練瑜伽為什么要開肩?

　　相信很多伽人都知道，開肩不僅可以緩解肩頸不適，預(yù)防頸椎病，還能改善圓肩駝背，提升氣質(zhì)。

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　　今天給大家推薦一套陰瑜伽的開肩序列，在陰瑜伽的保持中，溫柔的打開你的雙肩，還能釋放疲勞，修復(fù)能量……

動作1

　　. 俯臥，雙腳分開略大于髖

　　. 左手在胸腔下方朝右，掌心朝上

　　. 右手向前伸直，額頭輕觸地面

　　. 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

　　. 如果覺得頸部不適

　　. 可以讓右手屈肘，墊在額頭下方

　　. 也可以在雙腳下墊抱枕

　　. 減輕腰骶區(qū)域的壓力

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動作2

　　. 仰臥，肩胛骨下方墊毛毯

　　. 雙腿簡易交盤，膝蓋下沉

　　. 雙手上舉放抱枕上，掌心朝上

　　. 腋窩伸展，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

　　. 保持3-5分鐘

　　. 肩關(guān)節(jié)比較緊的伽人

　　. 可以將抱枕墊高，降低難度

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動作3

　　. 左側(cè)臥，左手向后，掌心朝下

　　. 左腿屈膝，大小腿與髖保持90°

　　. 右腿屈膝放抱枕上，腳跟靠近臀部

　　. 右手向后抓住腳背，側(cè)臉貼地

　　. 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

　　. 肩部比較僵硬的伽人

　　. 可以將上方手屈肘貼靠后背

　　. 上方腿屈膝向后即可

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動作4

　　. 仰臥，右手上舉，屈肘向后

　　. 放在后背，掌心貼靠背部

　　. 左手向下，屈肘向后，掌心貼地

　　. 雙腿屈膝外展，腳掌相對

　　. 膝蓋下方分別墊瑜伽磚

　　. 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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動作5

　　. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

　　. 雙手側(cè)平舉，掌心朝上

　　. 雙腿向右扭轉(zhuǎn)，膝蓋在一條直線

　　. 左手墊磚，肩向下沉向地板

　　. 保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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動作6

　　. 如圖所示，毛毯卷成豎條狀

　　. 中間拱起，用來墊頸部

　　. 仰臥，雙腳自然分開外展

　　. 雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上

　　. 頭下如上墊毛毯，雙肩放松

　　. 閉上雙眼，保持3-5分鐘