小可愛(ài)們！我回來(lái)了！??！

加油(? ??_??)?? Pam App沒(méi)圖的魚(yú)制課表圖了?以下課表重復(fù)兩周

從這個(gè)課表開(kāi)始，每?jī)芍埽ǖ诙埽?huì)有一個(gè)新視頻

45min 減脂
2023 / 27+28周

【ins課表】

周一?- 美味腹部?[230?-?420?kcal]

1.?全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

2.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

3.?10minHIIT BV1Np4y1i7rG 或 卡路里殺手 BV1v5411a7c1

4.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K

周二?- 想虐臀就虐臀?[190?-?390?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

2.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周三?- 上臀升級(jí)?[205?-?460?kcal]

1.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

2.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj

4.?核心增強(qiáng) BV113411k7RS 或 熱血HIIT BV12U4y1f74q

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[155?-?275?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8

4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周六?- 帕帕生日暴汗?[220?-?430?kcal]

1.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br

2.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4

3.?全身高強(qiáng) BV1Vi4y1t7Fz 或 生日舞蹈 BV1aw411R7Zz

周日?- 休息日！?

45min 減脂舞蹈
2023 / 27+28周

【ins課表】

周一?- 美味腹部?[230?-?420?kcal]

1.?全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

2.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

3.?卡路里殺手 BV1v5411a7c1 或 腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw

4.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周二?- 想虐臀就虐臀?[190?-?390?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

2.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周三?- 上臀升級(jí)?[205?-?460?kcal]

1.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 麥當(dāng)娜手臂 BV1bt4y1L7SC

2.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 胸部提升負(fù)重 BV1Ey4y1Y7zj

4.?能量加速 BV1Uq4y1P7hB

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[155?-?275?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8

4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周六?- 帕帕生日暴汗?[220?-?430?kcal]

1.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br

2.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 陽(yáng)光舞蹈 BV11e411g7EL

3.?暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy

周日?- 休息日！?

45min 蜜桃臀
2023 / 27+28周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 美味腹部?[240?-?360?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW

2.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

3.?卡路里殺手 BV1v5411a7c1 或 腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw

4.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF

周二?- 想虐臀就虐臀?[190?-?320?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

2.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周三?- 上臀升級(jí)?[220?-?350?kcal]

1.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud

2.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[185?-?295?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2 或 大腿低沖擊 BV1xK4y1G7aR

3.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

周六?- 帕帕生日暴汗?[250?-?400?kcal]

1.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 有氧拳擊 BV1M64y117Mw

2.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4

3.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 HIIT HIIT萬(wàn)歲 BV1a94y1R7pF

周日?- 休息日！?

45min 腹肌
2023 / 27+28周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 美味腹部?[240?-?380?kcal]

1.?全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

2.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

3.?卡路里殺手 BV1v5411a7c1 或 腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw

4.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周二?- 想虐臀就虐臀?[190?-?320?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

2.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周三?- 上臀升級(jí)?[250?-?400?kcal]

1.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 下腹部負(fù)重 BV1eT411L7yA

2.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

3.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 上肢+阻力帶 BV1W54y1H7jE

4.?核心增強(qiáng) BV113411k7RS

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[165?-?255?kcal]

1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8

3.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周六?- 帕帕生日暴汗?[220?-?430?kcal]

1.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 殺手腹肌 BV1DV411H77T

2.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 有氧拳擊 BV1M64y117Mw

3.?暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4 或 全身有氧 BV13v4y127Dh

周日?- 休息日！?

45min 中級(jí)
2023 / 27+28周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 美味腹部?[220?-?360?kcal]

1.?全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

2.?絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq

3.?卡路里殺手 BV1v5411a7c1 或 腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw

4.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 腿部拉伸 BV13v411y7v4

周二?- 想虐臀就虐臀?[190?-?320?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

2.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周三?- 上臀升級(jí)?[205?-?460?kcal]

1.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud

2.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

3.?上肢1 BV1vK411K7ze 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[155?-?255?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2 或 腰側(cè) BV1RV411r7DS

3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8

4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周六?- 帕帕生日暴汗?[250?-?400?kcal]

1.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 有氧拳擊 BV1M64y117Mw

2.?暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4 或 中級(jí)HIIT BV1EL4y1B7sZ

3.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 HIIT HIIT萬(wàn)歲 BV1a94y1R7pF

周日?- 休息日！?

