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開心快樂的十一假期

余額不足了

又要開啟上班模式

當(dāng)家里的娃知道

又要開始上學(xué)、上幼兒園了

可能會(huì)情緒不穩(wěn)定、說哭就哭！

寫作業(yè)偷懶拖沓、刷屏玩游戲不早睡！

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“假期綜合征”不僅大人有，孩子也同樣存在，節(jié)后如何讓娃順利回歸幼兒園、校園？家長(zhǎng)們?cè)诩倨诘淖詈髢商?，若做到以下幾點(diǎn)，對(duì)孩子節(jié)后回歸校園有幫助哦！
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1.調(diào)整作息，早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律。假期結(jié)束后難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。

補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心。
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2.營(yíng)養(yǎng)膳食，多吃深色蔬菜

節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，助胃腸道恢復(fù)。
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3.適度運(yùn)動(dòng)減緩壓力

節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對(duì)于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。

下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。

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4.節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大

節(jié)后應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮。

與此同時(shí)，可做一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

注明：文章以科普為目的，部分內(nèi)容圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及版權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

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