ps：文末了解近期培訓(xùn)信息

相信很多人都聽過維密天使的“翅膀”吧？
我們在看維密天使們走秀的時(shí)候會(huì)看到有很多模特，身材非常苗條，同時(shí)他們的肩胛骨后面也非常的“性感”，因?yàn)樗齻兊募珉喂莾?nèi)側(cè)緣以及肩胛骨的下角會(huì)有所翹起。

在多數(shù)人看來，這是一種為數(shù)不多個(gè)體美才會(huì)產(chǎn)生的一種體態(tài)，包括體脂率非常低的人群才會(huì)產(chǎn)生的一種肩胛骨的現(xiàn)象，甚至稱其為美麗的蝴蝶骨；其實(shí)這在臨床醫(yī)學(xué)上有一個(gè)名稱，叫做翼狀肩胛。
翼狀肩胛很影響肩膀的穩(wěn)定性和力量，還會(huì)限制動(dòng)作，更重要的是它會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

翼狀肩胛的形成原因

翼狀肩胛并不是一個(gè)美麗的代名詞，它是指前鋸肌太弱或者是受限而導(dǎo)致的一種非正常體態(tài)。

也許是某些肌肉限制了前鋸肌的使用，也有可能是胸長神經(jīng)或是臂叢神經(jīng)所導(dǎo)致的。翼狀肩胛也可以是個(gè)很復(fù)雜的問題，那種程度就需要就醫(yī)了。

我們今天從運(yùn)動(dòng)康復(fù)層面來糾正翼狀肩胛。

翼狀肩胛的糾正

首先，我們可以先進(jìn)行一些拉伸來松解掉那些限制前鋸肌的肌肉。分別是拉伸肩胛提肌、菱形肌和胸小肌這三塊肌肉。

拉伸

①拉伸肩胛提肌

它的功能和前鋸肌剛好是相反的，我們要做的是將頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)腋窩，將同側(cè)手抬起，掌根向上、虎口朝下?lián)巫〔弊雍蠓?，推?dòng)頭向?qū)?cè)緩緩移動(dòng)，以便于更好的拉伸到位。兩側(cè)都需要拉伸。保持這個(gè)姿勢30~40秒，每側(cè)各做2組。

②拉伸菱形肌

站姿狀態(tài)下手臂伸直橫跨胸部，同時(shí)用另一只手按壓來進(jìn)行拉伸；

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也可以跪姿狀態(tài)下在瑜伽球上進(jìn)行拉伸，效果會(huì)更好一些；將球放在身前，跪下，讓它滾到側(cè)面，緊接著壓上去，讓手臂橫跨胸部，讓肩膀放松壓入球，拉動(dòng)肩胛骨，是它徹底打開，感受中背部的拉伸感。同樣保持這個(gè)姿勢30~40秒，每側(cè)各做2組。??? ? ? ?

③拉伸胸小肌

同樣是跪著，將球放一側(cè)，將手向外90°打開，手肘彎曲90°，將胸部往下沉，感受拉伸感，同樣保持這個(gè)姿勢30~40秒，每側(cè)各做2組。

激活

①前鋸肌前鋸肌向前滑動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作也可以站立靠墻做，像拉伸那樣將雙側(cè)小臂壓在瑜伽球上，水平向前滑動(dòng)至大臂，保持穩(wěn)定的肩部姿勢，不要左右晃動(dòng)，感受肩胛骨的活動(dòng)，每組做10次，每次做2~3組。

②側(cè)躺肩部屈曲

這個(gè)動(dòng)作也會(huì)減少上斜方的激活。側(cè)躺，找個(gè)東西墊著你的頭，雙手伸直，用上面的這只手，畫一個(gè)超過頭頂?shù)陌雸A，當(dāng)手往上畫的時(shí)候盡量保持手臂伸直，同時(shí)，還要保持身體相對中立且靜止，同樣，每組做10次，每次做2~3組，兩側(cè)都是。

③躺在地上，屈膝，雙手手指交叉放于腦后，后背緊貼地面，此時(shí)，將手肘夾起來，想象要用手肘抱住胸前的一個(gè)球，這個(gè)動(dòng)作最好是用緩慢的節(jié)奏來做，效果最明顯，同時(shí)手肘在最高點(diǎn)可以停頓一下，好用力收縮前鋸肌，同樣每組做10次，每次做2~3組。

訓(xùn)練

拉伸和激活之后，我們可以通過一些動(dòng)作來訓(xùn)練我們對肩胛骨的掌控能力，這里就需要全面的感受肩胛骨的運(yùn)動(dòng)和前鋸肌的發(fā)力了。

①肩胛俯臥撐

四足位撐在地上，把手放到肩膀前面一點(diǎn)，也就是肩膀的角度超多90°，讓肩胛內(nèi)收到一起，同時(shí)下沉胸部，然后用力向地面推，讓肩胛打開、前伸，這個(gè)動(dòng)作熟悉之后就可以換成腳尖支撐地面，同時(shí)也可以試著保持肩部稍打開的姿勢，每組做10次，每次做4組。

②支撐轉(zhuǎn)下犬式

這個(gè)動(dòng)作練的是肩部屈曲加肩胛骨的上回旋，這正是前鋸肌的作用。該動(dòng)作從支撐位開始，也就是俯臥撐的起始姿勢，起始姿勢時(shí)用力撐地面，感受肩胛骨的前伸，然后往腳踝方向推，將身體往后移成下犬式，同時(shí)感受肩胛骨的活動(dòng)，當(dāng)雙手過頭時(shí)會(huì)感受肩胛骨的上回旋，每組做10次，每次做4組。

課程信息

· 權(quán)威認(rèn)證

·?認(rèn)證價(jià)值

權(quán)威認(rèn)證（可協(xié)助申請，官方認(rèn)證）

執(zhí)證上崗（國家隊(duì)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)等）

系統(tǒng)課程（課程規(guī)范，理論與實(shí)操并重）

高薪工作（就業(yè)有保障，收入過萬元）

注：通過培訓(xùn)并考核通過后可獲得北體大冉冉運(yùn)動(dòng)康復(fù)研究中心《運(yùn)動(dòng)康復(fù)師》認(rèn)證證書，同時(shí)可申報(bào)官方職業(yè)技能等級認(rèn)證，詳細(xì)咨詢課程顧問。

課程詳情

· 培訓(xùn)對象

物理治療師、運(yùn)動(dòng)康復(fù)師、健身教練、瑜伽教練、普拉提教練、骨科康復(fù)科疼痛科醫(yī)生等

·?培訓(xùn)地點(diǎn)

北京（冉冉運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)院）

· 培訓(xùn)時(shí)間

中級班：10月23日-29日（7天培訓(xùn)+3天實(shí)習(xí)帶教）