當(dāng)我們有了減肥的想法并想要去做之時(shí)，為了少走一些彎路，在行為開(kāi)始之前就應(yīng)該了解一些相關(guān)的信息，簡(jiǎn)單地說(shuō)，這些信息都有什么呢？首先，不能把減肥（減重）等同于減脂，想要在瘦下來(lái)之后身材變得更好、想要在瘦下來(lái)之后降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，就要把關(guān)注點(diǎn)放在減脂上面，而不是減重上面。

對(duì)于減脂而言，其核心就是在瘦下來(lái)的過(guò)程中，其理想狀態(tài)就是在減掉最多的脂肪的同時(shí)，盡可能少地避免肌肉的流失。想要達(dá)到這個(gè)目的，在方法的選擇上就不能只依靠飲食，還要重視運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上就不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而是更要重視力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練方面，為了提高減脂的效率，就要重視復(fù)合動(dòng)作，在復(fù)合動(dòng)作當(dāng)中，深蹲可以說(shuō)是最為常見(jiàn)的那一個(gè)。

此時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了，為什么復(fù)合動(dòng)作更有利于減脂呢？深蹲作為一個(gè)經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，在減脂過(guò)程中應(yīng)不應(yīng)該做呢？在深蹲過(guò)程中，會(huì)不會(huì)讓雙腿變粗呢？這些問(wèn)題正是接下來(lái)要說(shuō)的話題。

第一：為什么復(fù)合動(dòng)作更有利于減脂？

要實(shí)現(xiàn)減脂的目的，就需要熱量缺口的存在，這是減脂的必要條件，否則減脂也無(wú)從談起，但是當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)之時(shí)，肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，因?yàn)闊崃咳笨诖嬖诰驮谝欢ǔ潭壬弦馕吨鵁崃繑z入的不足，當(dāng)熱量攝入不足之時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)為身體提供能量，所以在減脂的過(guò)程中，肌肉流失幾乎是不可避免的事情，所以我們需要做的并不是讓肌肉有所生長(zhǎng)，而是盡可能地降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

要做到這一點(diǎn)，除了在飲食上重視蛋白質(zhì)與碳水的攝入以外，力量訓(xùn)練就起著非常重要的作用，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，在力量訓(xùn)練過(guò)程中，相比孤立動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作可以募集更多的肌肉參與其中，也就是說(shuō)可以提高肌肉的利用率，也正是因?yàn)槿绱?，?fù)合動(dòng)作更有利于全身協(xié)調(diào)的發(fā)展，因此在減脂過(guò)程中更建議把復(fù)合動(dòng)作重視起來(lái)。

第二：深蹲，作為經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)減脂有著什么樣的作用呢？

當(dāng)我們談到復(fù)合動(dòng)作之時(shí)，深蹲就會(huì)走進(jìn)我們的視線，那么，深蹲對(duì)于減脂而言起著什么樣的作用呢？

1. 深蹲的主要刺激目標(biāo)是腿部，而腿部又是全身最大的肌群，也就是說(shuō)通過(guò)深蹲可以讓我們?cè)谠黾油炔考∪饬康耐瑫r(shí)，來(lái)增加全身的肌肉量，這樣不僅可以盡可以地降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率從而更有助于減脂。

2. 從深蹲本身來(lái)講，作為一個(gè)經(jīng)驗(yàn)的復(fù)合動(dòng)作，在一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲過(guò)程中，可以募集全身200多塊肌肉參與其中，所以通過(guò)深蹲這個(gè)動(dòng)作可以提高整體的訓(xùn)練效率，也就是說(shuō)深蹲這個(gè)動(dòng)作可以在刺激目標(biāo)肌肉的同時(shí)刺激到其他部位的肌肉，從而讓整個(gè)身材均勻發(fā)展。

3. 從消耗的角度來(lái)看，深蹲這個(gè)動(dòng)作消耗也很可觀，原因就在于在深蹲過(guò)程中參與的肌肉量更多，當(dāng)然，如果只是從消耗的角度來(lái)看，只是深蹲一個(gè)動(dòng)作并不夠，所以我們會(huì)經(jīng)?？吹揭恍┌ㄉ疃自趦?nèi)的某些動(dòng)作組合，從而在保證消耗的同時(shí)發(fā)揮深蹲的優(yōu)勢(shì)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，不管是從刺激目標(biāo)上、還是從涉及的肌肉量上、還是從動(dòng)作本身的消耗上來(lái)看，深蹲都是一個(gè)非常有助于減脂的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樵跍p脂過(guò)程中，除了良好的飲食控制以外，在動(dòng)作的選擇上，都非常建議把深蹲這個(gè)動(dòng)作加入其中。

但是，此時(shí)問(wèn)題就來(lái)了，因?yàn)橛幸恍┡笥鸦蛘哒f(shuō)是一些女士朋友在選擇深蹲這個(gè)動(dòng)作之時(shí)都比較有顧慮，原因就在于他們認(rèn)為經(jīng)常練深蹲會(huì)讓雙腿肌肉發(fā)達(dá)，從而導(dǎo)致雙腿變粗，那么，事實(shí)上這樣的嗎？這也是接下來(lái)要說(shuō)的事情。

