每側(cè)進(jìn)行4到6次，每次練習(xí)3組，動(dòng)作要點(diǎn)，注意力應(yīng)集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制，保持核心區(qū)的穩(wěn)定。半球站立燕式平衡;一只腿屈膝蹲在半球上，上身保持直立，兩臂保持平衡側(cè)平舉，同時(shí)另一條，腿向后上方伸展，成燕式平衡，動(dòng)作維持9到15秒，動(dòng)作要點(diǎn)，注意力應(yīng)集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制，保持核心區(qū)的穩(wěn)定。

半球上下跳;上體正直力與地面，雙腿屈膝下蹲，雙臂自然后擺，雙腿蹬地跳上半球，維持穩(wěn)定，要求9到14次，每次練習(xí)3組，注意力要集中在踝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作控制上，同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。在體能訓(xùn)練前后受傷前后統(tǒng)計(jì)可以看訓(xùn)練后損傷程度大幅度下降，研究結(jié)果表明在使用踝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練后，學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)的損傷率有著明顯的明顯下降。

重視運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要根據(jù)自己身體體力情況進(jìn)行分析，身體在疲勞的情況下，要停止或減少運(yùn)動(dòng)量，做好自我保護(hù)。在劇烈運(yùn)動(dòng)過后要時(shí)刻注意肌肉放松，慢慢的讓心率回到正常狀態(tài)，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免身體疲勞，經(jīng)調(diào)查實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)了運(yùn)動(dòng)前后拉伸和拉伸訓(xùn)練中的學(xué)生有著明顯的改變，肌肉也放松了，減少了運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制的發(fā)生，也逐漸減少了運(yùn)動(dòng)損傷。

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旗下?lián)碛凶灾黧w育教育品牌：智體園、颶風(fēng)體育；聯(lián)營(yíng)賽事品牌：籃奧星耀賽事。 智體園專注 3-12歲幼少兒籃球+體適能教育，主張“立其德、明其智、強(qiáng)其 身”的教育理念；以直營(yíng)體系化管理+品牌輸出雙戰(zhàn)略模型為導(dǎo)向，現(xiàn)已在華東、華南區(qū)域開設(shè)數(shù)十家自營(yíng)門店，擁有獨(dú)立品牌商標(biāo)及教學(xué)研發(fā)團(tuán)隊(duì)；并持續(xù)進(jìn)行品牌賦能，旨在將優(yōu)質(zhì)的幼少兒運(yùn)動(dòng)理念傳播到更廣的區(qū)域。