完美主義，在很多人眼中是一個(gè)褒義詞。

喬布斯極度完美主義，對(duì)產(chǎn)品要求極其苛刻，在諾基亞主宰手機(jī)市場的時(shí)代，手機(jī)充滿物理按鍵，只有一小塊屏幕，而喬布斯固執(zhí)的認(rèn)為這樣的手機(jī)太丑了。

他讓設(shè)計(jì)師設(shè)計(jì)iphone的時(shí)候只能有一個(gè)按鈕，他的員工差點(diǎn)被逼瘋，這才有了后來的蘋果手機(jī)，順手締造了萬億市值的蘋果王朝。

好萊塢導(dǎo)演詹姆斯.卡梅隆對(duì)他的電影要求極其苛刻，他拍完《泰坦尼克號(hào)》之后，用14年時(shí)間，拍出了27.8億美元票房的《阿凡達(dá)》。

成為影史票房最高的電影，并且高出第二名的《泰坦尼克號(hào)》6億美元。

這是對(duì)完美主義優(yōu)點(diǎn)的最好解釋。

然而，他們也因?yàn)橥昝劳昝乐髁x付出了代價(jià)。

因?yàn)閷?duì)產(chǎn)品要求太過完美，喬布斯被稱為“暴君”，他很難跟別人維持良好的人際關(guān)系，由于對(duì)完美主義的追求，他的家里沒有任何家具，只有一張床和一盞燈。

詹姆斯.卡梅隆的《阿凡達(dá)2》依然沒有上映，而這距離《阿凡達(dá)》上映已經(jīng)過了11年。據(jù)說單單打磨劇本，就花了4年。

當(dāng)然，盡管如此，我們依然會(huì)認(rèn)為這種對(duì)完美的追求是良性的，至少一切都在進(jìn)行，他們也早就用作品證明了自己的偉大。

但是，有一種完美卻是負(fù)性的，甚至是惡性的，它叫做，病態(tài)完美主義。

病態(tài)完美主義，跟我們所熟知的完美主義有什么區(qū)別呢？

主要有2點(diǎn)區(qū)別：

壹

對(duì)于“現(xiàn)實(shí)”的作用

正常的完美，對(duì)現(xiàn)實(shí)的作用是積極的，至少總體來說是在推進(jìn)事情往前走的。

病態(tài)的完美，對(duì)現(xiàn)實(shí)的作用是消極的，因?yàn)樘^完美，所以根本沒有執(zhí)行的可能，因此可以心安理得的逃避面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

以有社交恐懼的同學(xué)為例：

如果有社恐的人是正常的完美主義，那么他知道自己不是一下子就能夠變得自信的，也不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的不夠自信而懊惱和自我否定，因?yàn)樗?，自己需要時(shí)間和不斷的行動(dòng)。

而如果有社恐的人是病態(tài)的完美主義，他也知道自己為了變得自信，一定要多社交，但是他們一旦發(fā)現(xiàn)自己社交時(shí)無法表現(xiàn)出自信，那么他的內(nèi)心就會(huì)嚴(yán)重受挫，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己不夠完美。

他們要的完美是與生俱來的，是自然而然就有的。

有時(shí)候?yàn)榱巳ゾS持那種完美的幻想，有社恐的人干脆就不去行動(dòng)了，因?yàn)橐坏┬袆?dòng)，完美的幻想就會(huì)像剛吹出來的泡泡，馬上破滅。

不幸的是，有社恐的人擁有的是病態(tài)的完美主義。

而這種完美主義，不僅僅體現(xiàn)在社交，更體現(xiàn)在生活的方方面面。

貳

對(duì)于“自我”的作用

正常的完美主義，對(duì)于自我的作用是完善自我，不斷的提升自我對(duì)于事物的掌控能力。

一個(gè)能夠拍出世界票房冠軍電影的頂級(jí)導(dǎo)演，他對(duì)于電影劇本、演員、畫面，音樂，場景等等的掌控能力一定會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一個(gè)普通的導(dǎo)演。

