你可能聽說過《天生就會跑》這本書，探討了光腳跑步的優(yōu)勢及其對人類運動方式的影響。那么光腳跑步真的像書中說的那么神奇嗎？

今天我們將以此為基礎，探討一下光腳跑步對腳部力量、步態(tài)調(diào)整、跑步速度的影響，并探討潛在的健康風險。

同時，針對現(xiàn)如今大眾已習慣穿鞋跑步，我也會詳談如何選擇和購買合適的跑鞋。

光腳跑步到底是增強身體力量還是毀掉你的雙腳？

在《天生就會跑》一書中，作者克里斯托弗·麥克杜格爾詳細介紹了光腳跑步的現(xiàn)象，該現(xiàn)象指的是人類在跑步時不穿鞋，并以此提高腳部和踝關節(jié)的力量，將落地部位轉(zhuǎn)移到腳的中前部，可能也會提高跑步速度。無需受鞋底厚度制約，人的腳可以更好地感知地面的狀況，更有效地調(diào)節(jié)步幅和節(jié)奏，從而提高跑步效率。

赤腳跑步自古以來就存在，近年來更是在部分跑步愛好者中流行開來。這種運動方式可以鍛煉到人體更多肌肉群，讓身體更加協(xié)調(diào)一致，因此，許多人認為赤腳跑步是一種更自然、更與人類基本生物機能相契合的運動方式，也是提高跑步效能的一種途徑。

但需注意的是，赤腳跑步并非人人適合。尤其是長期穿著鞋子的人，雙腳已經(jīng)適應了由鞋子提供的保護和支撐，因此，直接過渡到赤腳跑步，會對腳部、踝關節(jié)、小腿甚至髖部產(chǎn)生不適，甚至可能造成傷害。你的腳部可能會對突然的壓力負荷感到無法承受，腳底可能會被石頭和玻璃碎片刺傷，增大各種損傷的風險。

因此，如果你想嘗試赤腳跑步，務必遵循逐步過渡的原則，比如初期可以選擇在軟質(zhì)地面，如草地或沙地上進行赤腳行走，然后逐步嘗試短距離的赤腳跑步，來逐漸讓身體適應新的運動方式。

就像比爾·布列茲尼曾在1970年代的跑步運動中所說的那樣，“你的身體已經(jīng)有了你需要的一切，你只需用它?！比绻隳軌蛑鸩竭m應赤腳跑步，你將會發(fā)現(xiàn)，這是一種十分奇妙的感覺，你的雙腳能更加直接地感知到地面的一寸寸變化，每一步的著地都能讓你獲得一份獨特的快樂。

如何正確過渡到光腳跑步

想要過渡到光腳跑步，首先可以通過穿著極簡薄底鞋開始。這種鞋款的設計可以模仿赤腳的感覺，同時保護腳掌免受到石頭和其他碎片的傷害。接下來，你可以慢慢嘗試在安全，軟質(zhì)的表面如草地或沙灘上進行短距離光腳跑步。切忌一上來馬上就光腳跑個10公里，這樣會對未經(jīng)訓練的腳部造成傷害。

一開始，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的小腿肌肉非常疲勞，這是因為你正在使用平時在穿鞋跑步時很少用到的肌肉。隨著訓練的深入，這種疲勞感也會慢慢消失。然后，將赤腳跑步的風格和姿態(tài)運用到日常鞋子中，即使是在穿著一般運動鞋的情況下，也可以通過掌握正確的步態(tài)，挺直身體，垂直于地面的撞擊力以提高運動效能。

最后，一切過渡時期的訓練需要在自己的舒適區(qū)內(nèi)進行，不推薦強迫自己進行光腳跑步或快速增加光腳跑步的距離。過渡到光腳跑步是一個過程，需要耐心并堅持訓練。

如何選擇和購買適合自己的跑鞋

選擇跑鞋不僅僅是鞋子的設計和色彩的問題，更重要的是鞋子的合適程度和舒適感。購買跑鞋時，需要注意以下幾點：

1. 鞋子是否緊貼腳跟：注意你的腳跟是否能在鞋子里面適應地位移，而不是感覺被拘束。

2. 足夠的空間讓腳部活動：碰到較窄的鞋子時，你的腳趾會感到壓迫，這長期下來不利于健康。

3. 鞋頭空間：在最長的腳趾，也就是大腳趾，和鞋頭之間應有一個拇指的空間，既保證運動時腳趾的活動空間，又不至于讓腳部在鞋子里面產(chǎn)生不適的滑動。

4. 鞋后跟不能滑動：如果你在試穿時感覺后跟有滑動的情況，那么可能你的腳特別濕潤，我們極力推薦你更換其它鞋型，以免在實際的跑步中產(chǎn)生水泡。

為了判斷跑鞋是否真正適合你，最有效的方法是在店內(nèi)跑步或在跑步機上進行試跑，這樣可以幫助你判斷鞋子的貼合程度以及是否能夠提供足夠的支持。

記住，選擇跑鞋的原則：跟隨功能，而非潮流。

跑鞋的選購應以功能為主，而不是追求顏色和款式的時尚感。市場上有很多配有精美設計和富有科技感的運動鞋，然而，我們需要時刻提醒自己，購買運動鞋將其視為一副‘工具’，目的是幫助我們更好地進行運動，保護我們免受運動傷害。

首先，你需要了解自己的腳的形狀和大小，這是選擇合適跑鞋的第一步。有的人腳掌比較寬，有的人卻偏窄。有的人足踝比較瘦弱，有的人則偏胖。你要找的鞋子，是能夠貼合你的腳型，同時在你跑步時提供足夠支持和緩震的那一雙。

跑鞋的大小也非常重要，既不能過大，也不能過小。所以，尋找一雙適合自己腳型和運動習慣的鞋子，遠比找到一雙看起來很酷的鞋子更為重要。

無論你是選擇光腳跑步，還是穿著鞋子跑步，我們的目標始終是保持健康和提升運動表現(xiàn)。你選擇的跑步方式無論如何，都要適應你的步態(tài)和姿勢。同時，選一雙真正適合你的運動鞋，能為你的運動旅程提供重要保障。

在這個過程中，我們可以試著向那些身穿傳統(tǒng)服裝、心無旁騖地在戶外奔跑的人學習，借鑒他們對跑步的熱情與執(zhí)著，找回我們內(nèi)心深處對跑步的熱愛，重新領悟這份運動帶給我們的歡樂與挑戰(zhàn)。

無論是慢跑還是快跑，我們都應該學會欣賞每一步所帶來的細微感受，體驗跑步的律動與節(jié)奏，讓我們的心靈在跑步的過程中得到凈化與升華。