45min 慢速
2023 / 27+28周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 美味腹部?[190?-?290?kcal]

1.?全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

2.?絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS 或 地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah

3.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K

4.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 腿部拉伸 BV13v411y7v4

周二?- 想虐臀就虐臀?[190?-?320?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

2.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 10min經(jīng)典臀部 BV12f4y1q7Vm

周三?- 上臀升級(jí)?[205?-?460?kcal]

1.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud

2.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

3.?上肢1 BV1vK411K7ze 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[165?-?255?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2 或 天堂虐腹 BV18T41197AZ

3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8

4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周六?- 帕帕生日暴汗?[185?-?305?kcal]

1.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 性感舞蹈 BV13p4y197sV

2.?暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4 或 10min六塊腹肌live BV1W5411K7JE

3.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 15min全身初級(jí) BV11T4y1c78p

周日?- 休息日！?

45min 舞蹈
2023 / 27+28周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 美味腹部?[285?-?470?kcal]

1.?loveMeNow拉伸+舞蹈 BV1nT411P7Cs

2.?全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

3.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

4.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 能量加速 BV1Uq4y1P7hB

5.?腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K 或 歡樂(lè)舞蹈 BV1RZ4y1T7cH

周二?- 想虐臀就虐臀?[205?-?340?kcal]

1.?light switch歌曲熱身 BV1cT4y1U7wW 或 call you mine 歌曲熱身 BV1xK4y1R7fZ

2.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

3.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

4.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周三?- 上臀升級(jí)?[280?-?425?kcal]

1.?leap of faith 歌曲熱身 BV1Ez4y1D7qh 或 alright 歌曲熱身 BV1Wh411s79o

2.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud

3.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

4.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[180?-?295?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 復(fù)古舞蹈 BV1Uk4y127HU

4.?流瑜伽 BV1Wi4y117uc 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周六?- 帕帕生日暴汗?[265?-?430?kcal]

1.?Don't Let Our Love Die熱身舞蹈 BV1MB4y1r7fu

2.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br

3.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 陽(yáng)光舞蹈 BV11e411g7EL

4.?暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy

周日?- 休息日！?

30min?進(jìn)階
2023 / 27+28周

【ins課表】

周一?- 美味腹部?[160?-?280?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah

2.?卡路里殺手 BV1v5411a7c1 或 腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw

3.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

周二?- 想虐臀就虐臀?[150?-?250?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6

2.?臀部健身房 BV1YT411g7nd 或 負(fù)重臀部+大腿 BV135411L76K

周三?- 上臀升級(jí)?[170?-?310?kcal]

1.?上肢+水瓶 BV14L41197nX

2.?10min上肢負(fù)重 BV1bP4y1M7bn 或 帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[155?-?275?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6

3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周六?- 帕帕生日暴汗?[150?-?280?kcal]

1.?帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng 或 暴汗內(nèi)啡肽 BV1R3411A7g4

2.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周日?- 休息日！?

30min 新手友好
2023 / 27+28周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 美味腹部?[150?-?250?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 拜拜圓肩 BV1gF411A7fW

2.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6

3.?卡路里殺手 BV1v5411a7c1 或 腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw

周二?- 想虐臀就虐臀?[130?-?220?kcal]

1.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

2.?臀腿中級(jí) BV1rA411e7Yx 或 腿部初級(jí) BV1hA411Y7gC

3.?負(fù)重蜜桃翹臀 BV1Uf4y1G7b6 或 大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1

周三?- 上臀升級(jí)?[160?-?250?kcal]

1.?腹肌養(yǎng)成 BV1oM4y1E7M6 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud

2.?上肢1 BV1vK411K7ze 或 上肢+阻力帶 BV1W54y1H7jE

3.?R&B舞蹈 BV1xy4y167NN 或 美背（水瓶） BV1zQ4y127eo

周四?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸 BV1Na411C7px 或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】 BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】 BV1SU4y1378q 或 背頸拉伸 BV1uf4y187x1

周五?- 靜下來(lái)?[115?-?185?kcal]

1.?床上拉伸 BV1LK411C7nX

2.?腰側(cè) BV1RV411r7DS 或 腹部初-中級(jí) BV1gt4y1e77H

3.?臀部（膝蓋友好） BV1D5411t7sr 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8

周六?- 帕帕生日暴汗?[190?-?320?kcal]

1.?生日舞蹈 BV1aw411R7Zz 或 陽(yáng)光舞蹈 BV11e411g7EL

2.?性感舞蹈 BV13p4y197sV 或 歡樂(lè)舞蹈 BV1RZ4y1T7cH

3.?慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周日?- 休息日！?

帕梅拉一周健身計(jì)劃?https://space.bilibili.com/604003146/dynamic

課表難度：45min>30min；45分鐘：減脂 >?減脂舞蹈?≥ 蜜桃臀?≥ 腹肌?>?中級(jí)?>?慢速?≥?舞蹈；30分鐘：進(jìn)階?>?新手