2023年5月28日，中國北京——為了慶祝lululemon中國大陸十周年，運動生活方式品牌lululemon在北京首鋼園舉辦了盛大的千人社區(qū)活動。我們很榮幸參與這一活動，并采訪lululemon 的門店大使毛大慶。

毛大慶，出生于 1969 年。不僅是曾經(jīng)的地產(chǎn)大佬，中年創(chuàng)業(yè)打造中國共享辦公獨角獸優(yōu)客工場的企業(yè)家；更是已經(jīng)跑了166場全馬，切身力行推廣跑步文化的馬拉松愛好者。

采訪約在28日下午5點，這時毛大慶剛剛帶領200余位跑友完成5公里跑步。入夏后的北京天氣愈發(fā)考驗跑者，頭頂烈日，鮮有風吹，稍微跑一跑就整個人就被汗水打濕。于是，我們在首鋼園空中步道休息區(qū)，與慶慶哥暢聊跑步益處、科學跑步、賽后恢復……

Q?您是怎么愛上馬拉松的？跑步對您的工作生活起著怎樣的幫助？

愛上馬拉松是一個過程，肯定是從跑5公里、10公里開始的。我身邊很多人都是一開始跑個500米、800米就沒力氣了，又累又喘。所以我跟很多人講，不要怕長跑，哪怕最初只能跑1公里，都沒關系。當能突破5公里，就會到一個拐點，自然而然想要去挑戰(zhàn)10公里。

剛開始跑步需要注意幾點：一個是呼吸，學會自主、規(guī)律地呼吸。第二就是找到自己舒服的配速，哪怕跑很慢，也不要放棄?，F(xiàn)在很多訓練營倡導的小步幅、高步頻、低心率，是種很舒服的跑法。跑得舒服了，自然對跑步就不恐懼了。等習慣了這個運動強度，養(yǎng)成好的運動習慣。比如一周堅持四天，哪怕每次只跑5公里，累積下來也是非常了不起的。

養(yǎng)成跑步習慣后自然會收獲很多改變，最先改善的就是睡眠，得到深度休息，其次飲食也會變得更加健康。

Q?從完成100場馬拉松，到定下1000場馬拉松的目標，您的變化是什么？

我的第100場馬拉松是2019年在布拉格完成的，這算是我的一個節(jié)點，從這之后我制定了一些跑步想法：第一，學習跑步知識。以前是只知道跑，對自己的身體也不夠了解，為了更好更久的跑下去肯定是要學習的。第二，傳播跑步知識，讓更多的人科學跑步。第三，想帶動更多人，讓大家愛上跑步。

這也是我后來做過很多次關門兔子的原因，關門兔子雖然很累，但也很有意思。你會觀察到很多人的跑步狀態(tài)，尤其是那些臨界跑者，在痛苦線上掙扎，但卻不肯放棄自己完成一次馬拉松的夢想。我覺得能幫助他們完成夢想是很有意義的，跟他們分享如何克服困難，完成比賽，尤其是北馬這些大型馬拉松更是意義重大。

現(xiàn)在的目標就是想要跑1000場馬拉松，在1000個不同的地方跑馬拉松。每次比賽后我都會記錄賽事亮點、城市特色，整理成賽記分享在這個城市體驗到的歷史文化、比賽體驗等。也因此今年被授予了第十屆“中國當代徐霞客”榮譽稱號，這是對我付出的一種肯定，非常喜歡這個獎。

所以我更要研究科學跑步，好好訓練，讓自己能夠一直健康的跑下去。

Q?今年北馬有機會跟您同跑嗎？

我在北馬當過6次關門兔子，也一直爭取多跑一些北馬，應該是會去的。

Q?作為六大滿貫跑者，聊聊您對六大賽事的看法？

我覺得六大滿貫之所以是很多人心中殿堂級別的比賽，主要有幾個點：一是賽事服務確實非常好，包括起點重點路線規(guī)劃，既有城市特色的展示，路線也都各有特點。二是城市本身很有特色，有著很豐富的人文歷史底蘊，民眾也都很有素質，在比賽中能感受到很好的氛圍。第三，這類賽事在組織中會有些慈善舉動更有溫度。比如會有公益名額、或是旅游名額，是一種善意傳遞。

