維生素a：

推薦量2400-2500單位。

吃多少會中毒：每天5萬單位吃半年左右可能會中毒。

安全劑量：每天不超過1萬單位（2萬5單位的一星期吃一?；騼闪＃?/p>

維生素b1:治療腳氣病

缺乏病癥：神經(jīng)炎，記憶力下降，萎靡不振，消化不良。

推薦劑量：男性1.4mg，女性1.2mg。

維生素b2（核黃素）：

缺乏病癥：唇炎，嘴唇干裂，起干皮；口角炎，口腔潰瘍，口腔生殖綜合癥，皮炎。

推薦量：男性1.4mg，女性1.2mg。

維生素b3（煙酰胺）：有一定的美白效果

推薦量：男性15mg，女性12mg，上限35mg只要不超過50mg問題不大。

缺乏病癥：毛細血管循環(huán)不好，手腳冰涼，嘴唇烏青，皮膚不紅潤。

ps：NMN也是煙酰胺的衍生物，吃煙酰胺會自己合成。吃NMN不如直接吃煙酰胺。

維生素b5（泛酸）：

缺乏病癥：偏頭痛。

維生素b7（生物素）：

缺乏病癥：皮炎，脫發(fā)，白發(fā)。

維生素b9（葉酸）

缺乏病癥：痛經(jīng)，頭痛。

維生素c：促進各種礦物質(zhì)的吸收，參與人體的還原性反應。

推薦量：每天100mg（不夠用），推薦200mg，最好500mg；感冒時1000mg。

維生素d：

缺乏病癥：骨質(zhì)疏松。

推薦量：800單位，低于正常值下限2000-5000單位；非常缺乏每天5000-10000單位（補一個月，再去醫(yī)院檢測）

我來分享一下我吃的維生素吧，沒有廣告，給個贊吧。

維生素a的有雙鯨（5000單位，一天一粒)和星鯊(2萬5單位，一星期一?；騼闪?。

維生素b1,b2,b6,b12都能買到小白瓶的。

維生素b3，直接買煙酰胺片，我買的是力生小白瓶。

維生素b5,買泛酸鈣片，也是力生的。

維生素b9,買葉酸，也有小白瓶。

注意：維生素b1,b2,b6和維生素c可以多吃，但其他的一定要注意量。維生素b中尤其注意葉酸和b12的量。

維生素c，買otc的就行。

維生素e,買那種一粒100mg，我買的是浙江醫(yī)藥的。一天1-2粒

葡萄糖酸鋅片，雙鯨的50mg一片（鋅含量為10mg）,推薦量為每天1-2片，有痤瘡的可以多吃，每天5片。

維生素d,買國外牌子的含量最好在1000單位以上，我買的是d3k2復合的，維生素d自己看著買。

如果閑配這些維生素太麻煩，直接買b50.推薦gnc的。

gnc的維生素e含量很少，可以單獨補維e。