后，態(tài)度會(huì)有轉(zhuǎn)變，需要做好準(zhǔn)備。

【對(duì)于學(xué)生】多實(shí)習(xí)，多試試不同行業(yè)和崗位，這是發(fā)覺自身優(yōu)勢的最好的場所。

三，情緒模塊

1：在情緒崩潰之前，給自己洗個(gè)腦。我已經(jīng)是一個(gè)優(yōu)秀的大人了，穩(wěn)住別失態(tài)，未來還有幾十個(gè)億的大買賣需要去做。不要沖動(dòng)，不要發(fā)火，不要說氣話，不要口是心非。
2：訓(xùn)練自己，多站在別人角度去想一想，這事是你會(huì)做的比他好嗎？如果是你的家人做的，你會(huì)不理智的口誅筆伐嗎？
3：原則是不要改變自己的性格，假話全不說，真話不全說。做到真性情的條件是以不傷害別人為前提。
4：說話的時(shí)候知道怎么用別人可以接受的方式來表達(dá)真實(shí)的想法，做到自己舒服，還能照顧別人的情緒。

5：說慢一點(diǎn)沒關(guān)系，要想清楚了再說。

四，習(xí)慣和認(rèn)知改變方面

1.有時(shí)候物質(zhì)盡量清貧，精神才會(huì)豐盈，才能感受平常不能感受。

2.一個(gè)人無限的小，廣大的世界才能像你展開，要找到自己的位置。

3.不要把復(fù)雜的問題簡單化，也不要把簡單的問題復(fù)雜化。遇到問題要想一想自己想要什么樣的結(jié)果，才去實(shí)施。

4.人是群居動(dòng)物，除了自己獨(dú)處可以支配行為，其他一切交往都伴隨著和他人的互動(dòng)。在變化中不要讓自己太被動(dòng)，否則痛苦的就是自己。

5.節(jié)儉是一種美德，生活也可以盡量極簡。把省下來的時(shí)間，金錢可以用在更有價(jià)值的事情上。

6.過猶不及，物極必反。凡事要有一個(gè)度。

7.我自認(rèn)為自己沒有雄心壯志，也沒有強(qiáng)大的事業(yè)心。對(duì)于自我來說，我發(fā)現(xiàn)自我越小，越能夠明白人家在想什么，越能想清楚：一個(gè)人活著做不到為世界貢獻(xiàn)價(jià)值，倘若能和自己和平共處也算是了不起了。

8.2022年，有一個(gè)想法，物質(zhì)壓縮精簡，不再過度消費(fèi)，甚至不去必要消費(fèi)。吃飯也盡量少吃，甚至節(jié)食試試。在電子社交世界中盡量消失，生活回歸原始，內(nèi)外調(diào)整，想要變精致和安靜，自救是唯一的途徑，上帝只有你自己。