城市底蘊好、組織有創(chuàng)新、比賽服務良好、民眾熱愛體育等元素共同塑造了六大的美好。

Q?“跑步是中年人的快樂，年輕人都不跑步不運動”，您認同嗎？

跑步的年輕人其實在變多，而且年輕人會選擇更豐富的運動，比如漿板、陸沖、飛盤、騎行等，其實愛運動的年輕人還是很多的。另外，跑步的中年人也確實偏多。

這跟另一個問題也有關系，我們中國在2001年加入世界貿(mào)易組織，2008年舉辦奧運會。在2008年，我國北京的人均GDP首破9000美元；2010年中國GDP超越日本，成為世界第二大經(jīng)濟體。這都是我國人民生活變好的表現(xiàn)，這也意味著從對物質追求到對精神追求的轉變。這些年城市里的藝術館、博物館、體育館都在變多，都是人們對精神文化追求的表現(xiàn)。很多人就開始希望自己有更高的生活質量，更健康的身材，而不是抽煙喝酒消磨自己。

中年人作為社會中有一定經(jīng)濟基礎的人群，自然就是這種生活狀態(tài)的推動者。年輕人還在打拼奮斗，剛開始的時候可能不會是主力，但隨著運動成為一種時尚生活方式，尤其是跑步門檻并不高，不用花很多錢，年輕人也會越來越多地參與其中。

Q?你會覺得跑步無聊嗎？平時會做其他運動嗎？

我還是喜歡戶外跑步，能看到不同風景，和大自然接觸。也會做一些增強踝關節(jié)力量的訓練。

現(xiàn)在的訓練計劃就是一周跑個兩次5公里，穿插一些鐵人三項、越野、游泳等項目。因為現(xiàn)在每個月會安排大概3個馬拉松比賽，平時跑主要就是短距離。每周還會安排一次自由泳，也會搭配自行車等運動。

Q?經(jīng)常參加馬拉松，有什么賽后恢復方法分享嗎？

我覺得恢復主要是4件事：第一，就是拉伸，跑完步要迅速拉伸緩解肌肉疲勞，防止粘連；也可以冰敷，幫助恢復。第二，注意飲食。每個馬拉松之后我們身體都會流失很多微量元素，賽后要重點補充蛋白質，比如牛肉、雞蛋、魚等食物。第三，可以做些輔助性恢復訓練。包括請教康復教練應該做哪些動作能夠更好的放松，或者去練習瑜伽；也可以在賽后第二天去游泳，在水的浮力作用下你會體驗到肌肉的松弛，是一種很好的放松。也可以去找人按摩，捏捏腿也會很舒適。第四，睡眠。我在波士頓采訪基普喬格的時候，他也強調(diào)要好好睡覺，保證深度睡眠，恢復體能。

另外也可以補充一些維生素，因為我跑得多，肯定需要持續(xù)性補充多種維生素。還在吃輔酶Q10，這對保護心臟特別好。

Q?關于跑步技術，有哪些想要分享的？

我現(xiàn)在想提高的有步頻，一直在170左右，想要提升到180。所以就需要多練習彈力帶，增強肌肉力量。

還有個問題就是我之前的擺臂容易橫著擺動，現(xiàn)在正在學會如何前后擺動并適當加緊，跑起來更輕松。上半身的力量也需要加強，跑步不僅僅需要動腿，你的上肢、臀、核心都需要加強力量訓練。