病態(tài)的完美主義，對(duì)于自我的作用是短時(shí)間內(nèi)自我麻痹。

病態(tài)完美主義，不是為了讓自己變得更好，而是給自己虛構(gòu)一個(gè)自己不可能達(dá)到，但又美好的幻想。

有病態(tài)完美主義的人，內(nèi)心極度的不自我認(rèn)同，但又沒有能力填補(bǔ)這份不自我認(rèn)同，于是只能自我構(gòu)造出一個(gè)完美的人設(shè)。

但可悲的是，這種人設(shè)一旦觸碰到現(xiàn)實(shí)，就立即崩塌。

而讓有社恐的人無可奈何的是，盡管我們知道這種病態(tài)完美主義只是泡影，但是我們總是克制不住的一次又一次的瘋狂追求，畢竟這種方式看起來是最簡單的。

那難道我們就沒有辦法通過掌握新的方法，來改變自己的病態(tài)完美主義嗎？

當(dāng)然可以！

01

識(shí)別完美主義思維

也許當(dāng)你聽到，識(shí)別完美主義思維，你會(huì)覺得這很多余，并且認(rèn)為自己是知道自己陷入完美主義思維的。

如果你真的是這么想的，那么我只能說，我們有點(diǎn)太高估自己了。

意識(shí)和潛意識(shí)是兩回事，能夠意識(shí)到的是意識(shí)，不能夠意識(shí)到的是潛意識(shí)，而潛意識(shí)才是決定我們?nèi)粘Ｐ袨榈闹攸c(diǎn)。

開車，是意識(shí)還是潛意識(shí)？

你也許會(huì)說：“開車嘛，當(dāng)然是意識(shí)了，我想不想開車，是我意識(shí)得到的”。

是的，也許你想不想開車是你意識(shí)得到的，但是從你決定要開車的那一瞬間開始，支配你的絕大部分是潛意識(shí)。

該如何進(jìn)入地庫，上車的動(dòng)作，系安全帶的動(dòng)作，甚至你打開音樂，都是下意識(shí)行為。

同樣的道理，我們是知道自己陷入完美在主義了，但是我們只會(huì)跟著完美主義走，根本無法以旁觀者的角度來審視自己的完美主義。

識(shí)別完美主義就是訓(xùn)練自己以旁觀者的角度來客觀看到自己的完美主義。

這里有很多的技巧，我們就說最最簡單的。那就是去感知自己的負(fù)面情緒。

如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾種情緒，或者是類似的情緒，那么很有可能自己已經(jīng)陷入完美主義思維。

悲傷、憤怒、焦慮、挫敗、恐懼等負(fù)面情緒。

一旦你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這樣的情緒，那么立刻問自己兩個(gè)問題。

第一、?? 發(fā)生什么了？

第二、?? 為什么我會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒？

舉例：當(dāng)我沒有按時(shí)完成計(jì)劃時(shí)，我感到非常的挫敗。

這個(gè)時(shí)候，我們感受到的情緒是：挫敗。

挫敗就是一種負(fù)面情緒。

然后問自己上面的兩個(gè)問題，答案是：

第一、?? 我沒有按時(shí)完成計(jì)劃

第二、?? 我覺得自己是一個(gè)失敗者，這樣很難獲得別人的喜歡和尊重。

至此我們就完成了對(duì)完美主義思維的識(shí)別。

這樣的識(shí)別是需要不斷訓(xùn)練的，訓(xùn)練的越多，我們對(duì)于完美主義思維的察覺越敏銳。

當(dāng)然，每一次識(shí)別出來的完美主義思維，最好記錄下來，這樣的減少下一次識(shí)別的成本。我們也能夠知道，我們需要改變的是那些完美主義思維和行為。

