兔叭咯 | 18歲以后還能長高嗎？ 熬夜會影響身高么？

根據(jù)中國居民營養(yǎng)與慢性病的情況報告顯示，我國成年男性的平均身高為169.7厘米，女性為158.0厘米。

1??長高的機(jī)制

長高說白了不就是骨頭的增長。

比較影響咱們身高的骨頭就兩個部分，一個是上三路的脊柱，一個是下三路的腿。

咱們先說下三路，我們的下肢骨與身高最密切的就是股骨，脛骨和腓骨都屬于長骨。長骨大家都見過，咱平時吃大骨棒子，長骨有兩兩部分組成，一個是中間長的叫骨干，里面容納了骨髓。咱們吃大骨頭棒子，用吸管吸過骨髓，這個是兩頭圓圓的膨脹，叫骨骺，具有光滑的關(guān)節(jié)面。

在我們的身體還在發(fā)育的時候，骨猴和骨干之間是有一層軟骨的，稱骺軟骨。我們拿X光一照這個部位，發(fā)現(xiàn)由于軟骨對X光的反應(yīng)不明顯，從片中我們可以看到，骺軟骨成了一條透明的線，就是我們俗稱的骨骺線。

當(dāng)我們還能看見這個線的時候，也就是喉軟骨就會不斷的分裂增殖，越長越長，越長越粗，越長越硬，最后與骨干融為一體。長骨不就越來越長，身高不就越來越高了。當(dāng)我們看到這個線或隱隱約約才能看到一條小縫的時候，就說明咱們已經(jīng)長完了。身高至少是腿，你是不太可能長了。

骨骺線閉合的年齡每個人都不一樣，不是說你18歲就停了，有的人23、25還沒閉合呢。大家最好還是去拍腿部的片子。

小孩側(cè)骨瘤，手部的我個人認(rèn)為不太準(zhǔn)確。

簡單說一下上三柱。其中與我們身高最密切的就是脊柱。脊柱咱都見過，咱平時吃羊蝎子。脊柱是由椎骨、骶骨、尾骨等構(gòu)成的，它的彎曲程度是決定上三路升高的關(guān)鍵。

說白了就是保證正常的生理曲線，你就能高，你要是駝背側(cè)彎啥的，那就高不了。那上三路咱就不多說了。健身博主啥的，隨便你點進(jìn)一個就有教的。咱們知道了各種長高的機(jī)制。接下來咱們就說一下重點。

2??如何長高

首先說，不管是上三路選手還是下三路選手，基因肯定占了身高決定性因素的70%有余。

因為你想想，萬一你的父母其實是高個基因，但只不過當(dāng)時營養(yǎng)啥的沒跟上才矮的，你不還是接受了高個的基因，再加上后天的努力，你不照樣是大個。你想想身邊的同學(xué)有沒有這樣的例子？后天的努力才是自己掌握深刻的關(guān)鍵。

a. 充足的睡眠

我們都知道，激素對于人體的生長發(fā)育作用很大，尤其是腺垂體分泌的生長激素，對于骨骼的發(fā)育更是大上加大，故其也被稱作為軀體刺激素。

我們想辦法讓生長激素分泌增多就完了，最有效的解決辦法就是睡覺。人在睡覺的時候會比醒著的時候分泌的生長激素多40%，尤其是在慢波睡眠、睡得比較死的時候。大家一定要保證充足的睡眠時長。建議7~12歲睡眠時長大于等于10小時，13~15歲睡眠時長大于等于9小時，16~25 歲睡眠時長大于等于8小時。

這個時候老問題又來了，晚睡晚起行不行？總之睡夠了就行。

但話說回來，不建議大家太過分的那種黑白顛倒的作息，因為考慮到光干擾、電話干擾啥的社會因素，總?cè)菀妆蝗顺承蚜耍€是要盡量避免的。

b. 適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)

我們?nèi)梭w的三大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水、脂肪，都可以為我們的身體提供能量及原料來用于細(xì)胞的增殖。咱們剛才說的長高機(jī)制不就是軟骨細(xì)胞的增殖分化。做好這3個營養(yǎng)素的搭配比例，才能長大個兒。

但目前我國部分地區(qū)及家庭的營養(yǎng)攝入還是比較單一的。

正常情況下，建議碳水蛋白質(zhì)、脂肪比例為5：3：2。但咱沒必要這么精打細(xì)算了，你就想著每天多吃點瘦肉蛋類、魚蝦大豆啥就行。

我這里還給大家從低到高列了個蛋白質(zhì)含量的表格，記得收藏一下，回去摸摸看。但這個時候問題來了，讓咱們比例合理，但是也要控制好料，控制好體重，粗略的按照 BMI 來加減自己的飲食即可。

我再給大家列一個不同年齡對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重和身高，記得收藏一下。

就是一些微量元素了，比如維生素b、維生素a、維生素 c 都對骨的生長發(fā)育。這款重要。我也給大家舉例了一些食物，記得收藏一下，回去慢慢看。

這里面我提一點，大家小時候都被補(bǔ)鈣長高之類的廣告洗腦了。其實真沒有必要過分去擔(dān)心補(bǔ)鈣這個問題，一般咱在食物中都能涉及滿足。而且鈣對骨的作用更多是在于增加骨密度，怕骨質(zhì)疏松是給老人補(bǔ)。明白了。有時間多吃點維生素蔬菜，多吃點羊肉，比啥都強(qiáng)。

c. 適度的運(yùn)動

只要你動起來，就會促進(jìn)咱們剛才說的生長激素的分泌，增多就能長個。尤其是在你運(yùn)動后削微感到那么一點饑餓的時候，效果最好。

因為饑餓也會促進(jìn)生長激素分泌。但你別聽說饑餓能長個，你就啥也不吃了，剛才說的營養(yǎng)都白說了，所以多多吃，多運(yùn)動，完了呼呼大睡結(jié)合起來才是長高的關(guān)鍵。

d. 高科(s)技(b)方法

4.1 斷腿增高術(shù)

機(jī)制讓骨頭一點一點拉遠(yuǎn)，骨頭自己一點一點修復(fù)。

這都是針對骨骼畸形缺失等疾病用的，而且恢復(fù)期劇痛很容易導(dǎo)致皮膚潰爛、發(fā)炎，恢復(fù)不易、長短腿啥的。同時我國目前還是禁止該手術(shù)的實施。

4.2 抗地心引力拉伸器

性價比極低

4.3 增高足貼

智商稅

3??總結(jié)

骨骺線每個人閉合的時間都不一樣，別放棄，配合好營養(yǎng)的攝入，多做運(yùn)動，多睡覺，肯定會有增長的機(jī)會。

但真要是像我這個年齡，已經(jīng)閉合了的大量兔寶寶也別擔(dān)心，身高并不能決定一切，千萬別因為身高而自卑。擁有豐富的學(xué)識，深度的思考和長遠(yuǎn)的見識，才能彰顯一個人的魅力