第三：在減脂過(guò)程中，深蹲會(huì)導(dǎo)致雙腿變粗嗎？

說(shuō)起來(lái)，深蹲會(huì)導(dǎo)致雙腿變粗的原因就是導(dǎo)致雙腿肌肉變得相對(duì)發(fā)達(dá)，從這個(gè)角度來(lái)看，深蹲會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)其實(shí)說(shuō)的就是增肌。那么在減脂過(guò)程中，深蹲會(huì)導(dǎo)致雙腿肌肉變多嗎？這就要從肌肉生長(zhǎng)的條件說(shuō)起，具體如下：

1.力量訓(xùn)練只是肌肉生長(zhǎng)的條件之一

如果我們簡(jiǎn)單地認(rèn)為只要有力量訓(xùn)練存在肌肉就會(huì)生長(zhǎng)那就錯(cuò)了， 因?yàn)榱α坑?xùn)練只是為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造了條件，也就是說(shuō)通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)肌肉形成了一定的刺激，從而讓肌纖維撕裂，當(dāng)肌纖維被撕裂時(shí)就誘發(fā)了肌細(xì)胞對(duì)蛋白質(zhì)的需求，所以說(shuō)力量訓(xùn)練只是肌肉生長(zhǎng)的條件之一。

2.足夠的營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)的原料，當(dāng)肌肉受到了外在的刺激之后，肌細(xì)胞對(duì)蛋白質(zhì)的需求就會(huì)增加，如果蛋白質(zhì)足夠，就有助于肌肉的修復(fù)與合成。這也是為什么建議大家重視蛋白質(zhì)的原因所在，因?yàn)楫?dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足之時(shí)，即使進(jìn)行力量訓(xùn)練缺乏原料肌肉也不會(huì)生長(zhǎng)。

3.熱量的攝入與消耗之間的關(guān)系

如上述兩點(diǎn)所說(shuō)，是不是意味著堅(jiān)持力量訓(xùn)練并重視蛋白質(zhì)的攝入肌肉就會(huì)生長(zhǎng)了呢？并不是，因?yàn)橄胍∪馍L(zhǎng)還需要有足夠的熱量才行，這也是為什么增肌人群要保持一定程度的熱量冗余的原因所在。

而在減脂過(guò)程中，我們需要達(dá)到的目標(biāo)則是熱量的虧空，所以只是從熱量攝入與消耗的關(guān)系上來(lái)看，如果是在減脂期間，肌肉生長(zhǎng)的可能就幾乎不存在，這也是為什么在減脂過(guò)程中，需要達(dá)到的目標(biāo)是盡可能地避免肌肉的流失，而不是讓肌肉有所生長(zhǎng)的原因所在。當(dāng)然，對(duì)于少數(shù)人群來(lái)講，是可以在減脂過(guò)程中達(dá)到增肌的目的，比如新手、比如經(jīng)驗(yàn)非常豐富的老手。

4.小結(jié)

當(dāng)我們了解到肌肉生長(zhǎng)的相關(guān)條件以后，就很容易得到一個(gè)結(jié)論，就是在減脂過(guò)程中，肌肉生長(zhǎng)的概率非常低，所以在減脂過(guò)程中，堅(jiān)持深蹲這個(gè)動(dòng)作并不會(huì)讓你的雙腿肌肉變得發(fā)達(dá)，換句話說(shuō)也并不是因此而讓你的雙腿變粗。

除此之外，還有一個(gè)原因就是對(duì)于女士來(lái)講，由于睪酮水平遠(yuǎn)低于男士，女士增肌本身就非常困難，所以在熱量缺口存在的情況下，深蹲并不會(huì)讓你的雙腿變粗。當(dāng)然，如果你在深蹲過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了雙腿的肌肉有了明顯的增多，也從側(cè)面反應(yīng)出你的日常能量攝入出現(xiàn)了＞消耗的狀態(tài)，此時(shí)如果你的目的依然是減脂，就需要進(jìn)一步調(diào)整當(dāng)前的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。

總結(jié)：

想要達(dá)到減脂的目的，就需要讓熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)，也就是意味著要讓熱量處于虧空的狀態(tài)，在這種情況下，肌肉本身就會(huì)失去生長(zhǎng)的條件，所以即使我們會(huì)堅(jiān)持力量訓(xùn)練、并重視蛋白質(zhì)的攝入量，也只能是盡可能地避免肌肉的流失。

所以作為一個(gè)經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，深蹲不但可以幫你提高減脂效率，可以幫你塑造體型，可以幫你降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，等等的好處，但是通過(guò)深蹲這個(gè)動(dòng)作并不會(huì)讓你的雙腿肌肉變得很發(fā)達(dá)。

因此，在你的減脂計(jì)劃當(dāng)中，非常建議把深蹲這個(gè)動(dòng)作加入到你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃當(dāng)中，從而收獲深蹲給我們帶來(lái)的各種好處，當(dāng)然，想要收獲深蹲的好處，也要把動(dòng)作做對(duì)才可以，所以在嘗試深蹲之時(shí)，要先了解相關(guān)的動(dòng)作模式，避免一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤，在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下再去做。

作者：十月知行