02

改變你的完美主義思維

當(dāng)我們完成了對(duì)完美主義的識(shí)別，那么我們就可以開始改變完美主義的思維了。

改變完美主義的思維并不簡單，因?yàn)槲覀兊南敕ㄊ嵌嗄瓿恋硐聛淼?，極其的頑固，因此我們需要時(shí)間和足夠的耐心。

那么我們?cè)撊绾尉唧w執(zhí)行呢？

有四個(gè)簡單的步驟：

第一、?? 識(shí)別完美主義思維

第二、?? 列出替代完美主義思維的替代思維

第三、?? 思考完美主義思維和替代思維的優(yōu)缺點(diǎn)

第四、?? 選擇對(duì)現(xiàn)實(shí)更加有益的思維方式

，

第一個(gè)步驟，我們上面已經(jīng)講過了。

我們直接看第二個(gè)步驟，列出替代完美主義思維的替代思維，這句話有點(diǎn)拗口，簡單的說就是，找到可以替代完美主義思維的思維，并且列出來。

一般這種替代思維，是比較正面的。

舉例：我沒有按時(shí)完成任務(wù)。

完美主義思維：

我是一個(gè)失敗者，我將很難獲得別人的喜歡和尊重。

替代思維可以是：

【1】有時(shí)候沒有按時(shí)完成任務(wù)是正常的，人人都有這個(gè)時(shí)候。

【2】就算沒有完成任務(wù)，別人也不一定不尊重和不喜歡我。

【3】大多數(shù)時(shí)候，我是可以完成任務(wù)的，也值得別人信任。

【4】決定別人喜歡和尊重我并不一定是有沒有按時(shí)完成任務(wù)，也有我的人品。

緊接著，我們看看第三個(gè)步驟，思考完美主義和替代思維的優(yōu)缺點(diǎn)。

通過思考他們的優(yōu)缺點(diǎn)，我們能夠讓價(jià)清楚的看到這個(gè)替代思維是否相對(duì)于完美主義思維更有價(jià)值，更有意義。

完美主義思維的優(yōu)缺點(diǎn)：

總是要求自己必須按時(shí)完成任務(wù)，感覺會(huì)讓自己更有安全感，但是并沒有讓自己真的每次都按時(shí)完成，反而讓自己總是有挫敗感。

替代思維的優(yōu)缺點(diǎn)：

【1】如果我覺得人人都有不按時(shí)完成的經(jīng)歷，我會(huì)好受一些，也不一定會(huì)讓自己變成習(xí)慣性不按時(shí)完成任務(wù)的人。

?【2】有時(shí)候我發(fā)現(xiàn)別人也沒有完成任務(wù)，似乎也沒有減少對(duì)他的喜歡和尊重，除非他老是沒有按時(shí)完成任務(wù)。

【3】當(dāng)我覺得大多數(shù)時(shí)候也是完成任務(wù)的時(shí)候，我的挫敗感會(huì)減少，也許也不會(huì)讓自己不完成任務(wù)的次數(shù)增加。

【4】當(dāng)我覺得獲得別人的喜歡和尊重的決定性因素不僅僅是做事能力，還有人品時(shí)，我覺得自己還是不錯(cuò)的，至少人品是過關(guān)的，偶爾做不好事情，也是可以理解的。

看到上面的思考，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們可以這么想，當(dāng)然可能也會(huì)覺得為難，因?yàn)樽约嚎赡軣o法想到這些。

