卡塔爾世界杯正在激烈地進(jìn)行著。大家知道，運(yùn)動(dòng)可以使我們健康，正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”。那么哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更有益？是足球運(yùn)動(dòng)嗎？對(duì)于這個(gè)問題，并不是每個(gè)人都知道正確的答案。

本文將通過發(fā)表在一篇國際知名期刊《柳葉刀》的文章，告訴大家排在前三位的減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式。（全因死亡風(fēng)險(xiǎn)：指在一定時(shí)期內(nèi)由于各種原因所導(dǎo)致的總死亡風(fēng)險(xiǎn)，其公式為：某人群某年總死亡人口數(shù)/該人群同年平均人口數(shù)）。

本文將講授如下3個(gè)方面的內(nèi)容：

1、啥運(yùn)動(dòng)最能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；

2、一周運(yùn)動(dòng)幾次對(duì)身體更好；

3、每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間更有利于健康。

一、啥運(yùn)動(dòng)最能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)

國際知名期刊《柳葉刀》發(fā)表了一篇涉及120萬人的健康研究，該研究對(duì)不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)效果進(jìn)行了相關(guān)研究。

該研究發(fā)現(xiàn)，排在第一名的運(yùn)動(dòng)是揮拍運(yùn)動(dòng)，即包含我們常見的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)、羽毛球運(yùn)動(dòng)及乒乓球運(yùn)動(dòng)。它降低約47%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；排第二名是游泳，它降低約28%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；排在第三名的是有氧體操，如很多人喜歡的廣場(chǎng)舞就屬于有氧體操，它降低約27%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

大家可能想知道，那么很多人喜歡的跑步及騎行運(yùn)動(dòng)能降低多少全因死亡風(fēng)險(xiǎn)？這個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，跑步能降低約13%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，騎單車能降低約10%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的排在前三位的運(yùn)動(dòng)也是這3種運(yùn)動(dòng)，分別降低數(shù)據(jù)如下：揮拍運(yùn)動(dòng)降低約56%風(fēng)險(xiǎn)，游泳降低約41%風(fēng)險(xiǎn)，有氧體操降低約36%風(fēng)險(xiǎn)。

二、一周運(yùn)動(dòng)幾次對(duì)身體更好

該研究指出，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行3-5次/周的運(yùn)動(dòng)更好。

具體鍛煉次數(shù)因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，是否有基礎(chǔ)疾病也不同。合適次數(shù)的鍛煉頻率不僅可以提高自身的免疫力，還可以達(dá)到幫助燃燒體內(nèi)脂肪的效果，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生及降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

三、每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間更合適

該研究顯示，更適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)長是45-60分鐘。少于45分鐘，運(yùn)動(dòng)效果減弱；如果超過60分鐘，身體的各種激素水平及對(duì)機(jī)體的影響會(huì)趨向不好的方面。而且有些中老年朋友可能有基礎(chǔ)性疾病，如高血壓、冠心病，過量的運(yùn)動(dòng)可能加重心臟及血管的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康可能反而不利。所以一般運(yùn)動(dòng)在1個(gè)小時(shí)內(nèi)效果更好。

本文總結(jié)：排在前三位的可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式包括：揮拍運(yùn)動(dòng)、游泳、有氧體操。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。

更多健康內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注。