初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的晨間喚醒燃脂訓(xùn)練】20min｜全天燃脂 改善心情

【Jo的負(fù)重全身訓(xùn)練】20min｜耐力訓(xùn)練 全身爆汗

星期二：

【Jo的爆汗有氧訓(xùn)練】30min｜居家訓(xùn)練 減掉脂肪

【Jo的熱汗燃脂舞派對(duì)】13min｜非洲主題 高效燃脂

星期三：

【Jo的搏擊燃脂訓(xùn)練】30min ｜無(wú)器械 全程站立

【Jo的臀腿燃脂訓(xùn)練】45min｜啞鈴暴汗 無(wú)重復(fù)

星期四：

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】30min｜啞鈴訓(xùn)練 塑形燃脂

【Jo的腹部燃脂訓(xùn)練】10min｜全程站立 啞鈴訓(xùn)練

星期五：

【Jo的女性友好訓(xùn)練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

星期六：

休息日～

星期天：

【Jo的拉伸恢復(fù)訓(xùn)練】15min｜日常伸展 緩解肌肉酸痛

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息喲??

祝大家生活愉快～