第一，糖友是糖吃多了，不是你不能吃糖，你的目標(biāo)是控制糖的量。

第二，不吃糖也會(huì)得糖尿病，因?yàn)橹饕堑膩?lái)源不是白砂糖。

第三，主食就是淀粉，淀粉就是多糖，吃下去會(huì)被分解成單糖

第四，水果太甜了，果糖太多了，果糖雖然說(shuō)不怎么生糖，但是會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，讓你食欲旺盛，你的尿酸會(huì)高，肝會(huì)長(zhǎng)脂肪

第五，不能吃飽，不能吃撐，吃撐的是想忽悠你或者想害你，少吃才是關(guān)鍵。

第六，胰島素抵抗是一種自我保護(hù)，為了不讓過(guò)度的熱量進(jìn)到細(xì)胞里邊，防止細(xì)胞毒死，多余的熱量就是毒藥。

第七，需要營(yíng)養(yǎng)，不是熱量吃的越多死的越早，一輩子每個(gè)人吃50噸60噸食物，誰(shuí)先吃完誰(shuí)先走。

第八，最難管住的是自己的嘴，因?yàn)橐葝u素抵抗糖進(jìn)不到細(xì)胞里面，非常容易讓你餓的。

第九，要想不餓吃夠營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)線粒體很重要的營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞才會(huì)不餓，線粒體是你的能量加工廠，攝入線粒體的營(yíng)養(yǎng)非常重要。

第十，不要迷信粗糧，不要迷信低GI，粗糧不控糖，雖然升糖慢，但是它降的也很慢，也不要多吃，控制總量比什么都重要，糖有沒(méi)有絕招？控制碳水的總量，控制總熱量攝入的身體足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持你的代謝，維持你的線粒體功能