倒計(jì)時(shí)只剩4天，高考的腳步越來(lái)越近了！

臨近考試，考生們或多或少都有心理困擾和壓力，緊張、焦慮、情緒失控難避免！失眠、發(fā)際線后移、注意力總集中不了！還會(huì)提前擔(dān)心：考前這幾天睡不著咋辦？考場(chǎng)上遇難題解不出咋辦？日日夜夜的辛苦耕耘能否換來(lái)滿意的成績(jī)？

還有家長(zhǎng)朋友們也擔(dān)憂自己哪里做不好，生怕加重孩子的緊張情緒！

但別擔(dān)心！為了幫助大家調(diào)整心態(tài)，「好心情健康」給大家精心整理了一些應(yīng)對(duì)方法，希望能幫考生和家長(zhǎng)緩解一些壓力！

考生篇?| 輕裝上陣發(fā)揮好

考生如何來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，避免影響高考？

1.復(fù)習(xí)壓力大

先給自己摸個(gè)底：還剩幾天就高考，時(shí)間非常緊張，現(xiàn)在手忙腳亂，不知道該復(fù)習(xí)哪門(mén)！評(píng)估每門(mén)功課的難度和自己的掌握情況。根據(jù)自己學(xué)習(xí)情況，按照優(yōu)先級(jí)排序，優(yōu)先處理那些需要更多時(shí)間和精力的科目，比如數(shù)學(xué)。合理安排每門(mén)功課的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)時(shí)間，確保在某段時(shí)間內(nèi)能專注于學(xué)習(xí)，按照任務(wù)清單有條不紊地完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

間隔休息效率高：何以解憂，先給自己松個(gè)綁！磨刀不誤砍柴工，合理安排短暫的休息時(shí)間，進(jìn)行放松活動(dòng)，例如散步、伸展運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，也能提高學(xué)習(xí)效率和注意力的集中度！

找人幫忙也可以：不要猶豫尋求幫助！求助真的不丟人，如果有不確定的問(wèn)題，老師、同學(xué)或家長(zhǎng)，都是能幫你的人！就算幫不了你解題，也能和你說(shuō)說(shuō)話，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情！

如果面對(duì)熟悉的人，你無(wú)法張口，那么，專業(yè)的心理傾聽(tīng)?zhēng)熓悄阕罴训倪x擇。

2.每天疲累不堪、心情低落

保持良好作息：考生們千萬(wàn)別犧牲睡眠來(lái)狂補(bǔ)復(fù)習(xí)，好讓自己心里踏實(shí)。因?yàn)槿狈λ?，更容易讓考生陷入疲憊、緊張、焦躁、易怒等負(fù)面狀態(tài)。調(diào)整生物鐘，確保這幾天有足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。

適當(dāng)鍛煉身體：進(jìn)行適量的戶外體育運(yùn)動(dòng)，放松身心，增加能量。

做喜歡的事情：抽出一點(diǎn)時(shí)間干點(diǎn)自己喜歡的愛(ài)好，既能轉(zhuǎn)移注意力，也能放松心情。

3.?心慌、容易受刺激、睡不好

4-7-8呼吸法：在感到緊張時(shí)，進(jìn)行深呼吸和放松訓(xùn)練，有助于鎮(zhèn)定情緒。4-7-8呼吸法可以幫助考生們更快入睡！

蝴蝶拍放松法：顧名思義，像蝴蝶一樣拍打著翅膀，仿佛是孩提時(shí)期母親輕聲安慰、輕輕哄著孩子的感覺(jué)。這種放松方式可以讓你感受到柔和的溫暖和安心的情緒。

4.?擔(dān)心高考成績(jī)不理想

積極的自我暗示：積極的自我暗示可以增強(qiáng)自信心，如肯定練習(xí)、寫(xiě)下積極評(píng)價(jià)、鼓勵(lì)自己的標(biāo)語(yǔ)等。相信自己經(jīng)過(guò)努力，已經(jīng)做到了最好！未來(lái)也還能更好！

調(diào)整心態(tài)，接受結(jié)果：將高考看作人生的一個(gè)重要階段，而非決定一切的唯一標(biāo)準(zhǔn)。高考成績(jī)并不代表你全部的價(jià)值和能力。無(wú)論結(jié)果如何，都要接受并積極面對(duì)，相信未來(lái)仍然充滿機(jī)會(huì)。重要的是，盡力而為，專注于自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。同時(shí)，也能接受自己的情緒和焦慮感，給自己一些寬容和理解。

家長(zhǎng)篇?| 做好考生的后備軍

家長(zhǎng)如果也有考前焦慮，這種情緒會(huì)傳染給孩子，而且還會(huì)加重孩子的焦慮。高考前，家長(zhǎng)如何做能助力孩子高考？

1.?營(yíng)造良好的家庭氛圍

高考是最緊張的時(shí)期，孩子需要專注于學(xué)習(xí)，盡量避免家庭矛盾，不在這件事上讓考生牽扯過(guò)多的精力，盡量給孩子提供一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境和充足的個(gè)人空間。父母也要相互配合，互相支持，在孩子高考期間共同分擔(dān)家庭工作。

2.會(huì)用正確的語(yǔ)言溝通

可以在快上考場(chǎng)時(shí)，給予孩子積極的鼓勵(lì)和支持，讓他們感到家人的支持和關(guān)愛(ài)。幫助他們建立積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和信心。不唯成績(jī)論，不比較，不制造焦慮，不給考生負(fù)擔(dān)和愧疚感，尊重他們，理解他們！

「無(wú)論你取得多少分?jǐn)?shù)，你都是最優(yōu)秀的自己！我們永遠(yuǎn)是你最堅(jiān)強(qiáng)的后盾！」

「我們不在乎別家的孩子考多少分，我們只希望你能展現(xiàn)真實(shí)的水平，按照平常水平去發(fā)揮就好了！」

「努力了就好，你永遠(yuǎn)是我們的驕傲?？荚嚱Y(jié)束后，我們?nèi)铱梢砸黄鸪鋈ビ瓮娣潘梢幌?。?/p>

3.幫考生準(zhǔn)備健康飲食

注意均衡飲食的同時(shí)，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物如維生素B群、維生素C、鎂和鋅等營(yíng)養(yǎng)素在減輕壓力方面起著重要作用。多食用富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物和豆類。

最后，好心情健康致所有考生和家長(zhǎng)，長(zhǎng)路漫漫亦燦燦！無(wú)論考試結(jié)果如何，重要的是我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中成長(zhǎng)和進(jìn)步，相信自己的實(shí)力，放松心情，不負(fù)韶華，以最好的狀態(tài)迎接高考！