“肩周”表現(xiàn)為肩癰及運動障礙綜合征。廣義的肩周炎包括肩峰下滑囊炎、岡上肌艘炎、肩袖破裂、肪二頭肌長頭肌膽銷炎、詠突炎、凍結(jié)肩、肩鎖關(guān)節(jié)病變等。狹義的“肩周炎”習(xí)慣稱“凍結(jié)肩”或“五十肩”。

　　白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎

　　1、注意經(jīng)常運動

　　無論你是否已經(jīng)感覺到肩部的不適，只要你是一個整天坐著工作的白領(lǐng)，想遠離肩周炎就要每天堅持運動。除了平常可以做一些伸展運動外，有一種運動是非常有幫助的，那就是爬墻運動，具體的做法如下：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上， 雙手沿墻壁緩緩向上爬動，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

　　還有一種有效的運動是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開，與身體平行;再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重復(fù)練習(xí)就會有很好的效果。

　　2、注意肩部保暖

　　白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎?受寒是肩周炎發(fā)病的一個重要原因，所以想要預(yù)防肩周炎，重要的就是注意保暖。冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內(nèi)工作，空調(diào)是必須的，所以，開空調(diào)要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調(diào)直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎。如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

　　3、注意自我按摩

　　肩周炎就是肩部肌肉的血液循環(huán)受阻、肌肉緊張導(dǎo)致的，因此，經(jīng)常做做按摩有利于緩解肌肉緊張。按摩做法很簡單，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩， 旋右肩50-100 次，換手。

　　4、常做理療

　　經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。