Q?“7、8分配速太慢了，根本不算跑步”，如何看待這種言論？

這是非常謬誤的。我年初的時候跑了“777”（7天、7大洲、7場馬拉松），同行跑者中有一位81歲的老人竟然也來參加。即便是熟練跑者，“777”的強度也是很大的，7天7場馬拉松，還要面臨時差、溫差等挑戰(zhàn)。有時候即便在飛機上，也沒法好好休息。這位81歲的老人就是跑8分配速，甚至9分配速，慢但穩(wěn)定地跑，每一場都是這樣跑下來的?；旧暇褪窃谟醒鯀^(qū)完成了全部比賽。

剛才談到7、8分的配速，可能在比賽時速度是偏慢的，關門時間的速度了。但在日常長跑，我覺得每個人都能找到一個自己舒服的跑步速度、跑步節(jié)奏。只要能讓自己一直安全健康地跑，就不要糾結配速。除非是參加比賽，想要跑出好成績，可以適當拼一拼。

另外提到速度，我們可以引出一個專業(yè)名詞——心肺功能（指人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力）。如果你能在有氧閾內(nèi)堅持長跑，從某種理論上來說，你可以跑很遠。

在今年元旦的時候，我和于淼教練刷了北京五環(huán)，120公里。我們從12月31日下午跑到1月1日上午，用時大概17小時。中間除了路過一個地方吃飯、喝水、補給外基本沒有停，一直在跑。中間夜里03:30，實在太困，我在車上睡了半個小時。其余時間一直在跑，一直都是有氧跑。但要是跑進無氧閾，我肯定就無法堅持了。

我一直控制心率，在一個安全心率的邊界下跑，很安全、穩(wěn)定地跑下來。心率是一個非常重要的標尺，如果我的氧氣攝入低于攝入，大腦就會告訴呼吸系統(tǒng)缺氧，就會大口呼吸，心臟也會加速跳動。但別忘了心臟也需要供血，一旦心肌缺血是非常危險的，對心臟傷害非常大。所以大眾運動一定要在保證自己安全的前提下進行，不要想沖一沖、頂一頂跑個好成績，長久健康的跑下去更重要。

Q?您翻譯過很多優(yōu)秀的跑步相關書籍，比如《鞋狗》、《朝圣波士頓?拉松》、《奔跑的力量》等，能給我們粉絲推薦幾本書嗎？

去年湛廬文化出版了一本《鍛煉》，很不錯。還有一本我翻譯的《跑者腦力訓練手冊》，是一本很好的科普書籍。跑步的過程不僅僅是身體肌肉在動，你的大腦同樣在思考。運動過程中，大腦是在指揮我們身體的。像我在跑“777”的時候，后面幾場我確實是靠大腦在作用，因為身體已經(jīng)非常疲憊僵硬了，是腦力在發(fā)揮著重要作用。

Q?作為lululemon的跑步大使，今天參加慶祝十周年慶活動的感受如何？想通過對談交流的方式傳遞給大家怎樣的一種態(tài)度和主張？

lululemon其實是種生活方式，是人與人之間單純、陽光、健康的關系。這個品牌非常符合我們這些喜愛戶外，向往自由的人群。今天很高興見證他們在中國大陸10周年的活動，非常有意義。希望lululemon能植根于中國，跟我們的社群更好融合。

在中國高速發(fā)展的近幾十年，很多人需要擺脫物質束縛，重新思考生活的意義是什么，以怎樣的態(tài)度度過。精神富足、體魄健康是我們能夠好好生活的基礎。無論你是大老板還是小職員，是工程師還是藝術家，在這樣的品牌下，大家都是一樣的，熱愛運動的，積極陽光的。

Q?可以向我們的讀者推薦一些適合跑步的lululemon的服裝嗎？

我現(xiàn)在身上這個Metal Vent Tech系列就很舒服，跑步的時候穿著感覺很絲滑，不會摩擦我的皮膚。我的褲子是Pace Breaker 男士運動短褲，使用感很輕盈，適合各類熱汗運動。它有帶內(nèi)襯和不帶內(nèi)襯的版本，都很舒服。lululemon的跑步衣服做得其實非常成熟，例如Fast and Free系列也很好穿，顏色好看，又很百搭。