一開始想不到是很正常的，但是隨著練習(xí)次數(shù)的增加，慢慢的就會(huì)變得很簡單。

最后，我們來看看第四個(gè)步驟，選擇對(duì)現(xiàn)實(shí)更加有益的思維方式。

這個(gè)步驟相對(duì)來說就簡單很多了。因?yàn)楹脡囊豢幢阒?/p>

選擇有益的思維方式：

也許沒有按時(shí)完成任務(wù)，并不一定會(huì)讓別人不喜歡和不尊重。

03

改變你的完美主義行為

我們講完了如何改變思維方式，接下來我們好好講講如何改變完美主義行為。

當(dāng)然，我們也只有比較好的改變完美主義思維，才能夠更好改變完美主義行為。而改變完美主義行為最好用的方法就是行為療法。

簡單的說，就是通過有計(jì)劃的行為方式來改變我們的完美主義行為。

有計(jì)劃的改變完美主義大概可以分為幾個(gè)部分。

第一、?? 決定要改變什么？

第二、?? 用多少時(shí)間來改變？

第三、?? 每天、每周要做什么？

決定改變什么

指的是我們的改變的重點(diǎn)在于那些方面的完美主義行為。

我們的精力非常有限，不可能短時(shí)間內(nèi)什么完美主義都可以改變。而我們最需要改變的應(yīng)該是對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钣绊懽畲蟮哪莻€(gè)完美主義行為。

比如，每次出門都要照鏡子，都會(huì)對(duì)已經(jīng)畫好的妝容反復(fù)調(diào)整，弄好的發(fā)型反復(fù)的調(diào)整，直到上班快要遲到了都不遠(yuǎn)出門。

這樣的行為已經(jīng)嚴(yán)重影響我們的正常工作了，他可以作為解決的重點(diǎn)。

用多少時(shí)間來改變

做什么事情都需要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，然后我們朝著這個(gè)目標(biāo)全力前進(jìn)。

比如，我們決定花1個(gè)月的時(shí)間來改變，出門喜歡照鏡子的完美主義行為。

其實(shí)，我們也不確定這個(gè)行為能否用一個(gè)月時(shí)間來改變，那么我們可以先定1個(gè)月，在執(zhí)行過程中再慢慢的調(diào)整。

每天，每周要做什么？

當(dāng)我們決定好總體需要的時(shí)間之后，就要開始規(guī)劃每天，每周要做什么了。

讓每天，每周的的安排最終能夠達(dá)成月份的目標(biāo)。這個(gè)過程中，我們最好要確保，每天都是可以完成的，否則這個(gè)計(jì)劃就沒有任何的意義了。

比如，我們決定花一個(gè)月來解決出門喜歡照鏡子的完美主義行為。

那么每天，每周可以這么安排。

【第一周】讓照鏡子的時(shí)間變短，比如，從30min，減少到20min。

【第二周】保持照鏡子20min不變，畫好的妝容，做好的發(fā)型不再調(diào)整。

【第三周】在不調(diào)整妝容、發(fā)型的情況下，把時(shí)間減少至10min

【第四周】在不調(diào)整妝容、發(fā)型的情況下，把時(shí)間減少至0min

然后再把每周進(jìn)行拆解，篇幅有限，我只拆解第一周作為舉例。

我們可以把第一周做如下安排。

第一天：把時(shí)間從30min，減少至28min。

第二天：把時(shí)間從28min，減少至26min

第三天：把時(shí)間從26min，減少至24min

第四天：把時(shí)間從24min，減少至22min

第五條：把時(shí)間從22min，減少至20min

周末就算沒有上班，出門照鏡子時(shí)間也不要超過20min。

當(dāng)然，這個(gè)過程我們也不一定會(huì)一風(fēng)順，有可能到某一天就不進(jìn)步了，或者執(zhí)行不下去了。

比如：第一周的第三天，我們要從26min，減少至24min，結(jié)果實(shí)在忍不住，還是照了26min，那么該怎么辦呢？

很簡單，調(diào)整計(jì)劃。

第四天，依然重復(fù)第三天要做的事情，如果第四天，我們能夠順利的做到，那么五天我們就做第四天的內(nèi)容。

切記急功近利，要求一定要完成計(jì)劃的任務(wù)，這同樣是一種完美主義的體現(xiàn)。

如果我們能夠用這種方式有計(jì)劃的來解決自己的完美主義，那么完美主義是可以被改變的，當(dāng)然也許我們已經(jīng)改變的習(xí)慣又回來了，也不要荒，用同樣的方式繼續(xù)改變它，慢慢的就不會(huì)再出現(xiàn)了。