云氏運(yùn)動生理學(xué)·皮質(zhì)醇和運(yùn)動A9·以及檢測過度訓(xùn)練程度的小技巧

前言：本期主要講生長激素在急性運(yùn)動中的反應(yīng)。

一、運(yùn)動強(qiáng)度對皮質(zhì)醇的影響

隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，血漿中皮質(zhì)醇濃度會越來越高。中等強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是一個分界點(diǎn)。中等以下則會降低皮脂醇水平，中等以上則會提高皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇的升高需要有一定時間的運(yùn)動，至少需要半小時或者是40分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度低，但是時間長的話，也能促進(jìn)皮質(zhì)醇水平的提高。

二、恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練程度和過度的訓(xùn)練程度

兩者有時只有一線之隔，可能有一段時間訓(xùn)練熱情高漲，訓(xùn)練勁頭很足，所以提高訓(xùn)練頻率，增加訓(xùn)練量，但是這樣訓(xùn)練一段時間之后，出現(xiàn)了持續(xù)的疲勞感，食欲降低，運(yùn)動熱情降低，訓(xùn)練質(zhì)量下降等等，那么可能就有過度訓(xùn)練的苗頭了。

力量訓(xùn)練的同學(xué)，除了多關(guān)注自身疲勞感的恢復(fù)狀況等等，也每天記錄一下自己晨起時的靜息心率，早上剛醒還沒起床的時候，摸自己脈搏記錄下這個靜息心率。如果數(shù)值增高的話，那就是可能出現(xiàn)過度訓(xùn)練了。持續(xù)1周持續(xù)性增加就應(yīng)該考慮過度訓(xùn)練的情況發(fā)生。

三、過度訓(xùn)練的應(yīng)對措施

如果出現(xiàn)過度訓(xùn)練的話，除了降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率次數(shù)等，還可以利用本節(jié)課的知識。在力量訓(xùn)練之后做一些舒緩的輕松的有氧運(yùn)動，例如快步走慢速慢跑降低皮質(zhì)醇的水平。一般控制在30分鐘以內(nèi)。如果沒有過度訓(xùn)練的情況的話，不建議用這些。

四、小結(jié)

主要是學(xué)會靜息心率的監(jiān)控，來判斷自己運(yùn)動強(qiáng)度有無超標(biāo)。