養(yǎng)成良好的生活習慣才是預防便秘的根本方法，孕婦是便秘的高發(fā)人群，且由于孕婦的特殊性和重要性，孕婦預防便秘很有必要，這也是現(xiàn)在很多人關注的問題。今天，我們就來聊一聊，孕婦該如何預防便秘？

01

添加蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果等。定時進食，切勿暴飲暴食。平時要多喝水，堅持每天清晨喝一大杯溫水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟從而易于排出。

02

晨起定時排便

定時排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，時間過長不僅會使腹壓升高，還會給下肢回流帶來困難。

03

適量運動鍛煉

適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

04

保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激