嗨咯，大家中午好?。∨R近期末，想必大家都十分忙碌吧？之前有一小部分同學(xué)向小編留言求助，詢問小編如何才能減少外在事物所帶來的焦慮和干擾，專注于自我。那么，接下來，小編將為大家提供一些小妙招！

一、什么是“精神內(nèi)耗”？

我們要克服精神內(nèi)耗，那么就應(yīng)該先了解它?！爸褐耍賾?zhàn)不殆?！彼^“精神內(nèi)耗”表現(xiàn)為：無論大小事，感覺大腦有兩個小人在打架；列了很多計劃，卻經(jīng)常拖延；沒做多少事卻很累、開始厭惡甚至貶低自己；過度在意他人的反應(yīng)和言語等等。簡單來說，就是有時候我們控制不住自己大腦胡思亂想，總是為各類事情而感到焦慮，長此以往便會影響我們的睡眠質(zhì)量乃至身體健康。

那么，淀粉們可以對號入座了，看看自己是否有上述癥狀呢？那面對無休止的“精神內(nèi)耗”我們應(yīng)該怎么去克服呢？

二、了解自我

找一個安靜的環(huán)境，閉眼冥想，與自我對話，去認(rèn)識你自己。思考自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，大膽坦然地承認(rèn)自己不足，同時清楚自己的優(yōu)勢。減少總拿自己的缺點(diǎn)和他人的有點(diǎn)進(jìn)行比較，這樣的比較只會讓自己覺得更加焦慮和無所適從。記住，你需要比較的人永遠(yuǎn)是你自己。我們可以拿今天的你和昨天的你進(jìn)行對比反思，看看自己在什么地方進(jìn)步了，又有什么方面是自己沒有做到的，將來可以不斷改善和進(jìn)步的。

三、少玩手機(jī)

現(xiàn)在的大部分人都是低頭族，一天到晚抱著手機(jī)。但是時間久了就會發(fā)現(xiàn)，自己一天下來碌碌無為，又陷入了emo和焦慮的死循環(huán)中。我們沉浸在網(wǎng)絡(luò)的世界中，而忽視了真實(shí)的世界。因此，當(dāng)你再次忍不住想要拿起手機(jī)時，請問自己是否完成了該干的事情？適當(dāng)減少看手機(jī)的次數(shù)，或者在學(xué)習(xí)時嘗試著“人機(jī)分離”，這樣你會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)起來更加專注和高效。在學(xué)習(xí)之余，我相信你拿起手機(jī)玩耍時的心情是愉悅的，是毫無負(fù)罪感的。

四、不斷學(xué)習(xí)

現(xiàn)階段，面臨著接踵而來的大大小小的考試，我們也會為成績的起起伏伏而感到焦慮和無力?；蛟S，這時你的文綜歷史選擇題又只對了寥寥幾個，或者你的歷史周測成績名列班級前茅。面對測評，我們能做的就是不斷學(xué)習(xí)，擴(kuò)大自己的知識面。只有做好了充足的準(zhǔn)備，才能從容應(yīng)對每一次的測試。

現(xiàn)在是否恢復(fù)元?dú)饬四兀磕蔷湍贸鲂陆滩墓P記學(xué)習(xí)吧！還沒有新教材筆記書的小伙伴也不要著急哦~掃描下方圖片二維碼即可見到新教材筆記書的真容啦！

五、提升行動力

當(dāng)你想做一件事的時候，就努力積極去做。當(dāng)你去做了，你會發(fā)現(xiàn)你不會在這種內(nèi)耗中，不會想來想去，也不會影響自己的心情。所以不管是什么時候，只要你想做了，就去做，只要你想做，就別多想，別讓自己陷在這種思想的內(nèi)耗中，而是用心去做。只有做了才知道結(jié)果，也只有做了，才知道會是什么樣。

文章的最后，小編借用曾國藩年輕時告誡自己的一句話送給大家，“物來順應(yīng)，未來不迎，當(dāng)下不雜，既往不戀。”希望以上的建議能夠幫助到大家。當(dāng)然如果淀粉們還有其他的妙招，歡迎在評論區(qū)留言哦~

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好啦，今天的內(nèi)容就到這里啦~如果大家有什么疑問，也歡迎留言區(qū)告訴我們。你們的意見，能夠幫助我們更好地成長~

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