我知道這聽起來可能有些奇怪和冒犯，但實際上，壺鈴和彈力帶是完美的搭配。彈性橡膠阻力帶和壺鈴是增加力量和爆發(fā)力的理想組合。但是，有些人可能會問，為什么不使用更重的壺鈴呢？

正如Louie Simmons在一段時間前所說，不存在重或輕的重量，只有快和慢的重量。

這一切歸結(jié)于基本物理學(xué)原理：

F = m * a

如果重量移動得太慢，那么您將無法完成方程式，最終會處于單方面戰(zhàn)斗的不利位置。

漸進超負荷是至關(guān)重要的，也是訓(xùn)練進展的基本概念。但如果問題如此簡單，幾乎每個已經(jīng)訓(xùn)練了5-10年的人都會以各種方式舉起巨大的鐵塊，從地面上抬起或在前矢狀面上進行訓(xùn)練。

不幸的是，情況并非如此，有些人可能需要暫時停止進行重量訓(xùn)練，以突破長期停滯期。在我看來，速度強度和力量之間缺失的環(huán)節(jié)是許多舉重運動員盔甲上的一個缺口。在一次又一次地在同樣的重量上失敗后，您需要找到另一種方法來提升訓(xùn)練水平，特別是在神經(jīng)系統(tǒng)需要改善的情況下。

通過漸進超負荷舉重，您最終會在阻力略微增加后達到極限。神經(jīng)系統(tǒng)是身體的調(diào)節(jié)器，有時它不會允許您做愚蠢的事情，就像您小時候父母對待您一樣，您當(dāng)時也不喜歡！因此，為了克服訓(xùn)練中的停滯期，我們需要繞道而行，暫時改變方向。

所有的道路都通往羅馬……

在舉重方面，我經(jīng)歷了許多起伏，但我也有雄心壯志和堅持不懈的精神。我很幸運有機會向比我更優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，并在其中獲得了一些寶貴的知識。

在學(xué)習(xí)西方模板并親自經(jīng)歷了其中的起伏之后，我可以說，速度力量是最大力量的完美組合，而力量將是其結(jié)果。單靠重量訓(xùn)練是不夠的。

與輕負荷結(jié)合使用彈性阻力的額外訓(xùn)練將給您帶來全新的刺激。不斷變化的阻力會在激活運動單元時產(chǎn)生更好的肌肉協(xié)調(diào)性。彈力帶和壺鈴訓(xùn)練可以大幅增加力量發(fā)展速度。這種效果肯定會帶來您所追求的力量增長。

當(dāng)我注意到喬·德弗蘭科在他的運動員身上使用彈力帶輔助擺蕩時，將彈力帶和壺鈴結(jié)合使用的想法對我來說是新的。彈性阻力可以加快擺蕩的離心部分，對我的腿后肌群和腰背部起了決定性作用。自從使用彈力帶進行訓(xùn)練以來，我在硬拉鎖定頂部位置或深蹲時不再遇到任何問題。

彈力帶給壺鈴擺蕩帶來的速度刺激對于提高力量的能力嚴(yán)重被低估。

在與馬克斯·尚克的對話中，我意識到創(chuàng)造力在抗阻力訓(xùn)練中的重要性。馬克斯指出，將彈力帶添加到壺鈴?fù)婆e中非常重要。盡管我以前在杠鈴訓(xùn)練中這樣做過，但壺鈴相對于杠鈴有一個巨大的優(yōu)勢——壺鈴可以進行更多的運動模式。您可以使用額外的彈力帶阻力進行軍事推舉、借力推舉、俯身推舉、土耳其起立動作和風(fēng)車動作。

額外的阻力可以建立更健康、更穩(wěn)定的肩關(guān)節(jié)和更強大的三頭肌，這對于鎖定重量非常重要，而這對我來說尤為重要，因為我的目標(biāo)是馴服野獸。

布魯斯·李曾說過：“完美追求簡單”。我可以說，簡單的工具和正確的心態(tài)可以讓您走得很遠。

By Maciej Bielski

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/bands_and_bells/?CategoryId=19&pg=2